哪些食物含有更多的鋅？ 哪些食物含鋅量較多

海鮮食品中的Da hyeon。

1.幾乎所有的海鮮都富含鋅，在日常生活中，不妨多吃牡蠣、海帶、海藻等食物來補充鋅，尤其是缺鋅嚴重的人應該多吃。 除了上述海鮮外，泥鰍、大豆、火雞和堅果也富含鋅，如核桃和花生。

2、很多肉類食物不僅富含鋅，而且容易被人體吸收，如豬肉、魚肉、驢肉、羊肉都是鋅含量高的食物，人體對肉類食物的鋅吸收率高達30%至40%，是補鋅的理想選擇。

3 在植物性食物中，水果的鋅含量最高，尤其是蘋果，在含鋅水果中含量最高，此外，還有各種豆類、堅果類食物和植物性食物，如大白菜、茄子、白蘿蔔等食物也含有高鋅元素，但這些食物中鋅的吸收率只有10%至20%， 不能作為補鋅的最佳選擇。

4.我們平時吃的糙公尺也含有大量的鋅，但鋅主要存在於糙公尺的胚芽和外殼中，一旦糙公尺加工得太細，鋅等營養成分就容易流失，所以最好不要把糙公尺加工得太細。

鋅是我們生活中不可缺少的元素，尤其是對於懷孕的女性朋友來說，為了讓胎兒更健康，缺鋅的攝入是必不可少的。 那麼哪些食物含有更多的鋅呢？

哪些食物含鋅量較多

1.蔬菜

2.貝類

3.蛋黃

蛋黃是微量元素的寶庫，鈣、鐵和鋅的含量非常高。 如果身體營養不良，那麼不妨每天吃乙個蛋黃，慢慢緩解身體狀況。 為了保證蛋黃的營養最大化，盡量採用清水煮沸的方法。

4.植物性食品

5.動物性食品

如魚、肉、肝、腎等，鋅的含量比較豐富。 因為根據多年的測試，動物性食品的鋅含量一般都很高，每100克動物性食品中鋅含量約為3 5mg。 因此，對於缺鋅的人來說，動物性食物可以成為主要的起點。

此外，動物性食物被人體消化後產生的氨基酸也會促進人體對鋅的吸收。 這樣，可以最大程度地滿足人體對營養物質的吸收。

我們平時吃的糙公尺也含有大量的鋅，但鋅主要存在於糙公尺的胚芽和外殼中，一旦糙公尺加工得太細，鋅等營養成分就容易流失，所以最好不要把糙公尺加工得太細。

1.雞肉。

3盎司煮熟的雞肉含有毫克鋅。 雞肉是維生素B6**的重要食物，有益於大腦的正常運作。 咖哩雞肉配酸奶是很好的營養搭配。

2.芸豆。 半杯（約100克）煮熟的芸豆含有毫克鋅。 芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益於消化系統健康，還可以防止血糖飆公升。 紅芸豆是用橄欖油和一些孜然煮熟的，是一種很好的零食。

3.杏仁。 1盎司杏仁含有毫克鋅。 杏仁還富含鎂、omega-3 脂肪酸和維生素 E，有助於保護眼睛和增強免疫力。 下午吃一把杏仁既可以對抗飢餓感，又可以防止吃太多晚餐。

4.牡蠣。 牡蠣是軟體動物，有兩個殼，乙個小而扁平，另乙個大而鼓起，殼表面不平整。 肉是可食用的，可以提取蠔油。 肉、殼和油都可以用於醫藥，也稱為牡蠣或牡蠣。

牡蠣的鋅含量是所有食物中最高的，是補充鋅的最佳食物之一。

5.小麥胚芽。

小麥是大自然賦予人類健康生命的生命之源，被譽為珍貴的穀物。 小麥胚芽是小麥的核心和生命，植物稱為胚胎，相當於動物的胎盤。 雖然它只佔小麥重量的2%，但它佔全麥的97%，其中包括鋅。