我怎樣才能在家變瘦，我怎樣才能變瘦？

1.早餐不錯，午餐豐盛，晚餐很少。 2.

用糙公尺和全麥製品等粗食代替主食。 3.味道應盡可能清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調味料。

4.從一碗湯或一杯開水開始，從你最喜歡的食物開始。 5.

選擇更麻煩的食物，例如帶骨雞肉而不是雞肉丁。 6.吞嚥前至少咀嚼食物 10-20 次。

7.吃完飯後不要再勉強吃東西，直到你吃飽了八分鐘。 8.

進食後立即刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 9.盡量避免吃零食，尤其是在看電視時。

10.當你感到飢餓時，最好先吃一些小東西，而不是餓了。 *多吃以下食物***海苔 海苔除了富含維生素A、B1和B2外，最重要的是海苔含有豐富的纖維和礦物質，可以幫助清除體內的廢物和積聚的水分，從而降低瘦腿的效果。

芝麻 芝麻及其亞油酸可以去除附著在血管上的膽固醇，使新陳代謝更好，並且更容易閉合腿部。 香蕉 香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，鉀含量高，飽滿脂肪含量低，可以減少下半身脂肪的堆積，是最佳時機的理想食物。 蘋果 蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且比其他水果富含鈣，可以減少引起下半身水腫的鹽分含量。

紅豆 紅豆中所含的石鹼酸可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。 木瓜 木瓜具有獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是一種極好的腸道灌洗，可以減少下半身廢物的堆積。 西瓜 西瓜是生果的利尿專家，多吃可以減少體內殘留的多餘水分，而且含糖量本身也是，多吃不會造成發胖。

不吃不住，不睡，一直工作，乙個星期，就乙個星期、、、讓你瘦！ 呵呵！

少吃點，深夜上網，不吃午飯，我這樣，最近瘦了，羨慕哇老嗎？ 撥浪鼓。

堅持這六點，確保自己瘦！

最值得去買的，我選了某寶，但不是一百。

合理飲食。

1：一日三餐定時吃！！ 嚴禁餓肚子） 2：不要吃夜宵和西式快餐。

3：每天至少喝 2 公升水（1 個熱水瓶或 10 杯）。

4：每天吃乙個蘋果和400克蔬菜（青豆、嫩黃豆、黃花菜除外，這些都是毒素，生得越多越好）。

5：避免油炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋清）、動物油、高脂肪高熱量食物。

6：蔬菜最好冷食，油少，營養好。 湯其實沒有營養，而且鹽和油很多，所以不要吃。

7.最重要的是多運動。

少吃！ 睡 8 到 10 個小時，不多也不少，早上起床，在 300 公尺的操場上跑 5 圈，每週 5 天。

多喝水，多吃富含維生素的東西，你就不能不吃飯！ 想不吃飯的人是最愚蠢的人，但你不能吃得更多。

請不要抄襲您的答案。

瘦高個子帶著謹慎的性格**，這是最簡單的，就是要適量吃飯，少吃高熱量，特別的燒烤和油炸平衡，還有肉氣基，當然不能不吃飯，這樣對你的胃不好，你可以吃，當然，你要做適當的運動， 堅持不懈，堅持不懈。

靠牆站著，晚餐盡量少吃，吃得清淡。 晚飯後半小時，緊緊夾住臀部，將整個背部靠在牆上，並嘗試將臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等貼在牆上。 幾分鐘後，腰部會很累，堅持15分鐘。

如果你每天做一次，你會在一周內開始看到效果，不僅瘦了腰，還瘦了腿、脖子和臉。

撿起豆子來瘦腰。

盡量每天晚餐時盡量少吃，如果不是很餓，只吃百分之三到百分之五十的飽腹感。 飯後休息十分鐘以上。 然後每天把200顆大豆倒在地上，彎腰但不能彎腿，把大豆一粒一粒地撿起來放在桌子上的盆裡，重複這個動作：

彎下腰 - 拉直板子 - 把豆子放在桌子上 - 再次彎腰 - 撿起豆子 ......再

如果堅持一兩個月，不僅腰部會變細，臀部和腿部也可能會有意想不到的驚喜。

站起來扭動腰部。 它可以在中午或晚上進行。 左右站立，扭腰100次（類似肚皮舞，需要用腰部力量，而不是腿部或背部力量），只要每天堅持，保證效果好！

保鮮膜就位。

雖然保鮮膜從未得到專家的認可，但許多mm已經嘗試並成功了。 其實，只要保鮮膜不是太長，一般人就不會有過敏或皮炎，這取決於個人的體質。 將保鮮膜纏繞在腰間的方法是將保鮮膜套在腰包上，原地慢跑1小時左右，每天堅持，絕對可以減肥，當然晚上應該少吃。

記住，1小時是極限，不要以為包裹越長越好，你的**需要透氣）。

按摩瘦肚子。

這是最常用的腹部**法，它利用揉搓來促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。 按摩方法以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿著問號按摩，先右側，然後左側，每次30-50次，每天1次。

粗鹽瘦腰法。

粗鹽具有出汗作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。 在超市或雜貨店買幾袋猶太鹽。 每次洗澡前，將一杯粗鹽與少許熱水混合成糊狀，然後塗抹在腹部。

10分鐘後，用熱水沖洗掉粗鹽，或按摩沖洗乾淨，然後就可以開始洗澡了。 或者，洗完澡後，在手掌上撒上一大勺粗鹽，直接按摩腹部，不要用力揉搓，以免揉得更粗糙，如果你的面板比較敏感，那麼一定要記得用更細的“浴鹽”代替。

做練習。 啞鈴，手臂力量杆什麼的。

這很難，我以前在女籃打了兩個星期的籃球，我減掉了15磅，而且我能夠長高，所以我不介意打籃球。