你能做些什麼來在一周或乙個月內瘦掉你的手臂？

呵呵，幫幫你，用保鮮膜把你想減肥的地方包起來，然後運動一下，出點汗，快速減肥，呵呵，不要包太久！ `

手臂運動 1

1.站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。

2.慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。

3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

手臂運動 21站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。

2.雙手上下交叉，雙臂不得下垂。

3.做 30 次。

手臂運動 31就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。

2.雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。

3.到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。 做 10 次。

啞鈴臂練習 1

1.每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。

2.在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。

3.做大約 15 到 20 次。

啞鈴臂練習 2

1.雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。

3.再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。

PS：一開始，你要盡你所能，採取循序漸進的方法，要有耐心，慢慢地你會看到結果。

事實上，受苦乙個月是非常困難的。 所以除了有氧運動，你還需要使用其他的東西。

如果你只是想減肥，而不是肌肉，游泳是乙個很好的方法。

然後你可以在手臂上塗一些**精油，然後刮擦。

另一種是將精油塗抹在手臂上，然後用保鮮膜緊緊握住，然後在家裡的浴缸裡使用溫度比較高的水泡

在日常生活中，手臂是最活躍的部分，但它的大部分伸展方式只是在前面或側面。 因為後面的運動較少，所以手臂內側更容易放鬆。 此外，肌肉使用較少的區域更容易積聚脂肪，尤其是在 25 歲之後。

1.鍛鍊手臂內側，使其強壯。 雙手交錯，大拇指朝下，雙臂向前伸展。 保持靜止 2 3 秒，然後反轉雙手並縮回雙手，然後再次向前伸展約 2 3 秒。 慢慢地做大約 10 到 20 次。

2. 繃緊雙臂。 用乙隻手按摩肩膀，不停地聳聳肩，將手一直壓在手臂上，尤其是手臂的內側肌肉。 在左右兩側各做 5 秒鐘，總共 5 次。

3.改善手臂內側的放鬆 將雙手掌心錯開在耳朵上，向上伸展併發力，休息2至3秒後放鬆。 在矯正姿勢時訓練您通常不使用的肌肉。 總共 5 10 次。

方法步驟。

1.揉燙法，左手抓右手，右手抓左手，手指從手腕到肩膀揉搓肌肉，呈圓圈法。 專注於揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外揉搓5次。

揉搓時不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂的水腫，防止脂肪堆積在手臂內側。

2.雙手畫圓 我們平時看電視的時候可以做這個動作，先把雙手垂直舉成一條直線，然後雙手背在身後開始畫圓圈，沒有時間限制，想堅持多久就堅持多久，閒暇時間可以做， 而且你可以有效地失去蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳，兩側臀部，手掌朝向，彎曲肘部並向兩側抬起，拳頭處於腋下位置，肘部略高於拳頭，肩膀向後用力，上背部肌肉與肘部盡可能向後，並將拳頭舉至肩高， 最後，放下雙手休息，做 25 次。

3.跪下，將雙手縮回大腿外側 背部挺直，雙手恢復，放在大腿外側，保持身體與小腿成90度角。 穴位按摩 穴位按摩也是瘦胳膊的乙個很好的方法，如果穴位按摩合適，可以幫助你分解脂肪，甚至你的消化系統和血液迴圈都非常好。

瘦身手臂需要5-6個月才能看到明顯的效果，方法：

第乙個 1握住啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子，從前向後筆直伸展，並記住要靠近耳朵。

2.慢慢放下它，重複這個動作十五次，當你做完時，你的上臂會感到痠痛，沒錯，每天做四十五次，你可以單獨做。

二是將右臂伸展得高，將左肩胛骨彎曲在身後，用左手按壓右臂關節，觸控左肩胛骨，然後伸得高高的，左右換邊，每天做20次。

如果你第一次做的時候覺得手臂痠痛，這意味著你已經轉移到那個區域了。

第三種型別 1雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫20次。

3.再向內畫乙個圓圈 20 次。

4.你不必畫太大的圓圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

你可以用面霜來瘦身，三到七天後就能看到明顯的效果。

裁減武器時要注意的問題：

1.每天用藤葉按摩手臂上的肌肉，可以使肌肉柔軟，更容易減少。

2.運動後記得按摩和放鬆肌肉，避免形成強壯的肌肉。

胳膊上有肌肉會影響自己的美，所以在日常生活中要多加注意，不要經常舉起重物，運動後一定要放鬆肌肉，堅持手臂適度運動，這樣才能塑造修長的手臂！

雙手拿著裝滿水的水瓶，慢慢地將其從胸部舉到頭頂，手臂伸直 20 次，每天 20 次。

這樣一來，女生們不僅可以瘦胳膊，還可以舉起小啞鈴，讓肌肉更緊緻。 同時，做一些前後擺臂動作！ 堅持下去，每天2到5組，每組15到30件，你也可以塑造手臂的線條。

您好，沒有人也沒有方法可以對身體的某個部位任意執行**，而只能減少整個身體。

對於你說的瘦胳膊，你只能瘦胳膊，同時瘦身全身。

我的建議是多做有氧運動，比如跑步、遠足、騎自行車、跳舞、瑜伽，不要做任何負重無氧運動。 您還應該注意少做體力勞動。

維護也應該到位：每晚睡前按摩雙臂。 通常上班和上學時多走動，減少坐著和躺下的時間。

飲食：與**原則相同，經常少食多餐。 避免甜、油膩、辛辣和寒冷。

拍拍你的手臂，少舉起重物，少做肌肉形成的動作。

掛單槓並做引體向上。 保持鍛鍊，保持健康**。

答：脂肪不能部分減少，這是不爭的事實。 女性的脂肪更多的分布在四肢和臀部，而這種分布是那些關心胳膊和腿的女性在減脂時非常苦惱，但在當今的科學領域，只有區域性吸脂才能解決這樣的問題，因為脂肪的生長和減少是由身體統一的熱量預算來控制的。

所以不管是刮、揉、修，都不可能減少。 所以，既然你胳膊的現實已經是這樣了，那就做好科學飲食，做好健身，肯定會達到預期的效果。 真的沒有辦法在本地減少它。

瘦身手臂、吸脂或整形手術的最短時間是最快的。 但據說這很容易。

如果你的胳膊不是很胖，你不必試圖減掉它。 加一點肉，會更有女人味。

如果你很胖，可能是經絡停滯造成的。 通常你應該更多地捏你的手臂，沿著經絡，在你的腋下。