有沒有可能在三個月內減掉 30 磅？

堅持鍛鍊，正確飲食，保持健康**。 但是，個體差異很大，同樣的方法，有些人可以在三個月內減掉30斤，而有些人只能減掉幾斤，建議順其自然，永遠不要減肥。

健康方法：

均衡飲食：早餐必吃：乙個雞蛋（可用鴨蛋、鵝蛋代替）（每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（建議吃豆漿）或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

午餐吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）

晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

保持運動：做一些讓你出汗的健康運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一次必須做40分鐘以上）。

我堅信這是可能的，上個月中旬我是160，上乙個天秤座是148，瘦了12斤; 9月的目標是130斤，為了不**，一定要堅持少吃多運動，早上吃得更好，我是黑公尺粥配菜包和乙個雞蛋，2小時後喝一杯低脂牛奶，吃飽了才有活力**，中午吃半碗公尺飯， 晚上少;晚上，我慢跑乙個小時，或者游泳乙個小時，白天做100個俯臥撐，晚上做100個仰臥起坐。 乙個月後我減掉了 12 磅; 記得中午後少吃熱量，運動燃燒脂肪和運動。

我試過一頓**飯，吃了三天後再堅持每天鍛鍊，三個月後我瘦了，以前是160斤，現在是120斤，這絕對不是騙你，而且也很健康，如果你怕自己堅持不下去，就找個人陪你努力， 這樣的動力會大得多。

第一天早餐：半個葡萄柚、兩茶匙花生醬、一片麵包、一杯咖啡 中餐：金槍魚金槍魚半罐（用礦泉水或純淨水浸泡）、吐司一塊、一杯咖啡或茶 晚餐：

半朵白菜花，兩片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰淇淋，十個扁豆，十個紅葡萄，乙個蘋果 第二天的早餐：半根香蕉，乙個煮雞蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶 午餐：一杯酸奶，兩片蘇打餅乾， 一杯咖啡或茶 晚餐：

兩根熱狗香腸，半個西蘭花，十個紅葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶 第三天早餐：乙個蘋果，一塊乳酪，兩片蘇打餅乾，一杯咖啡或茶 午餐：乙個煮雞蛋，一塊吐司，一杯咖啡或茶 晚餐：

半罐金槍魚金槍魚（浸泡在礦泉水或純淨水中）、10 顆紅葡萄和大白菜花。

半株植物，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶 注：1每天喝五杯水（早上一杯，晚上一杯，中間一杯，中間一杯），不要喝或吃任何其他水

生食只能用原味煮熟，用鹽和胡椒調味，不能新增其他調味料 3根據配方的順序，不要亂用或使用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或牛奶 5

配方有化學作用，不能隨意改變 購買的食物：一瓶花生醬、一瓶咖啡、兩罐金槍魚罐頭、一袋吐司、一朵花椰菜、十個扁豆、兩個蘋果、兩杯香草冰淇淋、三根香蕉、一杯酸奶、乙個西蘭花、一袋蘇打餅乾、 一塊乳酪，乙個葡萄柚，一袋麵包，兩片肉，30顆紅葡萄，兩根熱狗香腸，兩個雞蛋。

控制飲食，喝純黑咖啡，使用一些緊膚產品效果最好，適量運動，可以輕鬆減肥。

也許這因人而異，反正自從放假以來（乙個月大概不到幾天），我每天在家不僅不胖，還減掉了十二磅（截至前天）。

最主要的是吃得對。 早餐豆漿燕麥之類的，午餐加點肉，不含澱粉。 晚餐吃點小菜。

每天多喝水，每天喝2杯，喝3大杯純黑咖啡。 我認為這樣一來，幾乎單純的肥胖者可以減掉幾磅。 腰部和臀部最為明顯。

不過，我每天晚上轉1500個呼啦圈左右，第二天晚上還要出去快步走，和媽媽邊聊天邊散步，我也不會覺得很累。

每天晚上睡覺前，我都會揉搓和拍打我想減肥的肉，雖然很痛，但比起騰出自行車什麼的，我還是可以堅持下去的！ 我聽說它效果很好！

當心這種營養不良。