我是一名短跑運動員。 教練說我的腰軟了，怎麼練？

1234樓真的好懂，腰弱是俯臥撐、仰臥起坐。 腰部無力是指整個人的縱軸不穩定，可能會來回搖晃，可能會左右搖晃，可能無法支撐重心。 如果可以來回搖晃，嘗試仰臥起坐和腹部背部運動真的很合適。

但是左右搖擺需要加強腹部肌肉和背部肌肉兩側的兩塊肌肉。 而且並不一定意味著腰部無力，很有可能技術動作也不正確。

從更專業的角度來看，腰部是整個人的核心力量。 投擲鉛球和標槍如果只用上肢的力量不會走得太遠，如果加上腰部的力量，效果就完全不同了。 如果你想在腰部有力量，你其實是想提高你的核心力量。

你可以記住技術術語，核心力量，然後看看如何提高核心力量。 其實提高核心力量，也就是你所說的腰部力量，靜態力量訓練比動態力量訓練要好得多。 休息時的力量訓練，如扎馬步，10分鐘比蹲20分鐘更有效。

人躺在墊子上，然後抬起手腳，盡可能多地觸控手腳，然後人躺下，重複這個步驟。 剩下的就是兩頭都站起來，然後停在空中，保持不躺下，你要知道有多難，試試就行了。 或者乙個人可以躺下，用雙手抓住乙個物體，使上半身保持靜止並能用力，然後將雙腿併攏抬起，大約30到45度，然後靜止不動。

你能堅持 3 分鐘就好了。

要做仰臥起坐，你必須有乙個計畫並堅持不懈地做，這樣它才會有效。

我衝刺還好，腰部力量不是很好，但這和腰部力量有什麼關係，你應該諮詢你的教練。

仰臥起坐應該做一點。

你是練習短跑的運動員嗎，我曾經是職業運動員，專業訓練了11年，從來沒有被打過，關鍵是要看運動員本身，不是所有的教練都喜歡打人吧？

如果你剛剛練習過，建議不要搞運動，好好上學，運動，不是人的事情，不要只看奧運冠軍的光環

不，現在的學生老師一般不打架。

不，從來沒有，準確地說，作為一名老師，你不能那樣對待學生。

只要你練習運動，你就沒有被打敗。

當然不是，如果我受傷了，我該如何練習。

頂多只有罵罵咧咧，討厭鐵不是鋼的感覺。

速度：改進方法，說一些快，除了平時的訓練外，還有負重訓練，比如在腳踝上貼沙屑，或者穿沙衣慢跑訓練一些後踢，高腿訓練是必要的。

還有速度和頻率，最好有大的步伐，頻率越快越好，不行，只能練習一樣，像練習的頻率一樣，快速抬腿，踢腿後的練習速度等等都是有用的。

技能：屬於擺臂、戰術等。而且當你開始的時候，你一定不能落後，爆發力一定要強，爆發力強，你可以用粗橡皮筋，粗的那種，一端綁在樹上，或者固定的地方，人家也可以幫你拖，一端綁在腰上，可以跑得更用力，越跑也跑不了， 你的爆發力越來越大，我們以前就是這樣練習的。

訓練後記得放鬆是非常重要的，這會影響第二天的訓練質量！！

每天鍛鍊和跑步 20 分鐘。

我明白了，這個和你。

跑步姿勢與它有很大關係，而不是摔倒在小腿上的原因。 你的跑步動作就像乙個輪子在執行。 你跑的時候都用小腿搖晃。

1、加強背蹲跑的練習，以及背蹲跑加速跑的練習。 2.加強腰腹肌的力量和大腿、手臂和肩關節周圍肌肉群的力量。 3.跑步時非運動肌肉群運動引起的對抗。

部分能量被消耗掉。 跑步時，注意對面的肌肉群，不要參加運動。 這是很多練習。

做一些特殊的運動，比如高腿跑步、負重弓步、原地擺腿等，主要是為了提高大腿的上擺，在推地後主動向前擺動抬起大腿，同時將髖關節向前送去，小腿在大腿向下的壓力下擺動， 而且腳應該有扒地的感覺。你可以試試。

跑步的時候，先練手臂，手臂擺得快，腿擺得更快，然後手臂擺得更大！

當你開始訓練時，教練不是讓你拉大腿嗎？

注意擺臂的頻率，擺臂的速度是你奔跑的速度，用腳趾著地，而不是腳後跟。

在世界水平上有兩種擺臂方法，一種是我們大多數教練教授的常用擺臂。 一種是美洲頂級球員的手臂擺動，就是前小後大擺動，依靠後擺的力量帶動我們前進，提高我們的速度。 就我個人而言，我嘗試過兩種擺臂，我認為第二種是衝刺中最適合的擺臂，這樣的擺臂方式可以讓我們整個人隨著擺臂向前加速，手臂的前擺小有利於我們更快速的後力，時間短卻有力， 就算你的耐力不夠，也可以依靠這樣的擺臂來保持平衡，你去試試吧。

拿著啞鈴，在鏡子前練習。 當你習慣了它時，你可以把啞鈴帶到跑道上。

這種衝刺常規擺臂有兩種說法，一種是以肩關節為軸線90度來回擺動手臂，這是傳統的說法，練習的時候可以這樣練習，但是當你像木薯一樣擺動手臂時，實用性太差了， 而這種方法一般不用，第二種也是以肩關節為基礎，與第一種不同的是，肘關節不是固定在90度，當手向前擺動時，肘關節的角度小於90度，而當擺動大於90度時， 前部放鬆時，向後擺動時，一般運動員採用這種姿勢，這是這樣教的，但是在訓練時，因人而異，運動員可以舒適地奔跑並協調力量，因為有些人改變了動作，表現會比以前差，不應該。

乙個肩關節是軸，前面不是下巴，後面不是肩膀，放鬆。

手臂彎曲 90 度，您可以嘗試站立。

100公尺是爆發力的體現，整個過程都處於衝刺狀態，以後可能沒有足夠的爆發力。

用前腳掌著地可以保持彈性，人體前傾，會產生慣性，向前移動的速度更快，當然不會太靠前，摔倒的東西也不是看不見的。

還有大腿...... 我覺得沒關係，我是學校體育訓練隊的一員，希望能幫到你。

衝刺100公尺，練習120公尺或150公尺時，你的後擺太大，建議在練習開始時不要用盡全身力氣奔跑，先練習跨步150公尺，以鞏固你的步伐。 另一方面，40公尺後就做不到了，你的耐力和力量還需要提高。