有氧運動和無氧運動有什麼區別？

無氧運動：指肌肉在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。 無氧運動多為負荷密集型和瞬時性，因此很難長時間持續，疲勞消失的時間很慢。

無氧運動的最大特點是運動時吸氧量非常低。 由於速度和爆發力，人體內的糖分沒有時間被氧氣分解，不得不依靠“厭氧能量”。

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持續太久，運動後會感到肌肉痠痛和呼吸急促。 如果你想讓你的身體更強壯，你可以去健身房參加無氧運動。 但是，在鍛鍊時，最好聽從教練的指導，選擇適合自己的訓練計畫。

常見的無氧運動包括：跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等。 有氧運動：

它是指人體在充足氧氣的情況下進行的體育鍛煉**。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 簡單來說，它是指任何長時間（約 15 分鐘或更長時間）且強度中等或較高（最大心率的 75% 至 85%）的有節奏的運動。

不管是不是“有氧運動”，衡量標準都是心率。 保持 150 次的心率 幾分鐘的運動是有氧運動，因為血液可以為心肌提供足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，節奏大，持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 1 小時，並堅持每週 3 到 5 次。

這種運動，氧氣可以充分消化體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要方式。 因此，如果你超重，如果你想通過運動達到最佳目的，建議你選擇有氧運動，如慢跑、騎自行車等，這些運動不僅能起到很好的燃燒體內脂肪的作用，而且簡單易行。 簡單來說，有氧和無氧的區別在於運動時是否有氧氣攝入，比如慢跑、短跑、短跑、力量訓練等器械等，都屬於無氧運動，有氧+無氧比如慢跑，增加少量力量，俯臥撐等運動一定要少量在晚上8點以後， 建議不要做運動，希望大家滿意。

有氧運動是指科學合理的運動，運動後會感到非常放鬆和精力充沛。 無氧運動是運動後感覺很累，一整天都感覺很累，精力不充沛。 我從事體育運動已有15年了，從田徑到競技運動，所以如果你是乙個上班族，我建議你不要運動太多。

有氧運動和無氧運動有什麼區別？

有氧運動和無氧運動只是乙個名稱嗎？

有氧運動和無氧運動有什麼區別？

有氧運動被定義為超過 15 分鐘的運動，例如跑步、游泳和攀岩。

騎自行車是一種有氧運動。 無氧運動是指器械，如啞鈴槓鈴和單槓。 這是無氧運動。 也可以理解為，有氧運動就是鍛鍊身體，無氧運動就是鍛鍊肌肉。

有氧運動和無氧運動只是乙個名稱嗎？

馬拉松等長期運動的主要供能系統有：三大供能系統。

三大供能系統是ATP-CP系統、糖酵解系統和氧化能系統，這三個能量系統彼此之間並不獨立。

在運動過程中，身體的新陳代謝會加速，而加速的新陳代謝需要更多的能量消耗。 身體的能量是通過體內糖、蛋白質和脂肪的分解代謝獲得的。

無氧運動和有氧運動的區別。 不同的能量**，不同的運動強度，不同的功能，不同的心率，不同的效果，不同的型別，不同的運動時間，不同的運動感受。

能量**不同：有氧運動需要蛋白質、脂肪和醣類分解釋放的能量，運動時需要氧氣，而無氧運動需要糖原分解的能量，過程中不需要氧氣。

運動強度不同：有氧運動提供的能量時間較長，但功小，運動強度相對較低，因此消耗的能量較少。 無氧運動的能量供應時間不長（不超過三分鐘），但短期運動的間質強度高，功大，消耗量很大。

功能差異：有氧運動的低強度持續性，適用於心肺功能較強的抗疲勞運動。 無氧運動一般是快節奏的、以力量為基礎的、間歇性的、高強度的運動。

不同的心率：在有氧運動中，心率一般在60-80之間，而無氧運動可以達到每分鐘170-180次，這表明心率速度的差異比較大。

效果不同：有氧運動主要用於燃燒脂肪，而無氧運動主要以改善身體的肌肉質量為目的，當然脂肪燃燒效率更高。

不同型別：有氧運動屬於有氧代謝，而無氧運動屬於無氧代謝。

運動的持續時間不同：有氧運動持續時間長，強度不高，而且是重複的，而無氧運動的頻率、強度和時間都很高，但往往會使人感到非常疲倦，心跳加快。

運動的感覺是不同的：無氧運動後，你會感到非常疲倦，一段時間後也會出現肌肉痠痛，偶爾會有心肺不適的感覺; 有氧運動持續時間長，運動後還是會感到疲倦，但休息一段時間後就會恢復，身體也不會感到不舒服。

要想鍛鍊，首先要知道自己的身體需要什麼，然後根據自己的需要選擇鍛鍊方式。

什麼是有氧運動和無氧運動？

有氧運動和無氧運動只是乙個名稱嗎？

有氧運動和無氧運動有什麼區別？

準確地說，有氧運動應該叫有氧代謝運動，無氧運動應該叫無氧代謝運動。 這兩種練習都有自己的用途。

做有氧運動時，人的心率一般在60-80之間，無氧運動會達到每分鐘170-180次，心率比較快，其次是有氧運動的強度很低，持續時間長，無氧運動強度高，頻率高，持續時間短，有氧運動是指跑步， 游泳等，無氧運動有跳遠、肌肉訓練等。

有氧脂肪燃燒，厭氧塑形。

1.能量代謝系統不同。

有氧運動是有氧代謝和無氧運動。

它是厭氧代謝。

2.所需能量不同。

有氧運動所需的能量主要由體內氧化澱粉、脂肪和蛋白質提供，全身大部分肌肉群都得到鍛鍊。

都參與其中。 無氧運動所需的能量主要是通過分解血糖來提供的，能量供應過程中不需要氧氣。

3.最大心率不同。

在有氧運動期間，將心率保持在最大心率的 60%-80%。

無氧運動的心率通常為 170-180 次或更高。

定義是不同的。 有氧運動：通俗的解釋是呼吸順暢的運動型別，強度低而持久，通過連續或重複的活動，並在一定時間內完成一定量的運動，我們可以在整個運動過程中順利地完成呼吸，但呼吸緩慢而短暫。

例如：長跑、游泳、跳繩、健美操、瑜伽、自行車、登山等，對應的健身器材有：跑步機、健身車、橢圓機、登山機和划船器材。

無氧運動：通常可以解釋為高強度、高頻率、連續和短時間的運動，不能按照一定的節奏完成正常的呼吸運動，如專業的力量訓練、百公尺短跑、舉重等，健身房一般配備專業的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業力量訓練器械。

有氧運動的主要功能是健身，而無氧運動的主要作用是塑形。

<>有氧運動是指在運動過程中，人體吸入和消耗的氧氣是相等的; 無氧運動是指肌肉在無氧代謝過程中進行的運動。 兩者在心率、所需能量、運動專案和效果方面有所不同。 首先是心率的差異，當心率保持在每分鐘150次左右的運動時，我們可以稱之為有氧運動，血流更快，心臟提供足夠的氧氣。

在有氧運動的過程中，身體的大部分肌肉群都會參與進來，所以運動時需要的能量是很大的，但是無氧運動的過程主要是通過血糖的分解來提供的，所以無氧運動後，大量的乳酸會在肌肉中積聚，造成肌肉痠痛。 有氧運動專案不同，有氧運動通常有跑步、游泳、騎自行車、跳舞等，無氧運動專案包括短跑、跳遠、肌肉訓練等，總之，有氧運動強度低，但會有一定的節奏，而且運動時間長。如果無氧運動持續30分鐘以上，我們也可以稱之為有氧運動。

還有一種不同的效果，對於**人群來說，雖然有氧運動的強度很小，但對身體的負荷會比較小，連續運動，**的效果也很好。 無氧運動更有利於區域性塑身，減脂或有氧運動更有效。 連續的高強度無氧運動將成為有氧和無氧的並存，在堅持運動的過程中沒有純粹的無氧運動。

無氧運動和有氧運動的結合，對運動會有更好的效果，不僅可以減掉脂肪，還可以鍛鍊肌肉線條，擁有完美的身材。

另外，想要更高效的燃燒脂肪，必須增加一些力量運動，為了減脂，可以跳乙個小時的有氧舞，減脂效果不如半小時的舉重訓練。 這是因為肌肉的新陳代謝率比較高。 還需要在“短”時間內運動多次，同樣是2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，一共做3次，消耗的脂肪幾乎是60分鐘做一次，總共做2次的7倍。

此外，要保證每次運動20分鐘以上，心律維持在最高心率的55%以上，此時肌肉和肝臟中的糖原耗盡，脂肪可以開始大量使用。

不管是有氧運動還是無氧運動，只要能長期適度堅持，對身體都是非常有益的。 在安全的前提下，有氧和無氧相結合的運動應該是每個人的必做之事，無論年齡組如何。

至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先要看一下你運動的目的和你的個人情況。 有氧運動的強度比較低，比較安全，對身體各器官的負荷比較小，所以不容易造成傷害事故; 無氧運動的強度比較高，對身體各器官的負荷比較大，可以更好的提高身體的工作能力。 對於年輕人來說，要想提高身體素質，提高身體承受劇烈運動的能力，就必須安排一定比例的無氧運動。

中老年人應注重有氧運動，適量進行無氧運動。

例如，如果你想改善你的心臟和肺部，最好選擇有氧運動。 而如果你現在只能舉起60斤，而你想提高力量，舉起70斤，那麼你就不得不選擇無氧運動。 無氧運動是鍛鍊肌肉和增加肌肉力量的首選。

如今，越來越多的人意識到運動的好處，有氧運動的概念也已經深深扎根於人們的心中。 然而，有些人並不完全理解有氧運動和無氧運動的確切概念，有些人甚至乾脆認為有氧運動是在氧氣充足的環境中運動，以至於運動就陷入了誤解。

有氧運動是一種強度相對較低的運動，可以持續很長時間，並且涉及全身的大部分肌肉群。 常見的有氧運動形式有很多，如步行、快走、慢跑、太極拳、騎自行車、長距離游泳等。 在有氧運動中，肌肉的能量主要是由於體內糖、脂肪等的徹底氧化。

糖和脂肪的完全氧化需要一定的時間，因此不能快速用於為短期、高強度的運動（如100公尺跑等）提供能量。 只有當糖和脂肪完全氧化後，才能產生更多的能量，運動才能維持更長的時間。

無氧運動是高強度和短時間的運動。 無氧運動時心率較高，常見的無氧運動包括百公尺跑、舉重、投擲、跳水等。 無氧運動**時肌肉的能量主要是體內三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖的無氧消化。

三磷酸腺苷和磷酸肌酸在體內的儲備有限，厭氧消化糖產生的能量遠小於有氧代謝，因此無氧運動持續時間短。 然而，三磷酸腺苷可以快速提供能量，因此它可以為更劇烈的運動提供能量。

有氧運動和無氧運動的根本區別在於運動過程中肌肉收縮的能量**。

大多數運動都可以作為有氧和無氧運動進行，重點是不同的強度。 例如，以最大心率的 65% 跑步（最大心率的概念見 P22 Q8）被認為是有氧運動（例如以中等速度跑步，跑 100 公尺約 25 到 30 秒），以最大心率的 95% 跑步（例如 100 公尺衝刺，大約需要 10 秒）是無氧運動。