陳氏太極拳養生24種風格文字介紹10

-，心靈平靜，身體放鬆。

所謂“心靈寧靜”，就是在練習太極拳時，心中要消除一切雜念，不受外界干擾; 所謂“身體放鬆”，並不是指全身放鬆疲憊，而是指在拳擊過程中，在保持正確的身體姿勢的基礎上，有意識地放鬆全身的關節、肌肉和內臟器官。

其次，圓圈是連貫的。

“心靈平靜和身體放鬆”是太極拳練習的基本要求。 而是否做到“圓潤連貫”，是衡量乙個人功夫深度的主要依據。 太極拳練習所要求的“一致性”是指許多方面。

一種是指四肢的連貫性，即所謂的“分割”。 四肢的連貫性以腰部為中心。 在操作轉換期間，需要：

對於下肢，它用腰帶跨坐，用膝蓋跨在膝蓋上，用膝蓋用腳跨在膝蓋上;對於上肢，它用腰帶、肩帶、肘部和手肘肘部攜帶。 二是動作與動作之間的聯絡，即“潛在連線”——前乙個動作的結束就是下乙個動作的開始，動量之間沒有中斷和停頓。 而“圓壽”是連貫性的進一步要求，即平穩自然地生活。

第三，虛擬和現實是明確的。

要想做到“運動如穿線，走路如貓”，首先要注意虛擬與現實的適當轉換，使四肢各部位在運動中不出現絲毫不穩定。 如果我們不能保持平衡和穩定，我們根本談不上“像貓一樣走路”。 一般來說，下肢是實心的，腿主要支撐重量，輔助支撐或移動和改變步伐的腿是假想的; 上肢是體現動作主要內容的手臂，輔助配合的手臂是虛構的。

總之，虛擬與現實不僅需要相互滲透，更需要在意識的引導下靈活變化。

4.自然呼吸。

太極拳練習的呼吸方法包括自然呼吸、腹部前向呼吸、腹部反向呼吸和拳頭呼吸。 以上的呼吸方式，無論採用哪一種，都應自然、均勻、緩慢，並應與動作自然協調。 初學者採用自然呼吸。

是王二平的嗎？ 第一種是加行，第二種是金剛搗鼓，第三種是綑綁。

第四式，六印四合，第五式，單鞭，第六式，白鶴閃翅，第七式，斜線，第八式，抱膝步，第九式，肱拳，第十式，擺腳脫落，第十式，金雞獨立， 第十二式，海底。

花舞袖第十三式 兩隻腳的第十四式 玉女穿梭的第十五式 山之肘的第十六式 第十七式纏大炮 第十八式心拳 第十九式的心肘 第二十式懶衣 雲手二十一式 頭炮第二十二式金剛的第二十三種式搗碎了第二十四種式的閉合式。

二十四式太極拳是武術優秀傳統文化的直接傳承，古為今，下面就是我收集的陳氏太極拳二十四式真言，供大家閱讀參考。

1.無級起動式

吸氣，放鬆，脫落，擠壓，放鬆，慢手，擠壓，慢手，按壓，放鬆。

2.金剛搗鼓

前混左右，放鬆，左，右，勾腳，放鬆，再次，轉身和步上勾拳，放鬆，後退，抬起膝蓋，砸拳落地，放鬆。

3.懶人的衣服

吳松摘下鐐銬，用金線擦了擦眉心，放慢了手的速度，合攏了交叉的雙手，分開了手掌和膝蓋，插了一手又一腳，擋住了腰掌，放鬆了下來。

4. 六封四封

丹田轉動，捏手，放鬆，放慢手，撫摸手，放鬆，再放慢手，雙按，放鬆。

5.單鞭

刁擋手、肘、勾手、勾腳、丹田內轉、水平擊掌、站立掌心和手腕，放鬆。

6.翅膀明亮的白鶴

前圓，右劃，放鬆，轉身合攏雙腳，向上邁步，前肩托，分手，向後邁步，肩向後，放鬆。

7.斜行

抬膝、蹬步、放鬆、右手掌、左掌、前掌、慢手、水平擊掌、放鬆。

8. 退出

回歸、退縮、放鬆。

9. 向前走

捏緊你的手，擋住你的手，合攏你的腿，抓住你的手，撲通一聲，放鬆一下，然後再站起來。

10.蓋住錘子的手

左手、右拳、轉身、絲纏手、反背錘、肘交、八字形手、舉拳分崩離析、覆蓋手錘、放鬆。

11. 地幔錘

倒垂楊，放鬆，水平掌踏，步步逗陰掌，開步，放鬆，慢手，分開，合攏交叉手，開合合，開合合，五花手，斜拳，放鬆，衣錘左右。

12.摺疊你的背部

摺疊你的背部，放鬆。

13.青龍出水

左披肩錘，右勾拳，指襠錘，放鬆。

14. 雙推桿

丹田向內轉，捏手，轉身放慢手，上去推手掌，放鬆。

15. 三次換手掌

三次手掌變化。 一。

二。 3.放鬆，肘部底錘。

16.肱骨內翻

倒帶肱骨。 一。

二。 3.放鬆。

17.向後退一步，按壓肘部

一。 二。 三。

第四、左後退肘部推舉，交叉肘部，轉身，右後一步肘部推舉，放鬆。

18. 遊戲中期

慢手，上去剁（切）手腕，太極圈，中盤。

19. 閃回

太極圈，收（近）腳，前肩靠，掌心，放鬆，上去擋掌戳喉嚨，放鬆，混合和摔倒（勾腳摔倒），轉身，後退，閃後退。

20.擊地錘

捂住肘部，分步出拳，放鬆，左右抱住，向上走，敲擊錘子。

21. 扁平錘

背錘、肘擊穿孔、轉身、下空翻、胸部摺疊、肘擊、平錘。

22.按壓腰部和肘部

後退錘子，按肘，放鬆。

23、頭炮

雙抓拳，轉身踏步，帶頭，放鬆。

24. 縮回式

步上去逗陰掌，開台階，合上字型。

一。 二。 3. 起床並完成。