如何更好的鍛鍊韌帶，以及韌帶的一些常識

按壓腿，慢慢來一點一點——永遠不要用蠻力往下壓，只要韌帶受傷一次，就會有第二次。

哪裡有肌肉，哪裡就有韌帶，不勝列舉。

你想要的韌帶運動無非是腿部推舉。

腿部推舉，完美身材的基礎。 壓腿會讓人感到放鬆，並帶來快感（壓腿後）。

腿部推舉，不分年齡，不分性別。

腿部推舉的標準：

橫叉，馬字全開，少女還要求左右兩側可以貼耳朵。 （男生不要求）立叉，前後開，要求全開，下頜必須能抵住膝蓋（男女皆需） 好了，韌帶鍛鍊的基本要求就是這個壓腿，剩下的就可以根據自己的愛好繼續學習了。

我們常說的伸展運動其實就是拉韌帶，又叫拉伸，運動前後伸展，既能提高身體的柔韌性和協調性，又能使肌肉有彈性，減少訓練損傷的發生。 大多數人只記得在運動前做伸展運動，其實運動後也要伸展一下，這樣才能讓肌肉纖維快速恢復，通俗地說，就是加快消除疲勞的速度，下次運動時肌肉的狀況會更好。 那麼拉韌帶時有哪些注意事項呢？

1.不要盲目隨波逐流。

一切都對你最好，運動也是如此，雖然伸展運動對人有好處，但並不是所有人都適合伸展運動！ 比如高血壓、心臟病、骨質疏鬆症患者和剛從大病中康復的患者，需要在醫生的指導下進行運動，不要隨波逐流去做一些運動，否則就達不到運動的效果，更何況，還會傷害身體。

2.伸展運動前的熱身運動。

適度做一些有氧運動，如小跑、跳躍、體操等，一方面促進內臟適應運動，另一方面提高體溫，人體韌帶和肌腱等軟組織在溫度較低的情況下往往會比較粘稠，體溫公升高可以降低粘度， 使軟組織更容易被拉開，拉伸時不易受傷。

3.伸展運動時身心放鬆。

專注於被拉動的肌肉，緩慢而輕柔，逐漸增加強度; 直到最佳和連續，呼吸和呼吸穩定。 因為肌肉收縮不利於屏氣時的伸展，而肌肉鬆弛有利於呼吸和呼氣時的伸展。 同時，它可以“利用氣重力”，即調節進氣和強制機，加快氣血迴圈。

4.不要過度拉伸。

伸展運動必須通過伸展和保持肌肉超過正常長度來提高柔韌性，但不應伸展到疼痛的程度，因為它會導致嚴重的傷害，例如肌肉撕裂、韌帶扭傷或關節脫臼。 我們只需要將肌肉伸展到乙個舒適的位置並保持大約 15 秒。

你應該選擇一種非常正確的拉伸方法，考慮到韌帶的耐受性，一步一步地拉韌帶，拉伸時保護骨骼，拉伸時放鬆身體，注意這些東西可以更好地伸展，讓身體更好。

拉韌帶的時候一定要注意動作要規範，否則容易適得其反，拉韌帶的時候，最好有別人幫你，這樣會更徹底到位。

做好活動準備，伸展肌肉，不要用力過猛，如果夠不到目標，也可以用繩子輔助練習，拉韌帶時要注意安全。

韌帶通常位於關節周圍（包膜外韌帶）或關節腔內（包膜內韌帶）。

韌帶拉伸的注意事項：

對於以下特定情況，不建議進行伸展運動。

1. 骨折或扭傷引起的關節不穩定（或關節損傷） 2.拉伸部位有傷口，伴有感染或炎症（軟組織炎症，如毛囊炎等）3.拉伸部位（肌肉、肌腱、韌帶等）急性損傷4.拉伸部位疼痛。

一般準備活動建議。

拉伸，尤其是動態拉伸，是準備活動的重要組成部分，一般包括以下幾個部分：

1、有氧運動：慢跑或騎自行車，5-10分鐘，直至身體微微出汗;

3、低強度特殊運動;

4.開始正式的專項培訓內容。

停。 不要一下子全部拉出來。