我怎麼能吃壯漢，請問3Q

想要增重，一天多吃半碗，一日三餐以上，飯菜就應該那麼豐盛，每天吃一小塊肉，效果就很不錯了！ 呵呵！ 我自己也經歷過！

我就是這樣！ 當我在學校的時候！ 沒有食譜！

沒有時間鍛鍊！ 因為現在是高三！ 我在不到 3 個月的時間裡從 140 增加到 110，這就是有多少人減肥！

在不到乙個月的時間裡，如果你堅持下去，你可以在20天內減掉大約10磅！ 早上一定要吃得好！ 你也可以吃一頓豐盛的午餐，但建議不要太油膩！

但晚上不要吃東西！ 如果一開始不習慣，晚上可以吃水果什麼的！ 但不多！

注意！ 不要吃零食！ 沒有零食！

晚上甚至不要堅持吃飯！ 不要以為一天都沒關係！ 你可以先試試！

一周後即可生效！ 我的乙個朋友曾經超過 130 歲，現在已經 110 歲了！ 我把它拿下來後就可以吃晚飯了！

你也可以少吃點零食！ 但是晚餐和零食不多，注意肯德基水煮魚、火鍋，不要吃這麼高的熱量，不吃晚飯也沒關係吧？ 你可以吃獼猴桃、蘋果、西紅柿！

它不僅有好處，而且對你的健康也有好處。

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。 我會告訴你我一直堅持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。 2.吃得清淡。

少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。 3.經常吃水果和蔬菜。

適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。

為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 5.負熱量平衡。 請牢記**的原則

卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 6.建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

這裡有一些建議，呵呵，你可以試試1少吃：控制好嘴巴 少吃點，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想胖就胖不了。

在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。 毋庸置疑，好處非常有效; 缺點：

卡路里攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，避免方法：少吃就是根本不吃東西，切記不要為了好身材太委屈。 2.

多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了，它可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是，它可以幫助你燃燒大量的卡路里; 好處：良好的運動習慣可以讓你永遠保持苗條和美麗，你不必害怕吃太多缺點：

運動不當會使身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法： 做合理的運動，做有氧運動代替無氧運動 3態度：

態度決定一切！ 很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。 缺點：

這種方法只是輔助方法，不能起到決定性的作用，一般需要結合節食、運動等手段才能顯現效果。 我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)

多吃有助於消化，如Shancha。

多運動就會強壯，吃多了就會胖，不強壯，該吃的時候吃就沒問題

我建議 1.規範生活，按時吃三餐 肉類和蔬菜要合理搭配 素食者應該是額外的肉類（三餐的食物要多樣化、豐富、有規律、定量。 吃兩碗公尺飯就是兩碗公尺飯，不要隨便加公尺飯）早餐多吃豆類、牛奶和穀物。晚餐可以少吃 如果睡得很晚，可以考慮加一頓晚飯（最好補得少多，應該沒有支撐感）， 按時上床睡覺 定時睡覺 定時起床 環境要安靜放鬆 按時鍛鍊（運動形式可變， 如：

今天這個時候跑步，明天這個時候可以打羽毛球。 運動時間可變，早上7點做運動，下午4點做運動，每次不超過30分鐘）其他時間安排好自己的運動，不要過度運動， 第二，心情愉快放鬆，如果你感到壓力或煩躁 你可以做你感興趣的事 放鬆自己，也可以按摩或洗澡 可以考慮定期在附近旅行（景區或公園都可以接受） 如果你心情好， 你會對你所做的事情感覺良好 合理安排飲食和生活習慣可以使你變得強壯 希望你能早日實現你的理想目標。

如果你想有力量，你可以去力量訓練來鍛鍊肌肉，不一定是為了增加體重。 瘦並不意味著你沒有力量，胖並不意味著你很強壯。 如果你不知道該怎麼做，你可以去健身房。

要想胖，也要控制飲食，不能為了想胖而暴飲暴食，那樣會起到相反的效果，主食和非副食要合理搭配，水果不能少，堅持每天吃兩個龍眼是增肥的好方法。

脂肪並不意味著你有肌肉，運動是最好的方式。 還要多吃蛋白質。

一句話，【多吃少動】有經驗。

我心裡默默地想，我要長胖，三個月後自然會長胖！

飯前半小時吃一些開胃的東西，比如橘子、橙子等消化水果，不要吃太多零食、冷飲。

每次吃飯，吃得慢一點。 我有時就是這樣，吃得太多，吃得太快，肚子和胃都不舒服

頭髮有自然的生長規律，乙個月1厘公尺左右，你很著急 也是這樣的速度 不要著急 最重要的是要放乙個正常的心 拉直有讓頭髮變長的感覺。

朋友們，你們要記得同時吃黑芝麻、核桃和護髮素——因為如果頭髮長得快，營養不夠，就會變黃，裂開，不好看！ 此外，你應該記得每天洗頭（如果條件不允許，至少每兩天洗一次）只有乾淨的頭髮才能健康生長 另外，最好不要燙頭髮，這是最有害的！

炸薯條香甜可口，一小包薯條含有220大卡和12克脂肪，幾乎和漢堡包一樣。 多吃含糖、高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕等。 多吃高熱量的東西，要發胖，最好吃巧克力。

許多人吃巧克力和冰糖，在短時間內體重增加很多。 多喝高蛋白飲料，多吃花生，花生對增重很有幫助。 ， 1 吃高熱量和高脂肪的食物：

巧克力、乳酪、穀物、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、內臟和肉類。 2 吃含糖（不要過量）食物：冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點、蛋糕、 3 吃素食（肯德基、麥當勞、Bihut......（更容易增加體重》 <4 必須每餐吃。

5.注意舒適的感覺（你沒聽說過寬胸和胖胖的身材嗎？ 6.盡量少動，少用腦（節省卡路里）。 另外：

為您提供增肥處方：山藥粥 配料：山藥、乳酪、糖。

它可以分為兩種型別。 一種是將新鮮的山藥洗淨，搗碎果泥，等公尺粥煮熟後加入攪拌均勻，再加入乳酪和糖食用; 另一種方法是將山藥晾乾研磨，每次取30克，加入冷水充分攪拌，放在爐子上，用文火燉煮，不斷攪拌，煮兩三下後取下，加入乳酪和糖食用。 山藥味道甜美，可以補缺，長肌，滋潤皮毛，是治療減肥美容的絕妙產品。

乳酪可以滋肺滋潤面板，滋陰滋養身體。 兩者結合，可以強脾強胃，補貼化學源，所以對於瘦弱患者效果非常好。

睡前吃一些含糖和高脂肪的食物，堅持一兩個月才能看到效果。

你好lz，心情開朗，多吃一點，不知不覺地發胖。

似乎吃飯、睡覺、睡覺都可以。

不要數日子過好日子，試著享受每一天，好好過好每一天，該上班就工作，該吃飯就吃飯，該睡覺該睡覺，和朋友出去玩，剩下的時間有人陪你聊天，其實日子過得很快， 只要心裡滿滿的，請領養。