乙個 11 歲的女孩可以做什麼運動來快速減掉 135 磅的大象腿？

跳繩運動。 堅持每天跳繩半年以上，就能達到瘦腿的目的。

還要控制飲食。 減少高熱量食物的攝入量。

11歲女孩 135斤確實有點胖 平時最好控制食慾，尤其是晚上，一定要不要吃任何東西 早上運動，早上可以多跑步 可以多游泳 游泳**是最有效的 但要記住，游泳後感到飢餓時不能去吃飯 控制食慾是最重要的 否則， 任何運動都是徒勞的。

戒糖、脂肪、肉類，一切零食和飲料，主食包括土豆、紅薯、芋頭等富含澱粉的東西，每天只能吃不超過一小碗，少吃高糖水果。 其他任何你能吃的東西，你都可以吃。 每天有氧運動半小時以上，跑步、游泳、騎自行車、爬山，只要是有氧運動就行。

兩個月後，你會變成一道閃電。

11歲女孩135斤，不可能很快失去大象腿，你必須每天合理飲食，堅持每天鍛鍊，才能達到理想的效果，一定要堅持鍛鍊，多吃蔬菜和低脂肪，才能達到最好的效果。

游泳 aqui te amo. 、瑜伽、超級出汗運動、少食多餐、

其實沒有偏袒這回事，但還是要全身燃燒脂肪，合理運動，合理飲食。 如果你是乙個11歲的女孩，你可以爬更多的山，去戶外運動，這對你的身體也有好處。 多吃健康食品。

我覺得做瑜伽很好，或者借用醫療手段快速瘦腿，但很容易**。

乍一看，它看起來像乙個西北的女孩，主要以運動為導向。

少食多餐，勤鍛鍊，保持良好的心態，做好長期戰鬥的準備。

不算數，慢慢來，我教你，私信。

1.仰臥起坐。

1.平躺，雙腿彎曲，雙手交叉在腦後，就像仰臥起坐的準備姿勢一樣。

2. 以小腹為中點，抬起上半身，雙腳向前縮回，直到肘部接觸雙腳。 （這個姿勢就像乙個球，心思應該集中在小腹上）。

3.恢復原來的姿勢，重複上述步驟做30。

不要小看這個方法，如果你不做十個，你會感到小腹疼痛，如果你做三十個，你會出汗。

2.騎自行車。

1. 平躺，彎曲雙腿，將雙腿抬起 45 度。

2. 雙腿交替向前伸展並縮回。 （這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）。

3.向前邁步，與地面保持約30-60度。 靜置 5 分鐘。

這種方法可以鍛鍊大腿、腰部和小腹，這意味著你可以在這三個方面減掉更多的脂肪。

3.其他形式的運動。

保持直立姿勢，雙手放在身體兩側。 彎曲膝蓋，用雙手觸控腳趾（切記不要用力過猛）。 訣竅是不要彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。

然後輕輕回到原來的位置。 這個動作大約是 3 秒，當你第一次開始做的時候，目標是在 1o 秒內做 3 次，等你習慣了再加快速度。

你可以選擇上面的方法之一來做，很多人認為第二種方法最全面，第一種方法最有效，第三種方法技術性最強，你試試吧！

1.最有效的有氧健身運動是步行、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。

2.游泳減掉腿部和臀部脂肪：專家認為，如果想在泳池裡鍛鍊腿部，可以在水的淺端跑步，或者穿救生衣在深水區跑步。 水的阻力會讓腿更費力，但不會像在地上跑步那麼大

設定乙個目標（理想或標準體重）。

4.寫日記。 製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。

5.多喝水。 每天喝七八杯白開水，不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

6、在適度節食的過程中，不要“試一試”，而是“堅持”。 面對美味的食物，要適度地控制食慾，適度地停下來。

控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

7.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

8.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果，眾所周知，“一天乙個蘋果，醫生離我遠點”。 蘋果的食用功能已被許多科學家證實。 蘋果**減少了身體消耗的卡路里量，不足的部分需要體內積累的卡路里供應。

體內積累的所謂卡路里就是脂肪。 體內多餘的脂肪被消耗殆盡，人自然會變瘦。

注意事項 均衡飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。 **、要有耐心和堅持，堅持就是成功！

減少卡路里攝入量：如果您將每日卡路里攝入量減少 100 大卡，大約 5 週後可能會達到 4 公斤。

改變食物的結構：在不減少食物量的情況下相應地改變食物的結構。 用各種水果、蔬菜和穀物代替高脂肪食物。

不要喝太多飲料：用水代替飲料。