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匿名使用者2024-02-07這很簡單。 仰臥起坐。 1天2000件。 3個月內8件。
小滾筒，有的賣，天拿卷，半年爆8件。
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匿名使用者2024-02-06俯臥撐、1樓、有那麼必要嗎？
每天一次或兩次，直到你做不到為止。
關鍵是要堅持下去，逐漸增加次數。
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匿名使用者2024-02-05你想鍛鍊腹肌嗎？ 你說過肚子上有脂肪，要想練腹肌，只能先減脂來訓練腹肌，不然就算你有6塊腹肌，怎麼可能被贅肉覆蓋，要想練腹肌，就只能先做有氧運動才能練腹肌，達到減脂的目的， 如果肚子上的脂肪減掉了，腹部肌肉就沒有你想象的那麼容易訓練了，想要鍛鍊腹部肌肉，就不能練習乙個動作 腹部肌肉動作有很多種，一般說仰臥起坐， 但仰臥起坐只是練習上腹部， 不是小腹，所以，你要挑幾個動作來訓練腹部肌肉，選三四個對你最有效的動作，這樣腹肌各方面都得到鍛鍊，更何況是6件8P
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匿名使用者2024-02-041.慢跑30分鐘，每週3-5次，是可以的，因為體內脂肪含量低於18%才能看到肌肉輪廓，籃球巨星麥可。 約旦的體脂含量約為4%。
2.吃飽八分鐘是可以的，偶爾吃喝。
3.（1）仰臥起坐（伸直腿）3組，每組25組 鍛鍊上腹直肌。
2）仰臥起坐（屈膝）：每組3組，每組20個 鍛鍊腹直肌中肌。
3）仰臥直腿抬高3組，每組20個，鍛鍊腹直肌下部。
你可以每天選擇乙個，每週4-6次就足夠了。
一般人三個月內一定有明顯的效果，祝你好運！
肯定有8個，荷里活明星阿諾德施瓦辛格已經練到了12個，這還少！
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匿名使用者2024-02-03少吃油炸食品就行了,,,不在乎你打算什麼的，就一句話，練習,,,問問自己，堅持，天天問，
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匿名使用者2024-02-02仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸展或保持膝蓋略微彎曲。 確保你的頭和腳在你開始時已經離開地面。
用力收縮腹部和臀部肌肉，以爆發力開始動作。 只有以動態方式進行，鑄錠仰臥起坐才最有效。
吸氣並屏住呼吸，同時彎曲臀部，然後同時抬起雙腿、軀幹和手臂。 然後彎曲脊柱並收縮髖屈肌，同時抬起雙腿和軀幹，直到與地面成 45 到 60 度角。
在運動的最高點附近，將手臂伸向小腿。
在最高點，腿部和軀幹應形成 60-90 度角，使手靠近或高於小腿。 此時，您應該趴在臀部並保持身體平衡。 保持這個姿勢 1 2 秒。
呼氣，然後同時慢慢放下上半身和雙腿，回到起始位置。 不要讓你的頭和腳在最低點接觸地面。
暫停片刻，然後重複該操作以完成所需的次數。
外在練習：每天抽出半小時左右，步行5分鐘（比平時稍快），然後身體基本放鬆，每塊肌肉都充分活動，然後慢跑5分鐘，然後步行5分鐘（由快到慢），然後做仰臥起坐10組做5組，每組間隔30秒， 然後躺下2分鐘彎腰活動腹部肌肉（幅度不宜太大），讓肌肉盡可能放鬆（這樣第二天就不會因為過度運動而引起肌肉疼痛痠痛），最後通過慢走和跳躍來放鬆全身肌肉， 等，保持身體運動平衡，在整個活動過程中呼吸均勻順暢。 >>>More
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