如何治療晚睡強迫症和拖延症？

在平常生活中，很多人習慣了晚睡、熬夜，覺得自己要到某個點才能睡不著覺。 然後我用手機玩遊戲，直到很晚才睡覺，逐漸形成了晚睡的強迫症。 晚睡往往是因為你越晚，精力越充沛，而這個時候，因為你早上起得太晚，白天就困了。

要打破惡性迴圈，您只需要打破其中乙個鏈結即可。 例如，如果你開始早起一天，白天多做戶外運動，晚上自然會感到疲倦和困倦。 白天也可以徒步旅行，但晚上也會感到困倦，容易入睡。

首先要做好心理調整，摒棄壞習慣，比如看電影、玩遊戲、玩遊戲等壞習慣，給自己定乙個時間段，到時候該怎麼辦，把關係理順。 二是睡前讓一切可能影響你睡眠的事情，逐漸平靜你的潛意識，這樣你才能逐漸好起來。

給自己定乙個時間表，要求自己嚴格按照日程安排和休息時間安排好自己的日常生活; 如果到了睡覺的時候睡不著，找點別的事情做，比如看書、聽**，這樣你的注意力就可以從睡不著轉移到其他地方，不要太在意自己睡不著的事實。

只要放開你的手臂，接受你無法入睡的事實，自言自語，冥想或深呼吸，乾脆利用這段時間，當你無法入睡，無所事事時，去想一些事情。

最遲要到12點才休息，休息前半小時不要再看手機，尤其是看書、電影、電視劇集等，這些容易讓你興奮或緊張。

晚餐盡量少吃，避免大魚和大肉等。 多吃容易消化吸收的食物，以及必需的水果和蔬菜。 睡前喝一杯熱牛奶。

強迫症是一種需要很長時間才能解決的大腦問題。 不要強迫自己在短時間內改變你的作息，這種強迫性的心理壓力只會適得其反。

什麼都不做就是不早睡

因為經常上夜班，在省會某事業單位工作的李冰早已將自己“煉”成夜貓子。 上夜班的時候，凌晨一兩點就上床睡覺，上夜班的時候，我甚至要到半夜才上床睡覺。

他說，孩子也大了，經常晚上下班回家，也沒什麼特別的需要忙，看書、上網、看電視、瀏覽各種**論壇，坐上一兩個小時都不“動巢”。 睡覺前，我得開啟手機微博和微信，看一下自己感興趣的微博和公眾號，最後實在是累了，就把手機扔到枕頭上睡著了。

晚睡強迫症是一種拖延症

山東大學第二醫院心理專家郭功社表示，在心理學上，不存在“強迫症晚睡症”，根據症狀的描述，這種強迫性晚睡與失眠有本質區別，失眠就是想睡不著，強迫性晚睡就是強迫自己保持清醒， 但也有別於真正意義上的強迫症，頂多是一種強迫行為，是一種需要改變的行為習慣。

他認為，這些人更容易因為壓力太大而在晚上焦慮和擔心，為自己找點事情來放鬆和逃避; 或者他們太閒了，無所事事，缺乏必要的生活計畫和目標。

有心理學家認為，強迫症是心理學中的一種“拖延症”，過度依戀、擔憂、抗拒都是誘因，或許會反映在生活的其他方面。

白天計畫，晚上安然入睡

心理學家推薦了一些處理強迫症的小方法。

1、因工作需要而被迫養成晚睡習慣的人，要學會更好地安排時間，盡量不要把工作帶到家裡。

2、多做運動，讓身心同時渴望睡眠，逐漸養成早睡的習慣。

3. 晚上是用來休息的，所以吃完晚飯後，一定要讓自己完全放鬆。

4.設定鬧鐘，第二天比平時早起乙個小時，直到自然醒來才睡覺。 只有第二天身體疲憊時，才能保證早點睡覺。

通常有幾種方法可以改善晚睡：

1.盡量早睡早起，不要晚起。

2、建議晚上不要安排自己做太多事情，優化這些事情去做，不要把所有事情都集中在晚上。

3.盡量不要做那些令人興奮的事情，比如唱歌、看電視、看非常刺激的電影、讓你感到情緒和精神壓力的電影，盡量不要做這些事情。

打**和我一起睡，我可以睡。

晚睡強迫症是強迫症神經系統障礙的乙個分支，更具體地說，患有這種疾病的人總是被一種強迫性思維所困擾，無法入睡。