如何瘦腰減肚腩，如何瘦腰減肚腩

相對簡單的方法：腰腹縮小分為外瘦法和內瘦法！ 外部：

建議大家先控制住這個趨勢，否則肚子很難再減肥了。 至於怎麼做，有三點建議： 1、吃完飯後站起來。

吃完飯後不要呆在那裡，這是脂肪最容易堆積的時候。 起床走動，做家務，對身體也有好處。 2.採用腹式呼吸。

也就是說，吸氣和鼓起胃，呼氣和收緊胃，無論是站立還是坐著，收緊小腹。 一開始我不習慣，但我慢慢好起來了。 3.仰臥起坐。

很老式的方式，對吧？ 但它絕對有效。 我在電視上看過趙志新說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會移動到小腹，但會讓細胞知道這不適合脂肪堆積。

我個人覺得有點像，但效果確實是肯定的。 內分泌：多吃清潔結腸的食物。

胃裡的油較少。 自然，目標就實現了。 以藥物為輔，經典百合塑身膠囊，本品非常好。

我正在使用它，它既方便又簡單，而且效果很好。 讓我們在網際網絡上搜尋一下。 您可以在計畫中列出它。

祝您早日成功！

十指相扣，平靜心靈，深呼氣。

手臂向外伸直，呼氣，然後向外推。 重複 3 4 次。

左手掌心朝下，右手拇指向下按在左手腕上，其餘四根手指向下按壓呼氣。 重複幾次，然後換手，再回來。

手部練習 A：將手指併攏，讓心靈平靜下來，深呼氣。

B：雙臂向外伸直，呼氣，用力向外。 重複 3 4 次。

答：左手掌心朝下，右手拇指按在左手腕上，左手拇指向下按，其餘四根手指向下按，呼氣。 重複幾次，然後換手，再回來。

B：左手掌心朝上，手指伸直，小指向下壓，呼氣。

順時針轉動手腕 5 到 10 次，逆時針轉動 5 次。

上下擺動雙手，放鬆。

頸部和肩部運動。

1. 將手指放在腦後，將重心放在手和手臂上，將頭壓下，伸直脖子，深呼吸 5 次。

2.將右手放在左耳上，輕輕勾住，頭向右傾斜，深呼吸5次，重複幾次，然後切換到左手。

3.順時針緩慢旋轉頸部5次，逆時針旋轉5次。

4.抬起肩膀，呼氣和放下，重複4 5次。

5. 搖晃肩膀，向後 5 次，向前 5 次。

6.臉朝右看後，重複3-5次，然後反方向做。

7.放鬆坐姿，雙臂垂直放在膝蓋上，然後抬起頭和胸部，交替鍛鍊3 5次。

腳和腳的運動。

彎曲雙腿並平行於胸部抬起雙腿，每次抬起和放下 5 次以獲得舒適感。

順時針和逆時針轉動腳踝 10 次。

腳趾併攏，向上彎曲，向下伸直，交替 5 次。

將雙腳平放在地上，然後換腳，重複 20 到 30 次。

手部和面部動作。

1.用指尖按住頭頂，上下移動。 （點選）。

2. 用指尖從太陽穴到下巴輕輕按摩。

3.用食指和拇指捏住上眼瞼，向外拉，重複多次。

4. 沿著顴骨按摩眼睛。

從鼻孔向外按摩到下巴，然後回到原來的位置。

按摩下頜。

左右旋轉下顎 5 次。

以圓周運動將手掌按在鼻尖上，每個方向 5 次。

捏住耳骨，上下拉外拉3次，然後前後轉動3次。

多運動，但不要劇烈運動，對身體沒有好處，應該讓自己處於非閒置狀態（通俗地說，除了睡覺，盡量不要坐著或躺著），慢慢增加運動量，循序漸進。

少吃主食，多吃蔬菜和水果，早上吃高蛋白和高熱量的東西（好吧，其他兩餐不要這樣做）。 中午，按照湯、大量蔬菜和少量主食、水果（蘋果或其他東西）的順序進行。晚餐配一些湯或一些蔬菜就可以了。

如果你還餓，就吃點水果吧！ 畢竟，你不能餓肚子，也不能吃飽“秋天穿漂亮的衣服”。 還有更多的成功經驗可以向別人學習，比如“閆小成”，去找找，覺得對我還很有幫助，而且我有足夠的8個小時的睡眠。

健康**方法。

根據你的個人體質，15天內至少可以減掉15斤左右，（腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會在不知不覺中慢慢消失。

1.早餐必須吃：乙個雞蛋（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2. 午餐吃少量穀物 + 一些清淡的蔬菜 + 少量肉類（蝦或魚或雞肉）， 3.晚餐少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）** 期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。

如果你很胖，強烈建議你做能讓你出汗的有氧運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），這樣才能在短時間內變快**。

每天走路要閉合肚子，這樣久而久之你的腰部就會減肥，但最重要的是要堅持不懈。 另外，每天吃完飯後一定不能坐著，而是出去走走，晚上再做50

俯臥撐。