最近，在健身房，肌肉會受傷，這意味著什麼？

在成長的肌肉中，運動都是關於整體的，也就是說你之前沒有足夠的手臂力量，痠痛也沒關係，繼續鍛鍊，一石二鳥。

看來你的動作沒有標準化。

感受您正在鍛鍊的部位的腫脹！ 如果疼痛！ 這就是肌肉組織損傷。 適當補充蛋白質等營養物質來恢復，從而達到增肌的效果！

這個答案是絕對正確的，因為是我的體育老師告訴我們的！

如果疼痛，那麼恭喜你，你的肌肉纖維變粗了（也就是力量越來越大），只是暫時的不適，繼續鍛鍊，你一定會達到你的理想目標。 祝你成功！

哥哥，你用什麼樣的動作來訓練胸大肌！ 如果你想臥推，那麼首先要問你的上臂外側，也就是肱三頭肌，如果是乙隻鳥，你還需要你的下臂肌肉。 痠痛是由乳酸的積聚引起的，這只能意味著您的肌肉群比平時使用得更多。

這很正常。 第二天繼續練習，只要減少運動量，在低谷天恢復運動量即可。 肌肉生長在於充血的過程。

我現在連酸都酸不了！

將工作和休息結合起來！ 做一兩天，休息一天，然後繼續！

方法和角度不正確，最好用槓鈴做臥推。 初學者很容易使用啞鈴使動作不到位，因此很難訓練他們想要練習的部位。 胳膊痠痛是正常的，胳膊上的肌肉也是輔助發力的，也會有訓練。

建議您用槓鈴做臥推，至少 3 組，每組 8-12 次。 胸肌的緊繃感證明鍛鍊已經到位。

練習的時候，要感覺到胸肌的力氣和運動，手臂的力量太大，或者手臂的力量不是很好，剛開始加的重量有點過分，可以盡量適當減輕重量。

另外，肌肉痠痛是正常的，發個字，痠痛痛減輕麻木，停止練習！

公眾認為肌肉痠痛是由乳酸堆積引起的，這是不正確的。 較少使用或訓練肌肉，突然劇烈或過度重複的活動，容易導致肌肉痠痛的延遲發作。 如果出現肌肉痠痛，應休息和體力，不宜過度使用，否則容易造成更嚴重的傷害。

不知道您的健身習慣是什麼？

肌肉的一般鍛鍊是每週四次，每次大約乙個小時，每天鍛鍊一塊大肌肉+乙個肌肉群，因為大肌肉群完全鍛鍊後需要72小時才能恢復，小肌肉群需要48小時，我的搭配方法是：

第 1 天：胸大肌、肱三頭肌。

第 2 天：背闊肌、二頭肌、腹肌。

第三天休息。

第 4 天：腿部、臀部、腹肌。

第 5 天：肩部三角肌、前臂、腹肌。

每週練習四天，動作一定要有標準，不要因為量大而借力，運動後肌肉痠痛是正常的，說明運動有效果，但看到自己這樣疼就有點不對勁了，可能是運動量和負荷太大了， 並且使用了不合適的重量，對吧？重量的選擇一般是乙個動作，如果可以做10-12次作為標準，就做不到13次。 這個重量是最合適的。

記住，肌肉不需要每天都鍛鍊，肌肉是有恢復期的，不要每天都鍛鍊所有的肌肉群，而是要分開訓練。 不要只訓練上半身，這會導致身體不均勻，下半身也要訓練。 鍛鍊後還有乙個伸展運動，就是向相反的方向發力。

肌肉痠痛通常是由於身體無法適應大於您以前的運動負荷的運動負荷引起的。 肌肉痠痛是由體內乳酸的積聚引起的。 消除它的方法有很多，比如按摩、熱敷、伸展運動等，最簡單的方法就是運動，運動量不要太多，一般來說，就是平時時間的三分之一。

肌肉痠痛不是病，兩天就好了，如果根本不運動，一周疼痛是正常的。 如果肌肉撕裂疼痛，則不是痠痛。 以後可以去健身房，同時保證去的次數，每週去兩三次，運動量不控制在身體容量的60%左右，練習時間少，不要太長。

這很正常。 俗話說，學功夫**肌肉骨骼，痠痛意味著健身會有效果，只要長期堅持，就一定會有強壯的體魄。

宋辭職表，給徐度看練功。 曹氏遂拜宋為奴僕，領著玲玲太守。

運動後，體內會產生乳酸，導致肌肉痠痛。

人體為身體提供能量的化學成分是ATP，即三磷酸腺苷。 它主要負責調節肌肉鬆弛、體溫調節等所需能量。

正常情況下，體內的ATP維持在動態平衡狀態，即食物營養物質產生的ATP與運動消耗的ATP基本相同。

但在生病的情況下，這種平衡開始被打破。

同時，由於疾病，人體不願意進食，所以產生的ATP比消耗的ATP少，所以肌肉活動的ATP並不多，表面現象是“早上醒來時手腳痠痛，騎自行車感覺很緊張”。

關於這個問題，感冒其實是一種不太容易的疾病，而且相對容易。

如果是感冒或流感，一般要注意保暖，過一段時間就會過去，基本不需要吃藥;

如果是病毒或者流感，那麼你只能吃藥來抑制它，但大多數感冒都是治好的，它們依靠個體的免疫系統來工作，而藥物只是輔助作用。

如果你發燒，你必須多喝水，以確保你的體溫平衡。

炎症也常伴有肌肉受累。

有些人感冒後會出現痠痛，此時肌肉受到影響，隨著感染的清除和感染的控制，肌肉痠痛也會好轉。 這是一種相對輕微的肌肉疾病。 還有一些特殊的伸展肌疾病，一些免疫炎症，如皮肌炎和多發性肌炎。

此時，患者會出現肌肉疼痛、肢體無力和行走困難。

不用擔心，只要感冒也有症狀，症狀應該會迅速減輕。

在最新一期的《梅奧醫學新聞》中，運動醫學專家指出，肌肉痠痛的治療應該先冷敷，再熱敷。

為了緩解運動挫傷和拉傷引起的肌肉疼痛，第一步是在最初幾天每 4 到 6 小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次 20 分鐘。 這樣可以放鬆肌肉免受過度緊張，從而緩解疼痛。 用於冷敷的工具可以是冰袋或一包冷凍蔬菜。

在冷敷之前，最好用乾毛巾或衣服包裹冰袋，以免凍傷。

冷敷兩三天後，肌肉的緊張和疼痛可以大大緩解，然後要及時進行熱敷**，徹底消除肌肉痠痛感。

熱敷**最好每天進行 3 次，每次 20 分鐘。 熱敷的方法有很多種**，可以用一小瓶熱水、熱毛巾直接塗抹在疼痛部位，也可以拿一盞燈、洗個澡或洗個熱水澡。

專家還指出，對於一些慢性疾病（如關節炎）引起的肌肉或關節疼痛，熱敷比冷敷更有效。

避免肌肉痠痛的方法：

肌肉伸展練習（以靜態方式進行）。

漸進負荷原理：肌肉訓練的超負荷原理使肌肉容易因此受傷，而隨著漸進負荷增加的原理，肌肉的訓練慢慢提高。

保質保量，有效避免傷害。

仍然需要適當的維生素C補充。

遲發性肌肉痠痛是指運動後幾小時至約24小時發生的肌肉痠痛，通常持續很長時間。

一到三天左右。 遲發性肌肉痠痛可由肌肉損傷、肌肉痙攣或結締組織異常引起，但通常被認為是結。

結締組織異常是遲發性肌肉痠痛的最大原因。

公眾認為肌肉痠痛是由乳酸堆積引起的，這是不正確的。

很少使用或訓練的肌肉，以及突然劇烈或過度重複的活動往往會導致肌肉痠痛的延遲發作，預防它的最佳方法是：

肌肉活動以漸進的方式進行，使肌肉能夠承受將要執行的繁重或重複的運動。 如果出現肌肉痠痛，應以休息和高熱治療，不宜過度使用，否則容易造成更嚴重的傷害。

應鑑別肌肉疼痛。 一種是痠痛，這是在沒有氧氣的情況下糖代謝產生乳酸的結果。 在這種情況下，通常只需在運動後進行放鬆運動（伸展運動和低負荷重複），以及按摩和足夠的電解質（例如脈動等飲料）就足夠了。

通過這些活動，乳酸不允許留在肌肉組織中，而是通過血液輸送到肝臟進行進一步的新陳代謝，從而使肌肉不會痠痛。 一種是麻木，其特徵是第二天肌肉有刺痛感，稍微移動或用手按壓時可能會很痛，還有麻木的感覺。 這是因運動過多而引起的輕微肌肉損傷或拉傷，建議根據運動損傷進行**性愛**（技巧很多，就不多說了）。

在這種情況下，最好不要繼續訓練，以免對肌肉造成更大的傷害，這將超過損失。 在你提供的情況下，一般是輕傷，除了樓上朋友提到的藥的外推外，還可以每隔一段時間進行冷敷。 持續的運動量應相應減少到合適的標準，所謂“不練習的痠痛麻木”也是。

腰痛的原因有很多，從外到內，從解剖學上講： 1它可能是肌肉損傷，即無意扭傷、拉傷、閃光、叉子或慢性拉傷，2

筋膜，下背部的筋膜層範圍很廣，很多職業都容易出現筋膜炎，因為他們經常需要彎腰，尤其是彎腰搬東西。 3.韌帶：

下背部有很多韌帶，可能會發生韌帶撕裂或拉傷。 4.骨：

腰椎結構複雜，可能發生小關節錯位，常見腰椎扭傷; 腰椎間盤突出症、腰痛也可發生在早期階段。 5.腰關節發炎：

骶髂關節炎和強直性脊柱炎也會引起腰痛。 6.腰椎結核，腫瘤 7

內臟器官：腎結石，腎絞痛，女性盆腔炎，痛經。 8.

**疾病：帶狀皰疹等。

這可能是由於睡眠期間肌肉被壓在那個地方導致血液迴圈不良引起的; 或者如果你有一段時間沒有運動，突然劇烈運動一次，那麼第二天肌肉肯定會痠痛。

這種情況可能是由於神經損傷或神經壓迫導致受支配的器官或肌肉失去正常活動，導致活動受限和疼痛的症狀。

肌肉疼痛可能是肌筋膜炎，也可能是慢性勞損外傷，注意生活先休息，休息放鬆，如果沒用，就去雲南疼痛醫院。

可能是長期的姿勢造成的，首先要注意休息，避免長時間的姿勢，避免長時間重複某個動作，加強保暖，避免感冒。

過度勞累或長時間不工作，突然做起來可能會很痛。

健康，健康，痠痛，運動，肌肉，運動後肌肉痠痛，這是什麼意思？ 2 肌肉疼痛的原因。

患者肌肉常出現痠痛的臨床症狀，主要是由於過度勞累或肌肉發冷所致，常見情況如下：

1.過度勞累：肌肉經常出現痠痛，最常見的原因是肌肉疲勞，主要是由於長期過度勞累或過度運動，使肌肉有大量的酸性代謝產物積累，從而引起痠痛的臨床症狀。 症狀逆轉，會影響患者的日常生活，導致負重行走障礙。

2、肌肉發冷：如果環境溫度過低，患者穿的衣服太少，容易引起肌肉發冷，會引起肌肉筋膜發炎，患者也會經常出現肌肉痠痛的臨床表現，按壓肌肉和筋膜時會出現明顯的壓痛症狀。

綜上所述，早診斷、早治療將完全緩解肌肉痠痛的臨床症狀。

這是運動產生的乳酸沉積所致，運動前充分熱身是可以的，運動後多做伸展運動和伸展運動。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。