年輕人應該做些什麼來補充缺鈣？ 顧名思義，謝謝

如果你的孩子缺鈣，你可以選擇一些口感更好的鈣片來補充。 缺鈣要及時補充，單靠食物補充不全面，補充不及時，這也是為什麼我們平時多吃含鈣食物，也缺鈣的原因。 膳食補鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨湯、核桃、蝦、紫菜等食物。

一些飲食療法方案，如孩子煮骨頭湯時放一些牛奶，飯後喝一些橙汁，乳製品等，可以促進鈣的吸收，這將大大提高鈣的吸收率。一旦補鈣量不足，就會影響身體的發育，會出現孩子的生長痛、煩躁、夜哭等症狀，補鈣應根據自身體質選擇合適的補鈣產品，否則補鈣過多會導致骨骼過早癒合，對於年幼的孩子會影響智力， 而青少年會讓生長停滯不前，造成不可估量的後果，更多關於補鈣的問題可以諮詢新珍寶營養師，QQ名字就是新珍寶營養師。

1.牛奶 半公斤牛奶，含有300毫克鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化和吸收。 而且，牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該作為日常補鈣的主要食物。 其他乳製品，如酸奶、乳酪和奶片，都是很好的鈣**。

2.海帶蝦皮 海帶蝦皮是高鈣海鮮，如果每天吃25克，可以補充300毫克的鈣。 它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。 海帶與肉一起煮熟或煮熟後冷食。

蝦皮中的鈣含量較高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，因此用蝦皮做湯或餡料是很好的選擇，用於日常補鈣。 3.豆製品 大豆是高蛋白食品，鈣含量高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。

菠菜中含有草酸，能與鈣結合形成先天草酸鈣的結合物，從而阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆製品不宜與菠菜一起煮。 但是，如果豆製品與肉一起煮熟，它們會味道鮮美且營養豐富。 4.動物骨頭 80%以上的動物骨頭是鈣，但不溶於水，難以吸收，因此在製作食物時可以提前壓碎，加醋後用醋慢慢煮熟。

幹炸魚和燉脆魚可以使魚骨酥脆柔軟，更便於鈣的吸收，可以直接食用。 5.蔬菜 鈣含量高的蔬菜品種也很多。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克鈣; 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的鈣含量也約為每100克150毫克。

友情提醒：每天吃250克這些綠葉蔬菜，可以補充400毫克的鈣。 飲食習慣和戶外活動減少的話題是缺鈣的原因，建議你服用蓋天力或新的蓋中蓋高鈣片，效果非常好，希望你身體健康！

補鈣可以使骨骼長高。 吃鈣片最有效 不要補鈣，注意保護脾胃，加強脾胃的吸收，鈣就足夠了 否則，就算補了，也只能從體內排出，不能吸收 多喝骨頭湯 這不是不公平的飲食（日常飲食中的食物缺乏含鈣的營養素）， 或人體內有病變，導致機體對鈣的吸收不良。如果你想補充鈣，你應該......當食物補充鈣和維生素D相輔相成時

年輕人有補鈣的力量，二七鈣d，狄喬就可以了，這些都是效果比較好的，堅持每天吃一粒膠囊，吃了乙個月後停食一周再繼續吃，一直吃不好，平時多吃海鮮， 堅持幾個月效果明顯，祝你早日健康。

除了合理選擇鈣製劑外，補鈣對於多曬太陽、均衡營養、科學烹飪也很重要。 有許多食物可以每天補充鈣。 以下是一些富含鈣的食物：

牛奶和乳製品：牛奶、山羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類和豆製品：

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。 魚、蝦、蟹、海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦幹、蝦皮、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。

肉禽蛋類：羊肉、豬腦蛋、雞肉、蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。 蔬菜：

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪蕨、黑木耳、蘑菇等。 水果及乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、桃乾、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。

喝牛奶或骨頭湯，豆湯可以補充鈣質。

鈣應該在人的一生中補充。 兒童應補鈣長高，中年人應補鈣預防骨質疏鬆，老年人應補鈣以強健骨骼，防止跌倒和跌倒。 如果單純地吃鈣片或牡蠣泡騰片等補鈣劑，就很難被吸收利用。

有些人經常吃鈣片，由於飲水不足而形成腎結石。 獲取鈣最安全的方法是從食物中獲取。

1.嚴重的缺鈣需要保持高鈣的飲食，這是預防缺鈣的基本措施。 補鈣的方法有很多種。

建議每天補充鈣片，並服用維生素D3補充劑。 在我們每天食用的食物中，牛奶和豆製品富含鈣。 此外，富含鈣的食物包括蝦幹、牡蠣、海藻和芝麻醬。

你也可以做一些骨頭湯。 牛奶和乳製品是補鈣的首選。 牛奶含有維生素 D、維生素 K、乳糖和酪蛋白磷酸肽 （CPP），可促進鈣的吸收。

2.在日常生活中，人們經常會做一道菜：蝦皮、海苔、雞蛋湯。

將蝦幹的皮煮熟並乾燥，不帶殼。 每 100 克蝦皮含有克蛋白質和 2,000 毫克鈣。 它與高鈣海藻和雞蛋結合使用。

三合一湯是日常生活中補鈣最多的湯。 比如加少許糖炒芝麻核桃粉，一天兩勺也可以補鈣，預防骨質疏鬆症。 維生素D是幫助鈣吸收的重要夥伴。

在陽光下，身體可以自行產生一些維生素D。

3.草酸確實會干擾鈣的吸收，但大多數常見的綠葉蔬菜的草酸含量並不高。 大多數綠葉蔬菜，如油菜、白菜、大白菜、羽衣甘藍、芥菜、青菜等，草酸含量很低，因此其中所含的鈣可以被人體吸收和利用。

這些蔬菜不僅富含鈣質，還含有許多其他營養成分，如維生素K、維生素C、鉀、鎂等，是鈣片無法替代的。

補鈣的方法有很多種，每個人的體質都不一樣，所以要找一種適合自己的補鈣方法。 隨著許多女性進入更年期，女性體內的雌激素減少，鈣從骨骼中流失得特別快，因此女性比男性更缺乏鈣。

嚴重缺鈣的人應該服用一些容易吸收的魚油鈣。 補充鈣的最好方法是與維生素D同時服用，並定期曬太陽以促進鈣的合成和吸收。

如果想快速補充鈣質，可以考慮飲食和藥物相結合，飲食中可以多吃富含鈣的食物。

為什麼吃鈣好？ 因為我們吃的鈣如果想要被吸收消化，成功積累在人體骨骼中，不僅夠吃，還要參與維生素D、維生素K1、鎂、鉀等營養成分，而這可以填到大家的日常飲食中，而這往往是純孕婦鈣片無法比擬的。 毫無疑問，在條件允許的前提下，首選的飲食療法！

吃鈣片：服用鈣片最簡單的方法是選擇一些容易消化吸收的，每天一片。

孕婦鈣片中鈣的吸附擔心鹼性化學物質，尤其是草酸含量過高的成分，如西蘭花、朝天辣椒、強碳飲料等。 因此，在補充鈣和鋅的情況下，盡量避免吃或不吃這種成分。

蝦皮：蝦皮中含有多種蛋白質和礦物質，尤其是鈣的成分極其豐富多彩，被稱為“鈣庫”，對於缺鈣的人來說，補充鈣和鋅是比較好的辦法。 我們都知道，“補鈣補鋅第一”也指蝦皮。

牛奶：晚上喝牛奶比較有益，聽說體內的鈣代謝會有乙個特殊的規律性：到了晚上，尤其是半夜，血液中的鈣含量會出現乙個“低谷期”，這就驅使人體根據調節機制將一部分鈣質裝入人體骨骼中去填充。

它可以補償身體在夜間的鈣需求。 補鈣補鋅可以搭配孕婦的鈣片或飲食，如龍蝦、雞蛋、癌症、牛奶等，另一方面，孕婦不同的鈣片或補鐵含有不同的鈣，因為碳酸氫鈣含有的鈣量最大，但消化吸收會消耗大量的胃液， 容易引起消化不良，也需要適當服用，<>

還有乳酸鈣補充劑是鈣和鋅，非常容易融化，有利於補鈣補鋅。 最好單獨服用補鐵劑，防止口服牛奶、蔬菜莖類食物、鋅、補鐵劑等。 這是因為牛奶中的蛋白質與鈣融合產生乳塊，因此鈣不能被人體吸收。

要通過飲食補充鈣質，也要適當地去曬太陽，可以補充維生素D，量要控制，不能過量補鈣。

在日常生活中，我們應該多吃一些含鈣量高的食物，比如牛奶、瘦肉、魚，盡量多曬太陽，增加維生素D的合成，必要時可以吃一些補鈣。

缺鈣的青少年應該吃身體恆健鈣邊片，身體恆健鈣邊片對青少年起到效果是很有效的，我媽媽經常給我買，效果很好，我的腳不軟抽筋，對了，我吃了鈣後要補充一些營養， 以下 4 點是：

1.多喝牛奶和豆漿。 日本人以前很矮，但現在很高，據說這與年輕一代喝牛奶有關。

2.多睡一會兒。

有必要獲得足夠的睡眠和較長的持續時間。

3.經常用黃豆、胡蘿蔔和豬桶骨頭煲湯。

4.多運動，多運動。

許多年輕人認為自己身體健康，什麼都不缺，更不用說補鈣了。 事實上，根據人體生長規律，人體骨密度的最高峰是在30-35歲，此時骨骼中的鈣含量最高。 在此之前，人們可以通過攝入更多的鈣在體內積累更多的鈣。

35歲以後，人體骨鈣流失速度每年都有乙個，這個峰值越高，補鈣越充足，骨鈣流失的速度越慢，骨質疏鬆的年齡越晚。 中國營養學會的建議是，平均每日鈣需求量為800毫克。

因此，盡快補充鈣質，增加鈣質儲備，提高峰值骨量是預防中老年人缺鈣，尤其是骨質疏鬆症的最佳方法。 而且，充足的鈣質可以使身體保持弱鹼性，年輕人不容易疲勞，精力充沛。

青少年缺鈣容易導致：腿無力、抽筋、疲倦乏力、易怒、注意力不集中、進食偏重、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易感冒、過敏等。

要多注意飲食，多吃牛奶、蝦皮、海帶、豆製品等含鈣量高的食物。

此外，還可以補充一些溶解度高、易吸收的鈣。

喝牛奶，吃蝦皮，多參加體育活動。

藥不如吃，建議堅持每天喝500毫公升牛奶，加強運動，肯定會有效果的。 我想告訴大家的是，決定身高的主要因素是遺傳，後天營養和運動是外在因素，是內在因素的作用。 不要太擔心！