請幫我制定暑期培訓計畫

雙手將球抱在胸前，雙腳左右或前後站立，膝蓋微微彎曲，跳躍時快速彎曲膝蓋，腳底跳起，雙手將球舉到肩膀，左右持球， 左右持球，當你跳到接近高點時，雙手離開球，另乙隻手臂伸出，手腕彎曲，食指撥動球，球通過指尖送出。首先，在被動防守的情況下練習，鞏固跳投的動作，在強對抗的比賽中逐漸練習。

超遠距離投籃訓練：超遠距離投籃一直不被傳統體育界認可，以為是大運氣，但是我們的運動經驗告訴我們，超遠距離投籃是一種非常有效的得分手段，通過訓練可以達到很高的投籃率。 在遊戲中，經常使用超遠距離偷襲，取得了不錯的效果。

一般來說，超遠距離投籃需要雙手投籃，投籃有兩種型別：胸部投籃和頭部投籃。 我通常選擇頭頂投籃，這樣可以更好地控制方向和力量，注意高低，增加打板和上籃的機會。

去體育學校是最好的方式！

玩得更多！ 更多實戰！ 經驗自然會提高。

寫作思路：訓練計畫的寫作就是寫下何時做什麼，做什麼，寫作時顯示時間的層次。

1：要建立一種強烈的意識，這種意識越強越好，也就是說，要有強烈的慾望來提高自己的說話能力。 渴望意識到言語的重要裂縫。

這是最根本的，意識是一切事物的第一位。 覺知越強越好，如果你沒有達到它，就不要睡覺。 這是一件大事。

2：閱讀一些書籍、文章，例如我以前買的書。 以及網路上一些關於提高演講能力、口才的文章。 觀看更多內容，從多個角度了解口語、口才和演講。 以及改進的方法。

3：形成自己的一套方法。 當然，這種方法必須不斷改進和完善，有兩種方法，一種是核心本質，即每個人都認可或最適合自己的方法。

另乙個是與時俱進。 例如，這個階段是這個方法，另乙個階段是另乙個方法。 這些方法應根據自身情況不斷改進。

4：運動。 這是核心。

讀書只是其中的一小部分，尤其是在時間方面。 不能占用很多。 主要精力，時間花在運動上。

例如，對著鏡子說話、大喊大叫、自我感受、自我提公升，在說話、錄音、各種形式的說話模式、各種風格的**。

技術、方法、應用的方式。 當談到如何鍛鍊時，要有自己的方法。 如何鍛鍊的方法將在另一篇文章中討論。 你可以參考我之前寫的文章。 當然，我們也可以參考大多數人的經驗和經驗。

5：關於時機。 口才，演講是一輩子的事情。 因此，有必要制定垂直戰線的長期計畫，但要在特定的地方問題上迅速而果斷。

書寫思路：主要有文字敘述風格、**風格、網路風格和地圖標註型別。 常用的有**型和網路型。

制定訓練計畫，要根據訓練大綱、訓練計畫、上級訓練指示、部隊實際，科學結合協調訓練人員、時間、內容、方法、野戰裝備、裝備、各保障單位等。

例：

一、指導思想：

根據學校情況，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持定期科學訓練的精神，保證時間，保證效果，特制定方案。

二、培訓目標：

提高排球運動員的身體素質和基本功，在比賽中取得優異的成績！

3、培訓時間及計畫：

2.專案：第一階段：以體能和基礎技術為主。 從 03/05/08 - 04/05.

內容：基本技巧：將球墊在牆上，將球傳到牆上，發球，扣球，傳球等練習。

體能訓練：250公尺慢跑、高抬腿、小步跑、後踏板跑、多層次立定跳、單腿跳、30公尺快跑、三公尺線運動、觸球等高度，為提高球技提供保障。

3、培訓方式：每天根據具體情況選擇部分培訓內容。 在會議結束時結束。 每次培訓課程都會進行點名，以確保培訓師的質量、時間和培訓。 為戰術訓練的後期階段做好充分準備。

第 2 階段：以戰術為導向。 從 4 月 6 日--- 5 月 15 日。

內容：1.基本功法綜合練習（略）。

2.基本戰術訓練（略）。

3.心理素質訓練（略）。

培訓說明：

1. 必須準時出席。

2、服從教練的安排和指揮。

3、訓練結束時，要根據隊員的表現進行總結，給予適當的鼓勵。

4、注意安全，防止事故發生。

早上：早上 7：30 起床，快餐吃到早上 8：00，然後休息 10 分鐘（你可以坐在沙發上）（這對幫助你消化很重要）。

8：10 11：40 寫作業，不要飄飄然，不要著急，雖然作業很多，慢慢寫，就能完成。

11：40 12：40 吃飯，然後休息10分鐘，11：50 5：50 做作業，然後出去運動，直到媽媽叫你吃飯。

6：00 7：10 吃完飯，然後休息，然後寫（這時候一定要寫文科（抄作業）。 晚上不宜坐在科學裡）

寫到10點，想熬夜就熬夜。

但第二天略有變化：凌晨 1 點

你好，我是警校的教官，希望我的回答對你有幫助，首先，你的訓練計畫非常激烈，其實武警不僅需要有很強的耐力，還需要很強的瞬間爆發力，我覺得除了後者的練習設計還不夠， 其他培訓專案還是可以的，希望你能堅持下去。這裡有一點建議。

1.不需要跑500公尺，可以增加一些短跑訓練，比如50公尺往返和100公尺衝刺。

2.俯臥撐可以分為兩種，一種是耐力，就是不要做得太快，而是要保持恆定的速度，做不到。 另一種是爆發力，就是在有限的時間內做俯臥撐。

3.加入引體向上計畫。

如果成為武警，不需要那麼大程度的訓練，而且這種訓練也因人而異，所以如果你覺得不是很困難，應該比較合理。

最好找乙個專業的教練！

最好找乙個專業的教練。