如何做手臂熱身運動？ 鍛鍊手臂需要做些什麼運動

旋轉手臂。 雙腳分開與肩同寬，雙臂伸直放在肩關節處。

對於要旋轉的點，請注意順時針方向。

交替逆時針旋轉。

背部伸展。 雙腳分開與肩同寬，雙手交叉，手指交叉，手掌向上，向上伸展二三十秒。 再次向前彎曲，盡可能向後伸展背部，持續相同的時間。

身體側向伸展。 雙腳分開與肩同寬，雙手交叉，手指交叉，手掌向上，向上伸展二三十秒。 然後向身體的左右兩側彎曲，盡可能低地彎曲，伸展上半身的側鏈肌肉。 當下彎達到最低點時，保持一定時間。

旋轉拉伸。 雙腳分開與肩同寬，雙手交叉，手指交叉，手掌向上，向上伸展二三十秒。 讓下腰作為穴位做旋轉伸展，彎腰時盡量向下按壓，注意順時針和逆時針交替。

胸部擴張練習。 雙腳分開與肩同寬，肘部彎曲 90 度，抬起上臂，使上臂與肩同高，然後向內和向外擺動肘部。 向內擺動時，使肘關節。

觸控時，面朝外時盡可能向後擺動。

伸展。 前臂伸展。

站立，乙隻手掌向上，另乙隻手握住指尖向下，交替伸展兩隻手。

上背部伸展。 手指交叉，手掌向外，伸直手臂，向後推背部，向前推手臂，持續約10秒，重複重複。

肩部伸展。 乙隻手伸直，另乙隻手彎曲肘部，另乙隻手彎曲肘關節，另乙隻手彎曲的手扣住肘關節，兩隻手交替伸展。

胸部伸展。 交叉手指，將它們放在身後，手掌向上，用力伸直手臂，同時抬起，保持約 10 秒，然後重複。

手臂伸展。 用每隻手抓住另乙隻手的肘部，將其放在腦後，將頭盡可能向後傾斜。 保持約 10 秒鐘，然後重複。

頸部伸展。 頭部從前到後、左右向下壓，您可以借助雙手將其拉伸。

在機器必須工作之前，最好在工作前對機器進行加熱，這樣對機器的平穩執行和壽命的延長有非常重要的影響。 人體的運動需要身體各個部位各種功能的配合才能達到運動的目的，就像機械是由許多部分組成的一樣，所以在運動之前必須做一些熱身運動，就像機械必須先加熱一樣。 熱身，又稱預備運動，是以生理反應命名的，而後者則是乙個一般概念。

熱身運動，即某些全身活動的組合; 在主要體力活動之前，以較輕的速度移動四肢，為接下來的更劇烈的體力活動做準備，目的是提高隨後劇烈運動的效率。

精英運動員對體溫調節系統的反應效率較好，因此這些人需要更長、更激烈的熱身才能達到熱身效果。 但是，如果熱身過於激烈，可能會因過度疲勞而弄巧成拙。 在寒冷的冬天，應增加熱身運動。

為了保持不斷上公升的體溫，必須依靠衣服來保暖。 另一方面，在夏季或長距離賽事中，過多的熱身效果可能會因直腸溫度過高而影響運動能力，但得大於損失。

熱身方法還應與每個人的身體狀況和接下來要進行的運動密切相關。 例如：深呼吸、跳起來、抬腿、踢腿、握手。 這些是熱身運動。 一般來說，熱身運動是在身體的下半部分進行的。

1、上肢部位：力量環、手臂環、手臂伸展、小臂伸展。

2、身體部位：包腰左右擺動、跨步壓肩、上下拉伸交叉拉伸、腿部前屈。

3.下肢部位：膝環、踝環、高壓腿、弓步

4.墊子練習：坐在墊子上，用向前的壓力、腿的前壓和腿的側壓將腳底壓在一起。 站起來，分開雙腿，轉動身體，伸展腹部和背部。

1.引體向上。

人們經常跳過引體向上，因為他們覺得它太難了。 抓住技巧（反手握桿）然後上去！ 每組做 8 到 10 個。

2.雙槓彎曲臂。

用雙手握住雙槓，逐漸放下肘部，直到肱二頭肌接觸前臂，然後伸直並支撐身體。 每組做 8 到 10 次。

3.槓鈴彎舉。

坐在手臂屈曲長凳上，選擇屈曲槓鈴，雙手略窄於肩膀。 每組做 10 到 12 次，確保每次伸展時手臂完全伸直。

4.錘子彎曲。

手持啞鈴站立，雙臂放在身體兩側，手掌朝內。 保持肘部不動，盡可能高地彎曲前臂，然後慢慢放下。