除了有氧和無氧運動，最有效的健身方法是什麼？

將兩者結合在一起可以事半功倍。 根據我所知道的最新訊息，正常來說，男性脂肪最容易堆積的地方是小腹，最難減掉的地方也是小腹，所以我們要刷脂肪，鍛鍊後的下腹部一定是最後工作的地方。 我們來談談運動的問題，每台機器的運動時間控制在60分鐘以內，最佳時間在45分鐘左右。

延長機器運動除了拉傷神經和過度運動外幾乎沒有什麼好處。 然後機器訓練後，做45到60分鐘的有氧運動，有氧運動的強度不要太高，我們調整你說話的方式，也就是正常呼吸，如果心肺耐力好，可以試試HIIT。 這種運動方法，訓練相信你運動半年應該不會有大問題，接下來再談談運動計畫，飲食很重要，晚餐時盡量少吃，當天早上和中午吃的碳水化合物總量在50左右。

脂肪攝入約佔總熱量的20%，蛋白質約佔總熱量的30，脂肪的損失高於肌肉所需的蛋白質，我們需要將其控制在2 5g kg的蛋白質。 如果可以的話，在上午 10 點和下午 3 點多吃點飯。 然後少吃一點。

你會在乙個月內看到變化，然後你會停滯不前，在其他領域取得突破，你的身影會變得越來越明顯。

從運動的方法和特點來看，有氧運動的強度比較低，他屬於持續時間較長的節律，而無氧運動他比較激烈，持續時間不長，屬於負荷強度高的瞬時強力運動，在有氧運動中人體採用有氧分解的代謝方式， 這一點我們應該明白，在運動的時候，我們的血液可以為心肌提供足夠的氧氣，身體的能量**主要來自脂肪的有氧代謝，而無氧運動所消耗的能量是糖而不是脂肪和蛋白質。

最後，除了有氧和無氧運動之外，今天在這裡分析如何健身的最有效問題。

有氧運動強度低且有節奏，無氧運動強度高，有氧和無氧運動相結合可以更有效。

要想讓健身更有效，首先要堅持不懈，堅持鍛鍊，其次一定要記得放鬆身體，補充水分，在健身鍛鍊後養成良好的健身習慣。

健身需要有氧運動和無氧運動，並根據自身情況制定合理的健身計畫。

有氧和無氧有什麼區別？ 也許剛鍛鍊出來的朋友不是很清楚，所以今天就和大家分享一下。

有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉**。 有氧運動的好處是可以增加氧氣攝入量，更好地燃燒體內多餘的卡路里。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 因此，它的特點是強度低、節奏快、持續時間長。 當您需要每次鍛鍊不少於 1 小時時，請每週堅持 3 到 5 次。

通過這種運動，氧氣可以充分消化體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健丹身體的主要運動方式。

常見的有氧運動包括：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、藝術體操等。

另一方面，無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速和劇烈運動。 無氧運動多為負荷密集型和瞬時性，因此很難長時間持續，疲勞消失的時間很慢。 無氧運動最重要的特點是：

運動時的攝氧量非常低。 由於速度過快和爆炸力過大，人體內的糖分沒有時間被氧氣分解，不得不依靠“厭氧能量供應”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持續太久，運動後會感到肌肉痠痛和呼吸急促。

如果你想讓你的身體更強壯，你可以去健身房參加無氧運動。 但是，在鍛鍊時，最好聽從教練的指導，選擇適合自己的訓練計畫。

常見的無氧運動包括：跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等。

<> “很多人不知道哪些是有氧的，哪些是無氧的，哪些更好！”

了解不同運動的原理和分類，以便做出正確有效的安排！

有氧和無氧是身體的一種狀態，在真正的運動中沒有絕對的有氧和無氧，但優先順序是不同的！

類別： 運動 運動 >> 健身.

問題描述：年輕人健身是有氧運動好還是無氧運動好？

我今年 28 歲，腰圍 2 英呎 6 英吋，而且我很長時間不運動，所以我想健身。

我想買一輛動力車。 週日我在歐尚鳥土豆試了動力車（駕駛到最大訓練強度），因為房間裡有空調，很暖和，騎了大約1分鐘後我就大汗淋漓了，但我還是覺得動力車的最大強度有點小。

因為用動力車鍛鍊是有氧運動，所以大家可以幫我建個建議，我應該買一輛動力車來鍛鍊嗎？

謝謝！ 分析：

30歲以下的人應該多做無氧運動，30歲以上的人應該多做有氧運動。

就運動的性質而言，健身有“有氧訓練”和“無氧訓練”。 有氧訓練是一種長距離耐力訓練，又稱“心肺訓練”。 它是通過連續和重複的活動，在一定的時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，需要完成一定量的運動，使心率逐漸提高到規定的最大和最小安全心跳範圍。

無氧訓練時間短，速度快，缺乏耐力訓練，又稱“力量訓練”。

在決定是進行有氧運動還是力量訓練之前，首先確定您的健身目標很重要。 如果你喜歡肌肉雕刻，你不必做長期的有氧訓練; 如果你的目標是減掉體內脂肪並增強肌肉耐力，那麼最有效的訓練方法是將有氧訓練和力量訓練結合起來。 您可以根據需要經常進行有氧運動，但請記住：

當你進行力量訓練時，你必須交替你的肌肉（即，如果你今天進行上半身力量訓練，那麼明天讓你的上半身肌肉休息一天，然後用下肢或其他部位的力量訓練代替）。

最近的研究表明，如果你先進行力量訓練，第二天再進行有氧訓練，每週進行三天，你的身體脂肪將有效地轉化為能量，讓你的肌肉鍛鍊，同時增加你的新陳代謝，增強肌肉耐力。 這種有氧運動和無氧運動的結合將使您真正擁有既健康又健美的身體。

交替運動 運動專家指出，定期交替運動可以使人體各系統的生理功能交替運動，是一種很好的自我保健方式。

有氧運動與無氧運動交替進行。 無論年齡組，無氧運動（一般指舉重、百公尺短跑等劇烈運動）都應與有氧運動（一般指步行、太極、慢跑、騎自行車等緩慢而溫和的運動）相結合。

有氧或無氧主要取決於運動的強度。 當運動強度比較小時，氧氣供應充足，機體通過能量物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動; 當運動強度高時，氧氣供應相對不足，機體可利用糖原發酵產生乳酸獲取能量，即無氧運動。 可以看出，一般來說，有氧運動和無氧運動的劃分主要是根據運動過程中乳酸產生的有無而定。

有氧運動應該是主要的運動，因為有氧運動的強度比較小，對身體各器官的負荷比較小，不容易造成傷害事故，可以達到更好的運動效果。 對於有訓練基礎的年輕人來說，為了提高身體素質，提高身體承受劇烈運動的能力，提高競技運動水平，就需要安排一定比例的無氧運動。

雖然有氧運動和無氧運動對健身有幫助，但兩者的效果卻大相徑庭，有氧運動可以更快地燃燒脂肪，達到**的目的，而無氧運動更注重力量訓練，對塑身極為有幫助。 至於哪種運動能達到有效的健身效果，還是因人而異的，如果想**建議選擇前者，如果想讓自己的肌肉越來越強壯，可以嘗試無氧運動。

有氧運動，顧名思義，就是在運動過程中，在氧氣的參與下，使體內大量的脂肪快速燃燒，從而達到燃燒脂肪的目的。 脂肪燃燒需要氧氣作為“能量源”，只有當身體不斷提供氧氣支援時，體內的脂肪才會燃燒得更充分，以熱量的形式散發出去。

無氧運動一般是指那些高強度的運動，體內耗氧量遠遠超過吸氧量，使機體產生大量的乳酸，通過乳酸代謝完成功能。

可以看出，無氧運動對脂肪燃燒沒有太大影響，因此通過無氧運動燃燒脂肪比較困難，但無氧運動在高強度訓練中可以有效鍛鍊肌肉力量，提高肌肉質量，從而達到強壯的體質。

也許很多人會糾結於是主動做無氧運動好，還是選擇強度較小的有氧運動好，想要更好的健身效果，但其實決定健身效果的乙個重要原因在於健身的人是想燃燒脂肪還是增強肌肉力量。

對於體重基數較大的人，建議從有氧運動開始，通過長期燃燒脂肪來減輕體重，只有當體重基數變小時，身體才會變得更健康。 如果還是想達到塑形的目的，最好在體重基數小的前提下積極進行無氧運動。

都說**是女人的畢生事業，但似乎很多人的健身可能早已超越了**本身，所以肌肉訓練的力量也至關重要。 如果條件允許，您的身體也可以承受高強度的運動負荷，您可以嘗試將有氧運動和無氧運動結合起來。

首先，做一段時間的有氧運動，不僅要為熱身活動做準備，還要能夠以穩定的心率呼吸，進行簡單的調整，經過短暫的熱身後，然後根據自己想做的部位快速完成，一定會事半功倍的效果。

健身似乎已經成為現代人追求的精神目標，健身的話題也很火爆，如果條件允許，可以找專業的健身教練為自己制定合理、專注的健身計畫，或許能達到更好的健身效果並不難。

有氧運動可以很好的消耗體內的熱量，可以達到減脂的效果，無氧運動可以使肌肉更加發達，可以使你的身體看起來更強壯，一般來說，如果你想健身，可以選擇無氧運動。

有氧運動可以燃燒卡路里，促進減肥，而無氧運動可以有增肌作用; 如果想增肌，應該做無氧運動，也就是一些力量訓練，可以避免肌肉流失，有增肌效果。

有氧運動應該更有效。 有氧運動的強度相對較低，這可能是消耗水化合物和脂肪的好方法。 無氧運動可以增強肌肉。