我從 7 點 30 分到 21 點 30 分工作，如何鍛鍊胸肌和腹部肌肉

他是一名健美愛好者，已經練習健美十年了。 你只打算鍛鍊這兩塊肌肉嗎？ 如果您只練習這兩個部分，請分配時間以確保每個部分至少有 30 分鐘。

例如，在午餐時間或早上上班前（如果可以起床），花一分鐘時間在乙個區域工作。 訓練胸肌最有效的方法是各種角度的俯臥撐、雙槓手臂捲曲和伸展、啞鈴觀鳥和臥推。 如果你沒有啞鈴槓鈴，那就練習雙槓和俯臥撐，如果你連雙槓都沒有，那就練習俯臥撐，效果也很好。

分成幾組，每組應該筋疲力盡，每組之間有 2 分鐘的時間。 鍛鍊乙個區域後，確保休息 24 至 72 小時。

其實健美必須全面練習，否則會導致身體畸形的發展。 比如，有些人只喜歡訓練胸大肌，時間長了就會形成胸腔，肺部也會受到影響; 有些人喜歡訓練背闊肌，但他們變得駝背; 有些人喜歡訓練手臂上的肌肉，姿勢不正確，手臂不能完全伸直......很長一段時間

如果你和你的胃無關，如果你無事可做，你可以做胸部擴張運動。

不是說仰臥起坐和俯臥撐都能達到效果，就算你出汗很厲害，也未必有效果，至少要懂得科學的運動方法，合理的飲食，然後堅持不懈，剛開始幾天肌肉會很痠痛，祝你成功。

如果你沒事，伸展雙手，做一些仰臥起坐，做側身俯臥撐。

做俯臥撐，雙手間隔大，慢慢做，一定要慢，每次做都等肌肉痠痛，就可以鍛鍊胸肌了。 做仰臥起坐，也要慢慢做，每次做都會肌肉痠痛，鍛鍊腹肌。

雙槓鍛鍊你的胸肌。

做俯臥撐和仰臥起坐來鍛鍊腹肌。

或者去健身房，機器上有指示。

堅持每天做仰臥起坐，以增強腹部肌肉。 啞鈴、飛鳥和俯臥撐可以很好地鍛鍊胸肌。 飲食：運動前後補充牛奶300毫公升或雞蛋3個。 一定要堅持下去。

俯臥撐 仰臥起坐，其實最好還是去健身房，相應的營養也應該跟上。

每天的仰臥起坐可以鍛鍊你的腹肌，而你的胸肌可以嘗試啞鈴。

早上醒來時，用手按摩胸部。 左右各 100 次。 一定要每天都這樣做。 每天做 20 個俯臥撐。

飲食：俗話說，早餐吃得好（豐盛），午餐吃飽，晚餐少吃（滿七分）。

作為運動和營養補充劑，早餐適合吃全穀物，即公尺粥、饅頭、豆類和煮雞蛋。 不宜吃肉和油膩的食物，豆漿還可以，油條禁止！

午餐是下午運動的基礎，最好與碳水化合物一起食用，麵包、公尺飯、穀物、義大利面、水果和蔬菜為肌肉提供高能量燃料，可以加速鍛鍊後肌肉燃料的再儲存。 如果你沒有吃足夠的碳水化合物，你更容易感到疲倦。

但請記住，因為現在是午餐後 4 小時和下午 5 點（食物已被分解成卡路里），所以在運動前半小時吃一些纖維餅乾以補充能量。

晚餐。 一般運動後，適時吃個小蛋糕（屬於碳水化合物食物），可以補充營養，晚餐可以隨意，但不宜不宜不吃，這裡建議每天鍛鍊後，喝一杯牛奶，這樣可以有效緩解肌肉鍛鍊的痠痛，還有乙個蘋果， 還有一塊麵包，可以加一塊巧克力，這些東西不是一次吃完的，可以慢慢吃，主餐（不飽）後，慢慢吃這些東西。

少食多餐 每天可以吃5頓左右的高蛋白、牛肉、雞蛋、魚等。 俯臥撐不是最好的方法，最好是臥推槓鈴或啞鈴。 如果你的腹部脂肪很多，你應該增加運動量，減少你吃的食物量，尤其是脂肪的攝入量。

我是體育教練，我教你給分嗎？

如果你沒有裝置，就做俯臥撐、仰臥起坐和慢跑。