哪種型別的健身可以增強手臂力量？

一。 1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。

運動方法一：鍛鍊手臂（此無需教，躺下或引體向上或按林等）

2.鍛鍊手腕（可做一根20厘公尺以上的棍子，中間螺栓上線（結實。

綁點東西（沒關係），我不需要談論重量！ 然後用手腕的力量轉動棍子（綁的東西也上下移動）順勢療法針，逆時針來回直到手痠痛，休息2到3分鐘，每天3組，3個運動手指（司馬光刺穿了圓柱體，要知道是那種圓柱體（圓柱嘴比手掌小一點， 只需用手指抓住圓柱嘴，直到手指痠痛。

最好多堅持一下，也是一天3套，但不管你有多少套，都是耐力練習，然後是一套。

把啞鈴從下到上（出）放開，在半空中抓住（吸氣），但不要在家裡的地板上練習，刺地板，媽媽想罵，下面最好有墊子之類的東西，這是為了練習敏感度和手指的力量。

就是這樣，朋友們練習了很多。

二。 做俯臥撐，漸漸變成乙隻手，但一步一步，我乙隻手可以做100個，但是需要乙個過程，非常有效 另外，做雙槓彎臂伸展，掛單槓，每天分組不少於100個，雙手拿著磚頭水平舉起，持之以恆！ 有時間做一些艱苦的工作是最有效的！

做引體向上，或做俯臥撐，很簡單，也很有效。

胳膊的話可以接受.

仰臥位支撐。 <>

根據自身情況，做3至6組，每組埋10至15個手稿凳子。

如果你有腹肌，你可以彎腰選擇。

緊縮。 <>

根據您的情況，做 3 到 5 組，每組 10 到 15 組。

胸肌是最容易的。

徒手俯臥撐。

根據您的情況，做 3 到 5 組，每組 10 到 15 組。

增強手臂力量的方法：

1.手腕：握力主要，可以空手抓幾次，達到訓練的目的，因為這部分肌肉群較小，所以不需要負重就能達到一定的強度，一般用次數來做乙個劃定，可以根據每個人的不同情況增加或減少次數， 原則上會很痛，盡量做，直到再也做不到為止。伸直雙手，握拳後立即放鬆，伸直手指，握拳，再次放鬆，重複。

2.肱二頭肌：水手的正字標記，鍛造鏈的強度感覺像一座小山，肱二頭肌的訓練需要裝置的輔助，如果沒有啞鈴之類的，可以找到任何可以抓握的重量，或者用乙隻手握住水桶，重複舉起和放下的動作， 次數因人而異，以此為原則，以痠痛感為原則，每次相同約12次，重複三組數字，中間休息1分鐘。

3.肱三頭肌：一般的俯臥撐可以訓練到肱三頭肌，但這個動作也會訓練胸肌，只需要做乙個小小的改變就可以專注於肱三頭肌。 標準俯臥撐後，將雙手之間的距離縮短到肩寬甚至短於肩部空間，使力量集中在重複的肱三頭肌部分，持續約 15 次。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

胳膊的話可以接受.

仰臥位支撐。 根據您自己的情況，做 3 到 6 組，每組 10 到 15 件。

如果你有腹部肌肉，你可以選擇它。

根據您的情況，做 3 到 5 組仰臥起坐，每組 10 到 15 塊胸肌是最簡單的。

徒手俯臥撐。

根據您的情況，做 3 到 5 組，每組 10 到 15 組。

手臂肌肉主要有三個部分：zhi

肱二頭肌在上臂內側

肱三頭肌在上臂外側

前臂屈肌、趾肌等。

運動後，肱三頭肌最大。

基本行動主要如下：

肱二頭肌：槓鈴（啞鈴）彎舉、單槓引體向上。

肱三頭肌：雙槓、雙臂屈伸（負重）、俯臥撐;

前臂屈肌：將重物綁在杆上，向上捲起放下，鍛鍊手腕力量。

不同安排的健美訓練效果不同：大重量和小次數的訓練主要增加力量，中等重量和中等次數的訓練主要是增加肌肉，小重量和更多的訓練次數增加耐力。 考慮加強你的肌肉，一般做3組，每動作5-8次，這樣你就可以恰到好處地完成它。

而且不要天天訓練同一塊肌肉，最好每隔一天訓練一次，同時適當補充高蛋白的食物，促進肌肉的休息和生長。

1、俯臥撐運動要求：雙手支撐位置貼近腹部，身體保持平面，支撐快慢，身體不塌陷，每組10-20次。 2.站立俯臥撐練習 要求：

做俯臥撐時，不要接觸地面，站立時腹部收起，其他要求與俯臥撐相同，每組10-20次。 3、舉啞鈴運動要求：雙腳自然站立，上半身挺直，胸部向上，頭部向上，雙臂彎曲，雙臂快速抬起，慢慢下落。

跌倒時，肩膀張開，每組30-40次（重量可選）。 4、啞鈴擴胸運動要求：雙腳自然站立，上半身挺直，雙臂平起，挺胸，身體不宜前後搖晃，每組10-20次（重量可選）。

5.啞鈴臂屈伸運動要求：雙臂同時進行或交叉進行，上半身保持直立，每組20-30倍（重量可選）。 6.槓鈴挺舉運動要求：

雙腳自然張開或與肩同寬，抬起手腕時，肘關節向前抬起，挺舉可踩踏或跨步，每組5-10次（重量可選，注意安全）。 7、槓鈴抓舉運動要求：雙腳分開與肩同寬，雙手握住槓鈴比肩寬，同時抬起並快速轉動手腕，伸展後肩並抬起，每組5-10次（重量可選）。

8.槓鈴臥推運動要求：雙手握住槓鈴略寬於肩膀，推時起身慢慢起落，每組4-5次（重量可選，保護幫助完成）。 9. 引體向上練習 要求：

雙手握住槓鈴，槓鈴寬度與肩部寬度相同，身體不宜左右擺動，每組10-20次。 10.雙槓手臂屈伸練習 要求：選擇低雙槓，練習時保持身體垂直於地面，每組5-10次。

11.雙槓支撐擺動練習 要求：低槓，支撐擺動時雙臂伸直手臂擺動，且身體擺動高度可超過槓鈴表面，每次擺動10-20次（注意安全）。 12.組合裝置實踐要求：

使用組合器械開展上肢力量鍛鍊，根據體質分組，將鍛鍊次數保持在10-20次。 13.摔跤練習要求：兩人一組， 14.投擲實心球練習15次，推推車遊戲練習。

建議，買一對啞鈴......堅持，自己權衡質量，做超負荷運動。 不要把極限逼得太高，否則你會受傷。

做引體向上、俯臥撐和啞鈴。