鍛鍊後晚上吃多好不好，鍛鍊時吃多少飽？

首先要控制能量攝入，提倡多吃復合糖，如澱粉、玉公尺等，少吃葡萄糖、果糖和蔗糖，這些都是單醣，容易引起血脂公升高。 限制脂肪攝入量。 烹飪時，選擇植物油，可以多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能氧化膽固醇，從而降低血漿膽固醇，還可以延長血小板的凝聚力，抑制血栓形成，預防中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管彈性，防止血管破裂，預防高血壓併發症有一定作用。

適量攝入蛋白質。 高血壓患者每日蛋白質攝入量為每公斤體重1g。 每週吃2-3次魚蛋白可以改善血管的彈性和通透性，增加尿鈉排洩，從而降低血壓。

如果高血壓併發腎功能不全，應限制蛋白質攝入。 多吃富含鉀鈣、低鈉的食物，如土豆、茄子、海帶和生菜。 高鈣食物：

牛奶、開菲爾、蝦皮。 少喝肉湯，因為肉湯中含氮提取物的增加會促進體內尿酸的增加，增加心臟、肝臟和腎臟的負擔。 限制鹽的攝入量：

應逐漸減少到每天6g以下，即從普通啤酒的蓋子上取下橡膠墊後，乙個平蓋的鹽分約為6g。 這是指食鹽的量，包括食用鹽和其他食物中所含的鈉的總量。 減少鈉的攝入可以幫助降低血壓，減少體內的鈉和水瀦留。

大量的新鮮蔬菜和水果。 每天吃不少於8兩新鮮蔬菜和2至4兩水果。 適當增加海鮮攝入量：

如海帶、海藻、海鮮等。

進食後立即進行劇烈運動會抑制消化液的分泌和消化道的蠕動。 同時，因為在劇烈運動時，流向全身骨骼和肌肉的血流量會增加，使流向胃部和內臟器官的血流量相對減少，容易引起消化不良，影響吸收，嚴重者甚至引起慢性消化不良。 因此，飯後不應進行劇烈運動。

飯後運動前需要休息多長時間？ 它應該取決於個人的身體素質、鍛鍊計畫、運動量和運動強度。 身體健康並經常參加運動的人可以在進食後休息約乙個小時。

對於那些不經常鍛鍊或身體虛弱的人來說，間隔時間更長。 如果您有胃腸道問題，您應該在做出決定之前諮詢您的醫生。 此外，休息時間也與食物的性質有關，吃了比較難消化的食物後，休息時間更長。

希望對你有所幫助。

吃飽後運動是不好的，因為食物在胃裡停留1小時左右，糖在1小時左右，蛋白質在2-3小時，脂肪在5-6小時，所以飯後至少應該1小時才能進行上述活動。 但也要靈活。 例如，如果你感到口渴，你應該在進食後喝一些水。

有幾件事不應該在進食後做：

第一，不要馬上吃水果。 水果含有類黃酮化合物，攝入後被腸道細菌轉化為二羥基苯甲酸，而攝入的蔬菜含有硫氰酸鹽，會干擾甲狀腺功能，在這兩種化學物質的作用下會導致非碘甲狀腺腫。

其次，不要馬上喝茶。 由於茶葉中所含的單寧能與食物中的蛋白質和鐵結合，產生不易吸收的膠體或沉澱物，長期來看，缺鐵性貧血和蛋白質缺乏性疾病就會發生。

3.不要立即吸菸。 由於飯後胃蠕動加速，血液迴圈增加，毛細血管擴張，促進煙霧中有害物質的吸收。

第四，不要馬上喝大量的水。 喝水會立即增加胃部的壓力，導致胃中的食物在消化之前進入小腸。 另外，喝水後稀釋胃液，削弱胃液的消化能力，不利於胃酸殺菌，容易引起胃腸道疾病。

第五，不要馬上喝蘇打水。 當蘇打水進入胃部時，它會稀釋胃液，影響消化，降低食慾，產生二氧化碳，增加胃壓，並導致急性胃擴張。

第六，不要馬上吃糖。 糖很容易轉化為脂肪，導致肥胖。 糖還可以降低胰島的分泌功能，促進糖尿病的發生。

第七，不要馬上做劇烈運動。 劇烈運動時，流向四肢的血流量增加，影響胃腸道血液**，影響胃液分泌，使食物消化不良。 同時，進食後胃變大，運動組合會導致胃脫垂。

第八，不要馬上讀這本書。 飯後立即看書會減少胃腸道的血量，影響胃液的分泌，久而久之，會出現消化不良、胃脹、胃痛等症狀。

9.不要馬上洗澡。 由於洗澡時毛細血管擴張和充血，消化道的血流量相對減少，影響食物的消化吸收。

我是健身教練，需要看看什麼樣的運動，飯前飯後，不適合進行劇烈運動，運動和吃飯之間應該有一定的間隔。

由於運動時肌肉的活動，全身的血液被重新分配，大量的血液流向參與活動的肌肉，而內臟器官的血管，如胃、腸等器官處於相對收縮的狀態，因此消化吸收功能也處於抑制狀態， 胃液分泌減少，消化能力減弱。此外，運動時交感神經系統興奮，腎上腺素分泌大大增加，還可以減弱胃腸道的蠕動，大大減少消化腺的分泌。 這種狀態在運動後不能立即改變。

需要一定的休息才能恢復正常，所以你不能在劇烈運動後立即進食。 如果劇烈運動後立即進食，會影響消化吸收，長期來看，會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。 一般來說，運動後休息半小時以上再進食比較合適。

最後祝大家健身愉快，如果有任何健身問題可以請教練解答。

禁食運動的真正目的和意義。

你不能馬上運動，至少半小時後。

吃完飯最好走走，幫助消化 最好不要做大運動！！

1.少吃多吃：將一天分成5或6餐，每餐之間的間隔約為3小時。

2. 在全天飲食中，不僅應包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，還應包括基本水平的維生素和礦物質，以及適量的補充運動營養。

3、在營養素的攝入上，食物的營養是主要的，補充運動營養不能代替正常食物，只有在正常食物不能平衡時才補充。

4、根據能提供的不同訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練週期和營養條件，合理安排營養分配。

5、平時訓練週期，一日六餐，訓練時間安排在下午5點。

我建議你在下班後加一頓飯，新增一些優質的碳水化合物，然後去健身房，比如香蕉麥片全麥麵包。 完成後，您將去吃飯。