我今年 12 歲，我正在參加 50 公尺跑，我還有 10 天的時間

就我個人而言，我不認為這是乙個苦澀與否的問題。 首先，你才12歲，高強度的特殊訓練對你的發展肯定不利，而且很容易造成傷害。 我建議你像平時一樣訓練，跑步，跑步，壓腿，青蛙跳樓梯，俯臥撐，你就可以開始了。

每天，我慢跑大約1000公尺（踮起腳尖跑步），然後壓腿，踢腿，做四次，然後我用綁在鐵桿上的皮帶跑3圈（鐵放在墊子裡），最後慢跑200公尺。

一開始，速度應該小一些，這樣才能增加速度。 你說你生氣後超越了那個人，那是因為你激發了自己的潛能，我是體育大二的學生，這是什麼原因，我不知道。 像往常一樣訓練，只要注意起步的加速度。

你應該知道，如果你突然增加運動量，如果它導致小腿肌肉、腳趾、腳關節等疼痛，就會影響你的表現。

你要有良好的心態，不要把輸贏看得太重，友誼第一，競爭第二。

如果你想成為第一。 你帶乙個較重的沙袋，並在比賽前將其取下

我不是很高。

通常我會更頻繁地使用它。

是的，你必須生氣才能跑得更快。

每天在跑步機上跑步，去晨練一兩個小時。 小跑應該能夠訓練很多，但跑得很快。

把50公尺看成5段，看最強的對手，第一次扣籃就超過他，第二次扣籃就超過他，第三次扣籃就超過他，第四次扣籃就超過他，第五次扣籃就超過他，你就贏了！想想超過10公尺！

開始時盡可能地向前傾斜，如果你矮，就快一點，如果你高一點，就大步走。

11歲的哥們，這傢伙才12歲，你讓人把沙袋綁在人家的腳上，你試試。

我想在 10 天內提高我的成績...... 想想看......

每天早上慢跑 1 小時。

（1.8公尺往返跑中繞杆往返動作的焦點。

1、跑到標誌桿時，在降低重心的同時向前邁出一步，以減小緩衝力，然後向前邁出一步，將身體倒置，腳趾微向內轉動，用前腳內側踢地，同時做乙個轉彎動作。

2.轉動桿有兩種技術：

例如，如果從桿的右側開始，則需要將杆向內向左轉動，也可以將杆向後向右轉動。 跑到標誌桿時，如果左腳先衝過終點線，右腳向前邁出一步剎車，做左內轉彎，左腿繞杆抬起，迅速向後推跑; 如果您用右腳越過終點線並用左腳剎車，請向右轉，將右腿抬到槓鈴周圍，以快速返回跑步。

3、動作要點：快跑，重心穩定，轉臀轉身快速起步。

2）正確掌握側身探肩技術是50公尺8往返跑技術的關鍵。

側身肩探頭技術用於標誌杆周圍，主要是為了縮短步幅，降低身體的重心，並實現快速平穩過渡到途中跑步。

1、纏杆時，應側身探肩，外腳蹬前腳內側地面，用大腿帶動小腿繞杆做弧形，身體向內轉，手臂內側擺動要小。 練習時，學生應避免跳躍、跳躍和砸踏，以免造成重心起伏高、小腿前踢阻力大、身體前移過度等缺點，從而延長了過桿的時間。

2、動作要點：側身跑肩弧，踩踏和擺動協調。

3）起跑和中跑技術是50公尺8回跑取得優異成績的基礎。

人體的第一速度是半蹲起步，起步後的加速度跑是為了讓人體獲得最快的速度，從而在途中繼續奔跑，從而在很短的時間內完成整個距離。

1、作用方法：

起步：採用半蹲起跑姿勢，當槍聲響起時，迅速踢出起跑點，進入加速階段，沿途奔跑，注意上半身緩緩抬起，步幅逐漸增大。

途中奔跑：快速擺動雙臂，前腳掌加速，全速奔跑，接近標誌桿時繞欄減速，加速到全速跑到一半。

2、動作要點：接近標誌桿時減速，然後逐漸加速到最快速度完成中途跑。

跑 10 公尺大約需要 50 秒，括號中應填寫 s。 具體介紹如下：

50公尺跑（50公尺跑）是一項體現快速奔跑能力和反應能力的運動。 初中三年級，男生50公尺跑成績優異，女生50公尺跑8秒以下優異成績。

世界紀錄是加拿大選手諾萬·貝利和美國選手格林創造的5.56秒，因為50公尺的距離太短，在加速到全速之前已經過了終點線，主要是比起奔跑和加速的能力，所以高水平運動員之間的差距並不大， 而且這個專案不是在世界比賽中設定的。

只有60公尺賽，還有室內賽。

普通人十秒鐘！ 如果你想要一架飛機，那就是MS！

讓我們從 200 公尺跑的一些技巧開始：

200公尺跑需要良好的轉彎技術，起步後身體略微向內側傾斜，外臂的擺動幅度略大於內臂的擺動幅度，外腿的抓地力略大於內腿的抓地力。

200公尺跑中體力的分布也要注意，從起跑50公尺作為加速階段，就要全力加速，保持50公尺和100公尺左右的速度（沒有力，只要保持速度），利用慣性和向心力用盡全力加速，直到衝刺。

比賽當天，注意準備活動，包括慢跑10分鐘以上、充分的全身韌帶鍛鍊、短距離加速練習（30至50公尺）、中距離跑步練習（約100公尺）。

如果還有幾天時間，我會主要做一些全程200公尺跑和30公尺起跑的練習，並輔以一些跑法的練習，比如高腿跑、背跑、跳躍等等。

如果你不系統地訓練，你就不必訓練你的力量，你沒有時間恢復。 比賽前5天，最後進行高強度（特別200公尺跑3次，以跑出最佳成績，完全按照比賽的節奏進行），比賽前3天，不要去高強度，多做起跑運動，短距離加速運動，積蓄體力，超額恢復。

50公尺基本沒有技巧，爆發力更強。 一般來說，乙個11歲的孩子在50公尺內可以跑10秒，這應該不錯。

發展絕對速度：在跑步技術運動的各個方面，要注意步幅和步頻的最佳組合，以及時間和空間的節奏。

訓練方法：（1）快跑練習之間間隔20-40公尺。 （2）4*25-50公尺接力跑、加速跑、追趕跑練習。 （3）下坡跑步練習。 （4）順風跑練習。 （5）各種短途的變速跑步練習。

1）跑30-60公尺，3-4次×2-3組。

2）短距離接力跑2人×50公尺或4人×50公尺，3-4次×2-3組。

3）讓距離趕上跑60-100公尺，3-5次x3組。

4）短距離組合跑（20m+40m+60m+80m+100m）x2-3組。或（30 m + 60 m + 100 m + 60 m + 30 m）x2-3 組。

5）順風或下坡跑30-60公尺，3-4次×2-3組。

6）短距離變速跑100-150公尺（30公尺快跑+20公尺慣量跑+30公尺快跑+20公尺慣量跑），3次x2-3組。

7）膠帶牽引跑（30-60公尺，4-5倍x2-3組。

8）反覆跑30-60公尺，4-5次x2-3組。

青蛙跳大腿的力量非常重要。

背著沙袋跑步，或者綁在腿上的那種沙袋，在你這個年紀，5斤左右就夠了，可以試著積累體重，練習的時候，試著練習起跑，起跑就是要注意快，也要盡量用油門，這樣會在一定程度上提高你的速度（前提是你能用到）。

一般來說，在家練習不是那麼規範，我建議去附近的學校練習。 堅持每天跑六組150公尺，兩組200百公尺或一組400公尺，嚴格控制時間，達到自己能達到的極限，讓訓練，半個月之內，100公尺就會有質的飛躍。

除了加強肌肉外，還需要加強腿部韌帶的拉伸。

這是乙個很好的結果，保持良好的態度很重要。

我練習短跑4年了，其實短跑主要是關於步幅和爆發力，讓大腿更結實，步幅張開，平時壓槓鈴。

建議你去體育用品店買一雙沙袋（2公斤就可以了）來幫助你的腳，然後去晨跑。

你必須有計畫地訓練，定期訓練，並將力量、爆發力和身體素質結合起來。

每天踢腿 100 次，喝一兩杯茶，你就可以開始了。 這很簡單，只看你做不做。

不在家，你可以盡可能快地跑樓梯，但你必須注意安全。

練習更多的下半身力量，可以練習瑜伽、高腿抬高等。

每天，他舉重跑五公里，用青蛙跳200公尺。

多做頻率練習和反應練習。