我怎樣才能在 14 公尺的 100 秒內提高？

多練習身體素質，以及高抬腿。

手臂的擺動也應該正確，韌帶也應該拉好，最好是每天。 100公尺最主要的是起跑，我也是一名體育學生。

但我是 11.75 秒，我是這樣練習的：如果你看到它有用，就學習它！ 體能訓練。

多做半蹲或全蹲。 技術培訓：面對面授課。

我不能這麼說。 最後一點：不要抽菸，少喝酒。

祝你得到你想要的結果！！

我們從以下幾個方面來解決這個問題： 1.強度。 主要是下肢、腰腹和上肢的力量，解決辦法是解決槓鈴，突出大力量; 2. 協調和靈活性練習。

多做手臂擺動練習和韌帶伸展練習; 3、多做高腿舉重運動，加強節奏; 4、多做60公尺短跑和110公尺或120公尺全速跑，加強速度耐力訓練。 半年變成12秒應該沒問題。

上午各 5 圈，下午各 5 圈。 在第一圈慢跑作為熱身。 第二，第三圈中等。 全速四五圈。

如果你有沙袋，把它們綁起來，每天跑樓梯3到4次。

我就是這樣練習的，現在已經超過11秒了。 希望能作為大家的參考。

用專業的橡皮繩，就像拉車一樣，你身後的人跟著慢跑，你在你前面加速，就是這樣。

擺臂協調以加強腿部力量。

繼續鍛鍊並加強訓練。 擺臂協調以加強腿部力量。

為什麼所有這些酒吧都提倡重量訓練？ 我想知道。 什麼小腿綁紮可以提高速度？ 至少在我十五年的田徑訓練中，我沒有聽說過它。 但是，有隊員拉牛車，前面的跑，後面的通過粗橡皮筋增加阻力。

繼續練習，我相信你會成功的！！

這有點困難——但並非不可能。

每週制定詳細的計畫。

100公尺主要與爆發力和負重運動有關。

Switchback 執行衝刺。

練習你的腿部技能！ 我相信你可以跑得更快！

腿部負重練習是必要的。

每天鍛鍊。

我們先來談談舉重。 增強爆發力。

然後去找老師學習技巧。

100公尺跑大約 14 秒被認為是正常的。

前 50 公尺主要是加速度，所以 100 公尺的前 50 公尺比後 50 公尺花費的時間要多一些。 世界頂級運動員，比如格林，在100公尺的最好成績是9.79秒，他在50公尺的最好成績是5.56秒，這意味著他在最後50公尺的成績約為4.23秒。 但對於能跑50公尺6.7秒的朋友來說，後50公尺可以比前50公尺快。

提高你的動力：

在戶外跑步，呼吸新鮮空氣，可以緩解日常工作和學習的壓力，放鬆身心。 其次，它可以啟用大腦和內臟，使身體變得精力充沛。 當你在任何時候都感到舒適時，你自然能夠冷靜地面對所有最好的挑戰，你會變得更有動力！

如果你不具備在合適的賽道上跑步的條件，至少鞋子必須柔軟有彈性。 膝蓋內的軟組織。

這是乙個非常脆弱的部位，長期衝擊會磨損它，一旦磨損就很難長得很好。

它與骨骼不同，骨骼在磨損後只要妥善保護和恢復，就會長回原狀，而軟組織一旦磨損就不會長回原來的樣子，而是會不分青紅皂白地生長，這就是所謂的骨質增生。

這取決於具體情況

如果你是小學的男生，這個分數是優秀的，說明你有運動天賦。

如果你是小學女生，這個成績還算不錯，至少能在區級和市級比賽中拿到乙個名次。

如果你是初中男生，這個分數在中上檔，經過訓練，可以快速提公升自己的表現，以後很有可能跑到12秒。

如果你是初中女生，這個成績也是極好的，經過訓練，可以跑13秒以內，達到2級。

如果你是高中生，這個分數是平均水平，沒有太大的提公升空間。 參加訓練，通常，你可以跑到 12"8 甚至 12"5 巴。 如果你想走得更遠，你必須看看你的身體狀況和訓練狀態。

如果是高中女生。 這也是乙個極好的結果。 訓練後，跑到13"在5以內，這並不難。