跪下乞求田徑賽前準備的動員草案

跑步前的準備活動。

1.只是慢跑和微微出汗。

2.進行腿部推舉、腰部推舉、身體轉身和肩部伸展等活動，以移動相關的關節、韌帶和肌肉。

3.做 30 公尺的加速跑。 以上操作應在比賽開始前20分鐘完成。

還有2個星期的時間讓你去嘗試提高自己的體能，只要保持下去，一定不能受傷，不要太緊張但不能停下來，停下來就可以下去，平時吃的東西不要改變太多，可以吃點牛肉， 至於心理方面，你必須不斷地給自己乙個暗示，你是最好的，你必須是第乙個。

賽前大閉合針，賽後休息，每天減少活動量，幫助恢復。

其實，作為運動員最重要的是自信！在很多比賽中，我的實力已經超過了其他選手，但是我心裡很膽怯，總覺得他們很強，不敢參加比賽！現在想想，我真的很討厭自己！

如果你真的受傷了，你需要好好恢復，多做恢復運動！要想為班級的榮譽贏得榮耀，值得一戰！讓我們為我們的班級做這件事.........呵呵，祝你好運！

現在你要做的就是相信自己，良好的心態是成功的關鍵。 不要想太多。

關鍵是傷勢在**... 需要明確的是......

我不認為你必須太努力...... 膝蓋和腰部是田徑運動中最致命的部位...... 沒辦法，只有養......

找人按摩壓力！

如果你報考的學校1500公尺和400公尺是特殊考試，我建議你選擇乙個，把你最好的乙個拿出來參加考試，這樣既省了體力，又方便了你賽前的準備。 這是對您的問題的簡單回答。 （這些要點適用於有基礎的運動員。 ）

1500公尺的賽前訓練以有氧運動為主，多練習1800-2000公尺全跑，加強終點線的耐力，同時做一些手臂力量和手臂擺動（前後擺幅）練習，幫助你在跑步過程中繼續大步奔跑。

400公尺是田徑難度最高的專案之一，它介於有氧運動和無氧運動之間，是一項非常困難的專案，所以賽前準備時應加強練習，練習一些如300公尺全速跑和450-500公尺全跑，有氧和無氧加強。 至於一些小細節，可以說是太多了，而且也是自己多年修煉出來的，這裡就不贅述了。

跑鞋：400m或者短釘鞋，稍微緊一點，這個我就不多說了。 1500m可以搭配多維的訓練鞋或短釘跑鞋使用，要看個人習慣，但也許跑鞋會更好，但腳會吃虧。

1500公尺建議跟著跑，主要跑節奏和步幅在前面，這樣可以節省體力，覺得合適的時候可以衝刺，一般是最後100-200公尺

賽前主要是補充體能的食物，清淡的食物最好，比如雞蛋、牛奶、高蛋白食物，8進一飽就可以了，每次喝少量水，多次喝水，至於水在種類太多，很多人在比賽前半小時喝紅牛， 但我覺得你還是純淨水好，但比賽後一定要喝點或者吃點鹼性食物，補充體能，畢竟你已經兩歲以上了。

賽前的準備主要是保持運動水平，要提高運動的表現必須依靠場地來打，日常訓練可以在保持其水平的前提下適當增加，但需要控制。 以免在比賽前使身體過於疲勞而影響比賽的表現。

你要相信這一點，沒有痛苦，沒有收穫，你平時付出了多少，到時候你得到了多少回報，這在田徑場上是非常真實的。

我累了,,,我會繼續關注的，希望你在考試中取得好成績。 bb

比賽當天，您可以在比賽前30-40分鐘飲用濃度為40%的200ml葡萄糖水。 再服用三片維生素 C。 不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備工作。 田徑運動很容易導致肌肉、關節和韌帶損傷，尤其是下肢損傷。 防止這種情況的唯一方法是通過賽前準備。

你準備得越充分，你受傷的可能性就越小。 在慢跑的基礎上，可以活動肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和踝關節，以加強肌肉和韌帶的力量，提高身體的敏捷性和協調性，從而防止受傷，提高運動表現。

4.在運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力儲蓄，比賽前應控制過多的飲食和飲水，不宜飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，盡快恢復體力和肌肉力量。 方法是對身體的各個部位進行放鬆的搖晃和拍打，兩者一起互相按摩。

吃一點（只建議吃幾條麵包）。

您可以喝紅牛（在比賽前 20 分鐘喝）。

看來你的專案是爆發力的，看來你的身體素質也不錯，現在還有2周的時間，你很難提高體能，只要堅持下去，一定不會受傷，不要太激烈但停不下來，停下來就可以下去， 平時吃的不要改變太多，可以吃點牛肉，至於心理方面，你要不斷給自己乙個暗示，你是最好的，你必須是第一，特別的競爭是，只做自己的事情，不要在乎別人！！這是我多年來的經驗，希望對你有所幫助。

在體力方面，不要劇烈運動，每天慢跑是必須的，爆發力是不能訓練的，注意加強心臟的耐力，可以做持久的運動。

心理上，爆發性運動主要是為了調節腎上腺素對自己的作用。 賽前，一定不要運動太多，熱身更用力，身體熱起來後，再走一步，到比賽的前十秒，伸展全身，讓荷爾蒙更多地停留在肌肉中。 不要緊張，但也不要太放鬆。

不要訓練太多，或者一句話，正確地練習寫作耐力練習（特別是如果你一口氣有這麼多專案）。

放鬆，面朝天空深吸一口氣，閉上眼睛伸個懶腰，賽前不要想比賽，快要跑的時候跺跺腳，讓你的心跳加快，荷爾蒙爆裂的流淌得更快。

總之，要看你的身體素質和心理素質，一口氣吃不胖，注意營養！

如果你是有訓練基礎的運動員，短時間內只能提高400公尺，而200公尺和100公尺的難度比較大，所以建議選擇400公尺; 另一件事要告訴你的是，短跑訓練不會影響你的爆發力;

短期400公尺強化訓練的原理是強度小於特殊距離的重複訓練和快速力量訓練，記住強度高，每門大炮之間的間隔要控制好，主要是以心率為主，不要等到完全恢復後再進入下乙個，當速度明顯下降時， 慢跑，結束訓練。

你見過網球王子嗎，我們來學海棠吧。

我以前在學校是短跑運動員，在我們鎮上的運動會上也取得了不錯的成績，200是第一名，總的來說，既然你已經有一段時間沒有訓練了，現在想要快速訓練，你就得比別人更努力，而練習耐力的最好方法就是爬山， 而職業運動員應該知道一般起跑的技巧，只有多訓練才能慢慢體會，說白了，不能靠別人，還是要靠自己

對於像你這樣的新手來說，最重要的是心理效應;

比賽當天上午，我去參加運動會感受氣氛;

中午早點吃飯，不要吃太多，睡一會兒;

賽前20分鐘開始熱身，因為還有幾分鐘的簽到時間，進場後做幾次短跑，入場後調整跑者;

這段時間最重要的是不要緊張，沒有必要給自己施加壓力去贏，造成過度緊張而影響表現，如果你太緊張了，深呼吸幾下，也沒關係！ 相信自己是最好的。 加油！

如果兩天後比賽，那麼這兩個人可以放鬆一下慢跑，下午可以比賽，早上可以睡覺，中午吃點牛肉什麼的，不要吃太多，不要吃漢堡！ 在一天結束時，您可以在陰涼處休息，在比賽前45分鐘開始熱身，如果身體公升溫緩慢，則提前一小時慢跑幾圈，為活動做準備

比賽前2天，您可以只做一組準備活動。 如果下午比賽，早上起床吃完早飯休息，不要刻意去睡覺，可以聽歌、看別人的比賽、午飯後午休一下，比賽前1小時左右準備活動，一般提前20分鐘簽到，注意壓腿和跑一些加速。

比賽前幾天，你必須拉開你的肌腱，繼續按壓你的腿，讓自己更痛苦，因為這真的很有用。 然後開始把你的腿抬高，成群結隊地做，直到你崩潰。 在比賽的早晨，你花更多的時間按壓你的肌腱，然後花更少的時間抬腿。

中午好好休息，最好能睡著，那天中午普通人很難入睡，總之讓自己放鬆一下，下午比賽前半小時左右抽出時間按一下肌腱，抬腿做一點。

別以為賽前把自己累得不堪一擊是壞事，然後就可以把生肖功效應用到整條腿，甚至全身，這是我們幾年來在學校運動會上一直做的，效果太好了，然後用力搓手，揉搓腿， 然後你就會處於良好的狀態。

通過你的努力，你的比賽時你的腿應該盡可能大。 雖然在發令槍響起前幾秒鐘你可能會發抖或緊張，但你記得，當他說準備好時，你會在一秒鐘左右衝出去，如果你逃跑了，那麼第二次就不要這樣做了。 因為發令槍一般在2秒左右開火，總之，你要試著跑第一槍，如果不吹，就會被認為是用壓力槍跑。

如果你規定你不能逃跑，也就是說，你沒有第二次機會，那就不要。