一般來說，晚餐時間是幾點，你不會發胖

其實，長胖和什麼時間吃飯沒有直接關係，但是有吃晚飯習慣的人容易長胖，堅持不吃晚飯是好的！ 進餐必須遵守：吃好早餐，吃飽午餐，少吃晚餐，多吃水果蔬菜，少吃油膩、高蛋白和油炸食品，或者不挑食。

還要記得按時進食，這樣才能維持身體所需的營養供應，對胃更好。

睡前 3 小時不要吃任何東西，包括水果。

也就是說，幾點上床睡覺，一定要在睡前三個小時吃完，兩餐之間的間隔應該是6個小時，因為胃的排空時間是3個小時，否則容易長胖。

每天不吃夜宵，因為吃了夜宵，它會變成毒素。 每天4點左右吃晚飯，之後什麼都不吃，但不要跳過或少吃午飯，但一定要吃早餐。

體重增加與你吃飯的時間無關。

晚餐少吃主食，多吃水果蔬菜，少吃油膩、高蛋白和油炸食品，不要挑食。 堅持不吃夜宵是件好事！

可以少食多餐，多吃 那樣的話，最好保持身材 每次想吃的時候，都可以吃，但量一定要少，然後每隔一段時間就想吃一次 這樣吃 就算一天吃5頓， 沒問題，但不要每頓飯都吃少量哈哈，祝你成功。

7分。 到早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運作，吃早餐是消化和吸收食物營養最有效的方式。 滿分早餐應至少包括三類食物：

麵條等穀物，肉類、蛋類、乳製品等動物性食品，以及富含維生素C、可補充膳食纖維的蔬菜和水果。

吃早餐的注意事項。

早餐吃水果：需要注意的是，很多白領為了****，經常用果蔬汁代替早餐。 雖然水果和蔬菜富含纖維，但它們有助於清潔和排毒，而且它們確實具有最好的效果。

然而，水果的含糖量多為單醣，可以直接吸收，提供身體所需的能量，但能提供的能量有限，無法滿足晨間工作的需要。 而且，單獨吃水果會讓你感到飢餓，這會讓你攝入更多的卡路里。

早餐速食麵：一些白領為了貪圖方便，靠一杯泡麵熬過一上午。 不過，泡麵大多是油炸的，脂肪含量相當高，而且湯中含有大量的味精，吃多了對健康有害。

同時，速食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易引起便秘。

以上內容參考人民網 - 中午12：30是最適合吃午飯的時間，一日三餐的最佳時間表。

人民網-早餐有禁忌，早餐不選擇3種食物。

晚餐最好吃到七分飽，很多人為了**，往往晚上不吃主食，或者什麼都不吃，這樣的方法不科學，飲食均衡的科學原理是晚餐能量佔一天總能量的30%，每頓主食必須吃， 因為主食，主食是我們的主要能量，我們既要吃主食，又要科學地吃主食，而主食是我們大腦唯一的能量，據說我們的大腦主要依靠主食中的碳水化合物來獲取能量。

如何科學地吃副食？ 如果怕吃飯發胖，或者有高血壓或糖尿病，盡量不要在主食上吃得太細，多混合粗糧或雜豆、紅薯、紫薯、山藥等，這些不僅能量低，GI值低，而且碳水化合物豐富， 膳食纖維、維生素和礦物質。

如何吃副食，即優質蛋白質？

對於高品質的蛋白質晚餐，我們盡量選擇相對容易消化的豆製品作為優質蛋白質**，如果需要吃肉，盡量選擇高蛋白、低脂的魚蝦等海鮮。

如何選擇水果和蔬菜？

水果不能在晚餐時吃，下午三四點或兩三點吃水果，晚餐時，綠葉蔬菜絕對缺一頓，每人至少少一頓，每餐150克左右。

這是我們很棒的晚餐組合。

如果你想不發胖，晚餐時“明智地吃飯，明智地運動”是非常重要的！

乙個決定減脂的人，歸根結底：

吃雜糧主食150-200g，相當於一小碗雜糧公尺飯;

至少400克蔬菜，相當於4根水果黃瓜或4把葉菜;

至少150克蛋白質食品（肉、蛋和豆製品），相當於乙個雞蛋、乙個棕櫚肉和乙個棕櫚豆製品;

每天一杯牛奶。

這是基本組成。

根據上面的飲食，如果你已經吃了一碗麵條作為早餐，午餐吃了一碗公尺飯，那麼你可以跳過晚餐的主食; 其他種類的食物也以類似的方式外推。

現代人，白天難得有時間運動，不妨晚飯後去快走40分鐘1小時，或者在家幫忙打掃衛生，都是不錯的選擇！

祝您身體健康，減肥！