我要練臂力，手腕力和腹肌，今年16歲怎麼練，175cm，142斤，力量還不錯

強度？ 如果你練習得這麼少，就會對你的身高產生影響。 換句話說，我就是這樣。

但是，175 也是乙個合適的高度。 至於胳膊力、手腕力和腹肌，肯定沒有特別的方法，我覺得你可以練習斷裂，那真的是全身都可以練，很多的凍會用到手腕和胳膊，不需要刻意，自然腹肌就會顯現出來，力量就會增加。 如果你只是想練習力量，引體向上，仰臥起坐等等，你必須堅持下去，你不需要追求極限什麼的，只要堅持一天多少次，一段時間後適當新增。

另外，網上有一段**，什麼是科學的肌肉鍛鍊方法，8分鐘練出6塊腹肌，雖然沒有那麼誇張，但是實在是太累了，一定要跟著節奏走。 那麼我祝你成功。 （男生身材好，對女生確實很有吸引力）。

我今年 14 歲，身高 174 厘公尺，體重 100 磅，我可以一口氣做 60 到 70 個標準俯臥撐，而且我對自己感覺很好。

要訓練手臂力量和手腕力量，啞鈴是最有效的; 腹肌、俯臥撐和彎曲俯臥撐最有效。

手臂力量器又稱握桿，是一種用於鍛鍊手臂肌肉和前臂腕屈肌的運動器材，具有一定的危險性。

普通手臂力量根據使用所需的力的大小分為不同的等級，一般分為20、30、40、50、60kg等級，是指彎曲手臂力所需的力。

如何使用： 1 彎曲雙臂，將彈簧牢牢地彎曲在脖子後面。

2 雙臂向前，彈簧向上彎曲，然後放鬆。

3 將手臂靠近胸部，彎曲彈簧，然後伸直並慢慢放鬆。

4 雙腳分開站立，彎曲右肘，左手彎曲彈簧，然後彎曲左肘，用右手彎曲彈簧。

5 雙臂背在身後，抓住彈簧，然後把它拉直，逐漸彎曲。

這是數量，而不是重量！

預防 措施。 1.使用前請檢查臂力裝置的連線部件是否牢固，沒有鬆動。

2.選擇適合您健身水平的手臂力量裝置，以避免肌肉拉傷。

3.使用時，將安全帶放在手腕上的手臂力量裝置手柄上。

4.使用時，應選擇相對寬敞的場地進行鍛鍊，以免傷人。

5.建議 12 歲以下的兒童不要使用手臂力量。

6.使用時，應以均勻的速度進行。

成群結隊，每組盡力而為，直到你再也做不到為止，注意兩組之間的幾分鐘，這幾分鐘可以放鬆肌肉，但不要太長。

手臂力量器械，主要是鍛鍊手臂，也可以做俯臥撐，如果想鍛鍊腹部肌肉，最好做仰臥起坐。

經常做引體向上，其實所有的練習都注重堅持，變化是一點一點積累起來的。

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 乙隻手拿著啞鈴（乙個月練腹肌很難，小學六年級的時候，我學了兩個月的嘻哈舞

另外，還有仰臥的優惠券可以訓練腹部肌肉，但是我個人的看法，稍微早一點，力量訓練就可以了，關節型。

你現在應該注意你的飲食，不是**，而是適當地增加體重。 那就就是每天做規律的運動，不要太累，關鍵是要給自己乙個鍛鍊的時間。 並堅持下去。

在這個年齡段，你不需要過度運動。 只是適度。 否則，就沒有長高的空間了。 專業營養師的建議。

只需要一對啞鈴、乙個系統的鍛鍊計畫和毅力就可以成功。 你是初學者，為你安排乙個初學者健身計畫，堅持幾個月後會有意想不到的結果，祝你早日擁有理想的身材。

周一，胸部+肱三頭肌訓練。

1）啞鈴臥推10-12rm x3套。

2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。

3）俯臥撐15-20（次）x4組。

4）坐姿單臂頸部和後臂屈伸：8-12rm（次）x3組 （5）垂直手臂屈伸：8-12rm（次）x3組週三，背部+肱二頭肌訓練。

1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x4 （3） 引體向上窄握把：

8-12RM （次） x4 （4） 俯臥撐彎舉： 8-12RM （次） x3 組 （5） 站立啞鈴錘彎舉 8-12RM （次） x3 組 （6） 坐式啞鈴交替彎舉： 8-12RM （次） x3 組 星期五，腿部 + 肩部訓練日。

1）啞鈴深蹲8-10rm（次）x3組（2）啞鈴弓步深蹲8-10rm x3組。

3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 套。

4）站立式推舉 10-12RM（次）x3 （5）啞鈴側推 10-12RM（次）x3 （6）啞鈴前平推 10-12RM（次）x3 祝您早日成功，如果對您有用，請【選擇滿意的答案】，給予【同意】表示鼓勵。謝謝。

練習肯定是可以練習的。

2週內。 時間有點短。

告訴你乙個方法。

在這 2 週內，每天吃 2 個雞蛋作為早餐。 只吃蛋清，不吃蛋黃。

因為蛋白質有助於肌肉變大。

至於修行方法。 你要求簡單。

早上吃完飯後，靜置 15 分鐘並消化。

放開後，先拉肌腱。 門上的引體向上。 分 5 組進行。

1 組 10 人。 做完後一定要堅持拉肌腱，否則你的肌肉很容易變形。 然後是俯臥撐。

分 4 組進行。 一套 40 個每天做 8 組。 早上一次，晚上一次。

腹肌要簡單得多。 早上半小時的仰臥起坐。

晚上半小時。 最重要的是堅持。 完成後記得伸展身體。

第二天，醒來後會有側面變化。

您開發了乙個簡單的健身計畫：

4組俯臥撐，每組都是詳盡的。

下巴 4 組做詳盡。

休息 60-90 秒，用盡 3 組手臂。

早餐 8：00，脫脂牛奶250毫公升，適量水果和蔬菜，全麥麵包2個蛋清

小吃10：00，香蕉。

午餐12：00，主食200克，增肌150克，蔬菜150克，水果量。

最佳訓練時間是下午 15：00 - 9：00（在此期間您可以盡可能多地訓練）。

訓練前15：00，服用蛋白粉（動物蛋白粉20克，常溫牛奶或室溫水），適當增加血液中氨基酸水平，防止訓練時肌肉分解。

OF：00 培訓。

訓練後服用蛋白粉與一片麵包（20克動物蛋白粉、常溫牛奶或室溫水）一起，可迅速加入肌肉組織修復訓練，針對肌纖維損傷，修復後肌肉組織生長。

8 晚餐 18：30 主食200克，肉類200克，蔬菜、水果150克，調味。

九門小吃20：30，水果，麵包，三。

健美食品的蛋清：全穀物、煮土豆、玉公尺、燕麥片、蛋黃、橙桃、香蕉、蘋果汁、各種蔬菜、豆類、牛奶、酸奶、雞胸肉、瘦牛肉、魚、肉和蛋（去）。

多做負重深蹲，比如手裡拿著啞鈴，記得每天練習動作，也多練習跳躍，175就能接住籃筐，我就是這樣練習的，相信我是的，但是你的腿會比以前粗，但看起來很健康。

多注意營養，多運動，另乙個就是要有贏球的慾望，在籃球比賽中你經常能聽到誰又爆發了，多少NB，那個時候的那些人是因為他們有強烈的求勝慾望，如果你有強烈的求勝慾望，就能激發你的身體潛能， 而且你爆發的時候很NB。

房東的哥哥還年輕，經驗可能很差，所以還需要多運動一下！！ 多吃肉，不要挑剔！！

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。

肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。 做以上練習時，可以訓練前臂，增加握啞鈴時的握力。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。

你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。 每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身會有完美的肌肉，手臂力量會得到增強。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）