健身期間力量的瓶頸是否意味著肌肉增長已經停止？

不，只是方法不對或者動作不夠規範，這個時候可以找個教練指導你，然後配合吃蛋白粉增肌。

不是停下來，只是放慢了速度，因為當我們熟悉了增肌訓練的時候，肌肉也會記住如何發力，所以我們不會覺得移動一般動作很困難，這個時候，我們只能慢慢來，一點一點的提高自己的力量。

肌肉力量在健身過程中不會增加，這是乙個高原期，並不是說肌肉的生長已經停止，而是它的增長速度很慢，在高原期，不要放棄，一般的高原期會持續幾周到幾個月，只要你堅持下去，你總會突破高原期， 肌肉的生長將是壓倒性的。

增肌只是暫時停止，但隨著熟練程度的提高和力量的增加，反向會變得越來越困難，這時我們可以增加營養攝入，保持良好的睡眠。

當我們開始健身訓練時，我們是否覺得我們的力量和肌肉耐力在每次訓練中都在提高？ 經過一次又一次的訓練，我們會發現我們能承受的重量也在增加。 然而，隨著時間的流逝，我們的附加值越來越少，是因為我們的肌肉不能繼續生長嗎？

其實不，當我們的運動達到一定高度時，我們對自己的日常動作就更加熟悉了，我們適應了以前的標準，再以以前的標準為基準，我們發現我們很難提高自己的力量。 雖然越來越難，但我們不應該放棄這個目標，慢慢增加我們的實力，繼續增加我們的負荷。 即使我們只增加了公斤槓鈴板，我們也增加了 5 公斤的重量。

另乙個原因是我們過於關注自己的優勢。 力量訓練和肌肉訓練之間有很大的關係。 隨著鍛鍊負荷的增加，我們的肌肉質量越來越高，我們的力量水平也越來越快。

如果我們的力量提高了，我們的健身效果會更好。 <>

其次，我們需要更好地規劃我們的飲食，食物健康純淨，我們有足夠的攝入量。 這樣，我們的健身效果會越來越好。 然而，隨著肌肉質量的增加，食物消化得越來越快，身體需要更多的營養。

而且，我們應該注意睡眠。 肌肉生長不是在健身房完成的，而是在肌肉恢復後，追逐的關鍵是睡眠。 如果我們睡不好覺，我們受傷的肌肉組織就不會得到很好的修復。

我們還需要有乙個合理的計畫。 這裡提到的計畫是我們期望肌肉生長的時間點，因為當肌肉生長時，初始肌肉生長速度相對較快。 <>

但是過了一段時間，附加值會越來越少，所以我們應該對肌肉生長有乙個期待，你可以意識到現在肌肉生長越來越少，這其實是一種正常狀態。

<>健身是一件循序漸進的事情，結果或進步都是在漫長的週期內看到的，所以要多注意每次訓練的細節。

積累很多，不要懷疑自己，甚至不要在生效之前放棄，了解訓練的底層，只要你堅持，我們就能得到我們想要的身體。

<> “身體健康液襯衫是循序漸進的事情，效果或者進步是長週期中棚子的坍塌，所以我們要多注意每一次訓練的細節，加起來很多，在效果之前不要自我懷疑甚至放棄，了解訓練的底層邏輯， 只要我們堅持下去，我們就能得到我們想要的數字。

答案 1：您必須採取不同的培訓方法。 我們知道力量訓練有三種型別——絕對力量、肌肉調理和爆發力（修剪）。

當健美運動員遇到瓶頸時，他們中的大多數人都會使用不同的練習方法，也就是說，他們關注的不是健美方法，而是力量或爆發力。

這個原理是基於肌肉有記憶的事實，只有讓肌肉不適應才能長得更好，而你所要做的就是“改變”。

RM是每組可以做一定重量的次數的單位，這個房東可以理解。

力量訓練是重物、慢節奏和充足的休息。 低於 6RM 甚至為 1-2RM，間隔不到 2 分鐘。

爆發力重量輕，速度快，休息少。 15-20甚至25RM，盡量加快速度，可以多用借法比健美法，20s以內休息。 這裡稍微提一下，尤其是爆發力訓練，最適合超級組。

答案二：休息。 無論你是減肥還是增肌，長時間的相同運動（基於長時間）都會導致身體變得懶惰和適應性強，而休息和調整，甚至完全休息，都可以解決這些問題。

如果你訓練時間長，可以休息3天，如果訓練一年以上，甚至可以給自己休息7天。

另外：引體向上是訓練背闊肌的最佳方式，頂級健美運動員之所以不這樣做，是因為它們太重而無法避免受傷。 以你 70 公斤的體重，你只能坐 2 個引體向上並做很多划船，我想說你借了太多，沒有很好地訓練你的背闊肌。

健美訓練的規則之一，隔離法。

健身進步與突破的三要素。

很高興向您詢問答案

顯著的健身平台期。

主要有幾個原因：

1.肌肉已經習慣了你的鍛鍊模式，一周中的每一天的運動順序都保持不變，並且它們已經適應了。

2.體重基數沒有上公升，一直都是這個體重，導致你甚至在這裡增加體重基數，從而進入了乙個平台期。

3.當運動數量為單一且沒有變化時，也是如此。

以下是解決方法：

型別 1：改變肌肉訓練的順序，計畫重新安排它，並調整每塊肌肉的動作順序。

第二種：如果體重上不來，那你就只能靠吃多肉了。

第三種：採用超組，即形成不休息，選擇5-6組連續運動，每組十倍，重量依次加重。

採用倒金字塔法，第一組重2-4倍，第二組減4-6倍，直到一組達到12倍。

Power Ripple 培訓：

1.熱身後。

用你確認的重量可以完成，做6次，標準6次！

2.休息，然後增加重量。

如此之多，以至於您只能完成 3 次。

3.再休息一下，重複第乙個提示。

但比你以前做的要多。

4.稍作休息，然後重複第二個提示。

但它比你第一次採用它時要重一些。

5.再休息一下。

選擇您可以做標準 10 次的重量。

從運動生理學的角度來看，肌肉力量的增強需要肌肉纖維的適當伸長，以保持肌肉彈性。 您指定的鍛鍊計畫有利於增強肌肉力量，但沒有伸展肌肉的計畫。 這樣，塊狀肌肉很容易形成，但對健康不是很好。

肌肉鍛鍊本質上是無痛的，但它們會非常痠痛，而且痠痛難以忍受。

運動前後，嘗試拉伸韌帶。

<>健身是一件循序漸進的事情，結果或進步都是在漫長的週期內看到的，所以<>要更加注意每次訓練的細節，加起來很多，在效果有效之前不要自我懷疑甚至放棄，<>

了解訓練的底層邏輯，只要我們堅持不懈，就能漏銀得到我們想要的身體。