鍛鍊前臂時發現的問題

建議您先做啞鈴的重量練習，然後再做小臂的練習。 因為前臂的肌肉很多，不適合大重量運動，容易疲勞。 當前臂太累時，握大重物時容易脫手，可能會造成危險。

而且疲勞後最好訓練一下小肌肉群的重量，前臂也是如此，在做啞鈴槓鈴之前不要練習前臂，然後在最後面練習前臂。

健身就是要去那個氣勢，你要根據組數做乙個動作12次，休息，放鬆2分鐘，然後做，一般是3-5組。 不要過度。 當你覺得自己可以承受這種力量時，把它加到你原來的10%-20%以上

祝你身體健康！

最好繼續前進！

此外，最好不要在鍛鍊期間洗熱水澡。

你想要更多可見的肌肉，對吧？

不要做單臂運動，最好與腰部結合。

但請記住，當你緊張時。 放鬆一下。 ，即做一項活動。 簡單的活動。

肌肉需要恢復。 但如果你必須練習，請繼續堅持下去！

正常反應：最好制定訓練計畫，逐漸增加訓練量，如果上公升特別不舒服，應適度休息。

我想我可以考慮做其他練習。

運動前臂方法：

1.將啞鈴放在身後，手掌朝後，手臂靜止，手腕捲曲。 （重複練習）。

2.滾動千斤頂棍是將乙個用繩子的重物掛在木棍上，然後雙手將其平放，將重物懸掛在滾桿上，然後放下。 （重複練習）。

3.繃緊手臂，將乙隻手放在另乙隻肩膀上，垂直向下按壓，肩膀向上壓。 （左右3-4次，共5次）。

4 雙臂向前伸展，手掌向下，手臂肌肉繃緊，手臂向外旋轉，直到手掌朝上並逐漸向兩側張開。 這組動作有助於調理上臂並使其均勻。 （15-20倍）。

5 自然彎曲雙臂，伸出手掌，慢慢握成拳頭。 動作必須緩慢而有力，有利於鍛鍊前臂。 （8-10 次）。

6 雙手握住重物，垂直抬起，以肘部為軸線將手臂向後摺疊，直到背部肌肉完全伸展，然後用力伸展手臂，目的是鍛鍊手臂後部鬆弛的肌肉，使其結實有質感。 （8-12倍）。

7 肩部推舉。 雙手握住重物，將手臂彎曲在肩膀上，手掌向前推，向上推，直到兩個重物接觸，然後以同樣的方式縮回。 這個動作的重點是鍛鍊手臂的三角肌，以顯著改善肩膀的外觀，使手臂伸直，並改變肩膀滑和肩膀狹窄等不良形狀。

10次） 8 雙手各握重物，掌心向後，手臂微微彎曲，從身體前部呈弧形向兩側延伸，直到肘部略高於肩膀，然後返回。（8-10倍）。

9 雙手各握乙個重物，上臂略微靠近軀幹，以肘部為軸，手臂交替向上彎曲，直到肌肉完全收緊，停2秒，向下伸直。 （8-12倍）。

10 雙手向前或向後握住重物，雙臂自然彎曲，手腕交替彎曲和伸展。 （8-10倍）。

槓鈴的手腕屈曲和伸展使農民行走。

最好的辦法是購買一些髖關節訓練工具，並嘗試在這方面進行有針對性的鍛鍊。

復合動作、大重量訓練等。 復合動作，在一天內練習並增加引體向上訓練。 大重量訓練，用槓鈴動作代替啞鈴。

用毛巾代替機器手柄做提公升動作，如毛巾引體向上、毛巾T型杆行。 當然，這是在穩定和安全的條件下進行的。

訓練時，如果想更好地訓練前臂，就需要多做專注力訓練，比如彎舉。