向游泳專家諮詢蛙泳問題 20

不僅要用腿，而且當你用手划槳時感覺到前進的力量耗盡時，那就是你蹬腿的時候，然後你自然而然地抬起頭來呼吸，當你蹬腿時，試著張開雙腿，然後用力，不要用蠻力， 找到人與水融合的感覺

每一次划水和踩踏都感覺像是在抓住水向前滑行，而不是用手和腳把它撕開

我不能特別踩那只腳。

答：1.蹬腿的方向有問題。 最好換成相對向下的踏板。

2.之所以抬不起頭，是因為身體不夠放鬆。 你需要練習跳到牆上才能漂浮。 練習200次，你會在水中找到支點。

游泳過程中的親吻、蛙泳 1收起下巴，微微聳聳肩，以保持流線型。 在手臂開始划槳之前，手臂應與身體處於同一水平，眼睛應注視池底。

向前伸展雙臂，稍微向下壓肩膀和胸部，使臀部處於高水平位置，身體應該有滑下坡的感覺。 當手臂驅動划水時，身體的姿勢會發生變化，就像飛機起飛的身體姿勢一樣。 按壓結束後，盡量放鬆身體，保持身體流線型。

這是蛙泳游泳時姿勢的基本變化。 2.其次，蛙泳腿部運動。

蛙泳力量中最重要的部分是腿部，可分為腿部收緊、外翻、踢夾和滑行。 3.同樣，蛙泳隨著手臂移動，向外划水，向兩側到肩部寬度。

握住水，雙手合攏在下巴下方。 向前伸展，向前伸展，肘部和肩膀，使手臂處於水平位置，手臂直線向前流動。

蛙泳本身是乙個緩慢的划水。 當然，如果是蛙泳，游得比別人慢，那是因為體能、力量、技巧。 它大部分時間都在水中度過，因此水對身體有很大的抵抗力。

此外，蛙泳本身不會推動身體在水中前進。 而且蛙泳不太頻繁。 這是蛙泳速度不快的根本原因。

蛙泳不快的原因是什麼？

1.腿部運動不良，雙腿蹬地時沒有水的感覺，手腳協調性差，腰部下垂。

2.蛙泳的胳膊和腿是在水下進行的。 伸展和縮回腿不僅不會產生推進力，還會產生阻力。

3.蛙泳的划水距離短，作用在水面上的距離短，推進力小。

1.划船時將上半身拉高，使阻力最大的肩膀暴露在水中。 這時，需要收起腹部（abendones），以防止腿部站立並增加阻力面。

2.收腿時，大腿收得少，小腿收得更多（直到不能收起）。 收腿時，小腿隱藏在大笑腿後面，不超過大腿的投影範圍。

3.穿合適的泳衣。 蛙泳最好選擇專業的訓練泳衣。

專業訓練泳衣貼身、有彈性、穿著舒適，在水中阻力小，不會脫落厚銀。 如果是休閒泳衣，雖然好看，但阻力大，容易脫落，不利於游泳。

行動要點

1.游泳者正在滑行，他們的身體接近水平。 頭部約80%浸入水中，面部略微前傾，手臂伸直，手掌斜向外。

2.抓水的動作從水下約 7 9 英吋處開始，雙手側身划水。 此時，呼氣動作開始。

3.手臂無明顯屈曲，繼續向外划水，繼續增加呼氣量。

4.當游泳者的頭部開始略微抬起時，肘關節。

屈曲開始，上臂開始旋轉。

5.當手臂達到最大寬度時，肘部彎曲約110度，則高肘部姿勢明顯。

6.抬起頭。 當你的嘴離開水時，最後一次呼氣。 從雙手向內開始，完成最後的推動。

7.當您的手臂準備向後移動時，開始吸氣，不要將肘部拉到肋骨下方，然後開始膝蓋。

彎曲並開始腿後部的運動。

8.閉上嘴巴，吸氣，將腳放在臀部，伸展肘部，然後向前移動手臂。

9.腿部復位運動繼續進行。

10.脖子彎曲，頭部繼續向下傾斜。 向後彎曲雙腳，向後推腿，推水，向後推手臂。

11.把你的腳向後推，開始把它們放在一起。 游泳者屏住呼吸，直到另一次划水開始。

12.雙臂完全伸展，雙手略低於肩膀，雙腿接近完成。 當游泳者完成踩踏時，他將身體集中在一條直線上。

他會保持這個滑行姿勢一小段時間，然後當他感覺到速度減慢時，另乙個划水週期就開始了。

在蛙泳技術中，臂腿協調非常重要，比自由式更重要。

和仰泳複合體。 如果協調不協調，會直接影響胳膊和腿部運動的效果，以及快速進步的均勻性和協調性。

主要原因是，如果要用蛙泳游泳，水對身體的阻力會特別大，如果動作不規律，游泳會很慢; 要想游得快，就要用頭作為支撐，滑臂的速度要快，動作要大，這樣才能游得快。

造成這種情況的主要原因可能是因為踢腿動作不規範或者抬頭時呼吸困難，這可能會導致這種情況，而且這種游泳方式對身體的阻力也很大。

青蛙游泳本身就是一種較慢的游泳方式，所以它不會游得很快，如果想提高速度，必須加強個人的體能和一些肌肉失去力量，才能塌襪子。

我想主要是因為蛙泳動作決定了它不做舉重方法，游得很快; 提高速度的最好方法是加強下肢。

蛙泳的要點是簡單的躺下、手滑、腿凳，並在通風時保持滑行姿勢。 當身體處於接近水平的位置時，頭部應浸入水中約80%，臉部前傾時手臂伸展，雙腿由內向外移動時手掌朝外斜，手腳分開，雙手手動時雙腳不應移動， 手應該停止移動。

手臂滑水從水下約 20 厘公尺處開始，當您的手開始滑動時，請保持呼吸。 同時，應該注意的是，在划水過程中，手臂沒有明顯彎曲，手臂達到最大寬度，頭部也最高出水。 此時，手掌開始下降，肘部屈曲增加，頭部開始恢復水，屏住呼吸。

此時，雙腿應內收，雙腳應放在臀部，當雙手收回並開始向前移動時，雙腿將開始踢水。 當手臂完全向前伸展時，雙手略低於肩頸的水平，雙腿接近完成，此時身體應該基本變成一條直線，保持這種滑行姿勢一小段時間後，下乙個迴圈就會開始。 蛙泳是一種適合長距離游泳的泳姿，蛙泳的姿勢和身體的協調性比較困難，考驗著學習者的節奏和技巧。

其實不光是蛙泳，正常游泳也有很多好處，比如（1）游泳可以放鬆全身，因為身體在水中游泳，可以帶走很多負面情緒，冷水也可以舒緩躁動的心; （2）游泳還可以促進身體的血液迴圈，可以大大改善面板; （3）游泳是一項全身運動，能有效燃燒體內脂肪，鍛鍊全身肌肉; （4）保持呼吸系統健康，增強肺活量。

蛙泳的難度會比平時的泳姿難得多，身體可以得到更好的鍛鍊，而且游泳是一項高消耗的運動，而不是劇烈的運動，以防止對身體造成不可磨滅的傷害。

我知道蛙泳的要領，學習蛙泳的時候，一定要學會屏住呼吸，也要學會平衡，也要學會自己的控制，要順著水流的方向遊，游泳的時候一定要保護好耳朵和頭部。

蛙泳是通過擊打水面來產生較大的推進力，很多游泳者由於腳步動作不正確，導致蛙泳長時間無法持續，趴在水池邊，進行水上練習，集中掌握水上技巧。

我知道這一點，學習蛙泳的關鍵是模仿青蛙的動作，才能學好。

蛙泳是最依賴有力的腿部划水的泳姿，注意保持穩定的流線，努力保持穩定的流線以減少阻力。 腳背表面積和腳向後推的速度決定了踢腿的推進力。

蛙泳需要高度的呼吸方式和身體協調性，在訓練過程中，必須掌握蛙泳身體和腿部動作的要領，以及呼氣和吸氣的節奏。

第乙個技術特點是掌握整個劑量，他們都有游泳的口頭禪，第二點是訓練時要注意整條腿的推腿力度，必須達到標準的動作。

身體的姿勢和腿部的動作非常有特色，訓練時一定要注意安全，需要有專業人員的指導，難度比較大。

蛙泳是一項需要技巧和耐力的運動，這裡有六個提高蛙泳的技巧：

1.正確的姿勢：游泳時，保持身體平衡和正確的姿勢非常重要。 蛙泳時，頭部應保持在水面以上，下巴應收緊，眼睛應向前看。

2.練習呼吸：呼吸是游泳中最重要的部分之一。 在蛙泳中，您需要在手臂越過水面時呼氣，並在手臂縮回身體時吸氣。 練習這種技巧可以幫助您更好地掌握呼吸的節奏。

5.加強核心穩定性：核心穩定性是指身體中央區域的肌肉群，包括腰部、腹部、臀部等。 加強這些肌肉可以幫助您更好地控制身體的平衡和姿勢。

6.練習技巧：蛙泳是一項技術含量很高的游泳專案，需要不斷練習。

例如，划槳時保持手掌向下，肘部伸直; 雙腿在水中踢球時，保持膝蓋彎曲，腳趾朝外。 通過不斷練習這些技巧，您可以提高蛙泳水平。