我經常熬夜吃點補充的東西，熬夜後吃什麼

我頭暈目眩，我懂得騙人，真是槍口！

姐姐是經常出批的檔案，她的經驗是：晚上不要經常喝濃茶或卡貝嗪，要提神清淡，晚餐時不要吃太多，否則晚上消化會影響大腦的血液供應。 如果你晚上感到飢餓，一定要吃一些溫暖的東西，並含有微生物食物，這對你的眼睛有好處。

選擇含量低、蛋白質含量高、富含維生素A和維生素B的食物（如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類; 胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等），也可以吃一些乾果，如核桃、紅棗、龍眼、花生等，可以起到抗疲勞作用，防止視覺疲勞。如果需要加強或為了方便食用，也可以服用一些相關的保健品。 我可以根據經驗推薦它。

個人經驗，如果經常熬夜加班，最好買一些補品，單純從普通食物中補充營養是不夠的。 就我個人而言，我認為吃一些蟲草素是很好的，或者用蟲草素浸泡在水中。 冬蟲夏草素是從冬蟲夏草中提取的最有營養的物質，能有效提高機體的抵抗力，提高抗疲勞的能力，從根本上提高機體的能量，不像紅牛，只能提前透支機體的能量。

你可以嘗試一下，也可以喝一些冬蟲夏草能量飲料。

經驗：晚上不要經常喝濃茶或肉餅，清淡喝能提神，晚餐時不要吃太多，否則消化會影響晚上大腦的血液供應。

如果你晚上感到飢餓，一定要吃一些溫暖的東西，並含有微生物食物，這對你的眼睛有好處。

熬夜的人容易出現視力受損和營養缺乏的情況。

維生素A：肝臟、魚肝油、牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜。

B族維生素：肝臟、紅肉、魚、全穀物、大豆食品、牛奶、乳酪、深綠葉蔬菜。

維生素C：西紅柿、橙子。

維生素D：多曬太陽。

富含蛋白質的食物。

堅果。 含有更多卵磷脂和谷氨酸的食物。

蘋果。 經常熬夜吃什麼水果好？ 俗話說，天天吃蘋果，醫生離我遠點，蘋果果膠含量極高，可以促進排洩，預防動脈硬化。 因為熬夜的人容易出現內分泌失調和便秘或肥胖、**惡化等。

因此，蘋果中大量的維生素和蘋果酸可以分解體內堆積的脂肪，可以有效預防肥胖，增加血紅蛋白，使**變得嬌嫩。

楊桃。 它含有多種對人體健康有益的成分，如糖、維生素A、維生素C、各種纖維和酸。 楊桃中豐富的果酸能抑制黑色素沉澱，並具有保濕作用，對改善乾燥或油性**組織有顯著作用。 對於熬夜的女性來說，這是一種有益的好水果。

經常熬夜吃什麼水果好？ 橙子幾乎成了維生素C的代名詞，維生素C可以避免陽光和電腦輻射等的傷害，抑制色素顆粒的形成，使面板白皙滋潤。 對於熬夜的朋友來說，很多人容易因為休息不足而便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質也有利於清腸通便，排除體內有害物質，保證身體健康，增強免疫力。

檸檬。 可以說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長痘痘和痘痘，檸檬酸可以去除斑點，防止色素沉著，內外塗抹都非常有效。 國外美容專家稱其為美容水果，經常吃檸檬可以幫助消化吸收，使其光滑細膩。

葛根生魚湯粉。

1.補水。 水是生命的源泉，如果熬夜，你的生物鐘就會被打亂，你的新陳代謝就會加速，體內的水迴圈就會異常。 因此，補充足夠的水分來滋養你的身體是很重要的。

2.維生素A

維生素A調節視網膜光感受器的合成，還可以提高熬夜對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。

3.水溶性維生素。

維生素C是一種抗氧化劑，在熬夜的過程中需要大量的維生素C，以減少黑眼圈的形成，防止免疫系統被破壞。 B族維生素參與體內許多系統的新陳代謝，可以幫助消除毒素。

然而，美國聖盧克醫院睡眠醫學研究中心的實驗發現，咖啡因不一定能有效提高工作效率，即使有用，也只能持續很短的時間。

咖啡因雖然提神醒腦，但相對會消耗體內與神經和肌肉協調相關的維生素B群，缺乏維生素B群的人更容易感到疲倦，更容易形成惡性迴圈，養成喝茶喝咖啡的習慣，需求也越來越大， 但效果越來越差。因此，當你不得不熬夜時，補充更多的維生素B群會更有效。

熬夜時，有些人認為吃甜食可以補充熱量，但其實甜食也是熬夜的禁忌。 晚飯後或熬夜時，不要吃太多甜食，雖然高糖熱量高，雖然在一定程度上讓人興奮，但會消耗維生素B群，導致相反的效果，容易引起肥胖。

“太陽公升起，太陽落下。 “這是人類長期適應的結果。 熬夜可能對您的健康有害。

因為人體腎上腺皮質激素和生長激素是在晚上睡眠時分泌的。 前者在黎明前分泌，具有促進碳水化合物代謝和保證肌肉發育的功能; 後者只有在入睡後才能產生，不僅促進了青少年的生長發育，而且延緩了中老年人的衰老。 因此，一天中的最佳睡眠時間是晚上 10 點到早上 6 點之間。

經常熬夜的人應該採取哪些自我保健措施？ 首先是加強營養，應選擇少量優質蛋白質、脂肪和維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等，也可以吃一些乾果，如核桃、大棗、龍眼、花生等，這樣可以起到抗疲勞的作用。 二是加強體育鍛煉。

根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，以提高您的身體素質。 如果你在熬夜後感到精力不足或困倦，你應該做體操、太極拳或到戶外走一會兒。 三是調整晝夜節律。

那些常年熬夜的人應該遵循時間表，並不斷修改以適應。 第四，消除思維負擔。 經常熬夜的人要避免憂慮和恐懼，要建立信心，在夜間工作時保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜人群的飲食和保健。

熬夜的工人應提供足夠的維生素A，因為維生素A可以調節視網膜中光敏物質rhodops的合成，可以提高熬夜工人對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。

熬夜的工人勞動密集型，消耗大量能源，因此要注意優質蛋白質的補充。 最好使用動物蛋白，以達到蛋白質總量的一半**。 因為動物蛋白含有必需氨基酸，有利於保證熬夜的工人提高工作效率和健康。