如何擺脫強迫症晚睡的壞問題？

與其控制人性，改變人性，不如順應人性，安撫人性。 以下方法有效。 其實，我們之所以不想很晚才睡著，只是因為我們下意識地認為入睡意味著結束，而我們之所以捨不得入睡，只是因為我們捨不得放下手頭的娛樂，告別今天的自己。

但很多人會在睡前焦慮中，試圖通過滾動微博、瀏覽知乎的資訊流來尋找滿足感，但他們不知道，這種做法是很錯誤的。 這樣做只會讓內心更加浮躁。 <>

1.不要享受拖延的成就感。

有些人之所以有成就感，是因為他們在最後一刻完成了工作，這只會增加以後的拖延。 喜歡拖延的人，其實是在給自己增加額外的壓力，然後享受克服壓力的成就感。 這種近乎自虐的挑戰自我的方式非常令人筋疲力盡，絕對不能接受。

2.學會慢慢調整自己的習慣。

學會慢慢調整這個壞習慣，同時盡量不要把工作帶回家做，讓自己每週提前半小時上床睡覺。 培養正確的自我意識，不要一直沉浸在壓力中，找到壓力的發洩口，通過身邊的人釋放一些壓力。 多參加運動，養成晨練的習慣，只要堅持，久了，早睡早起的習慣就會固定下來。

3.控制晚睡的發生。

晚睡的念頭出現後，一定要控制住這個念頭的實施，狠狠地對待這個念頭，認真積極，增強對抗這個念頭的意志力，下定決心改掉這個壞習慣。

4.學習各種減壓方法。

不管是“呆在家裡”、上網還是出去唱歌跳舞，都是很好的解壓方式，但都不是唯一的，更不是最好的。 如果可能的話，在健身房或一些更有益的愛好中釋放壓力。 其實，無論是心理上還是身體上，早睡早起的習慣都是自然賦予的緩解壓力的最好方法之一，那為什麼要放棄呢？

5.轉移注意力。

轉移注意力就是要消除強迫症症狀，哪怕是幾分鐘。 首先選擇某些行為來代替強制洗手或檢查。 任何有趣的、建設性的行動都可以。

最好從事自己的愛好活動，如：散步、運動、聽**、閱讀、玩電腦、打籃球等。

其實這種晚睡強迫症真的是非常危險的，如果長期這樣下去，肯定會影響到我們的健康，甚至可能讓自己失眠健忘，所以我們還是應該積極主動，糾正一下，因為這種晚睡強迫症，這是非常危險的，所以為了我們的身體更好， 我們必須記住糾正。

早起，然後白天不睡覺，盡量讓自己累。

晚睡的壞處我就不多說了，相信大家都知道，下面我來介紹一下方法。

1.睡覺的人最大的敵人就是早起，當你早起的時候，到了一天結束的時候，晚上會更困，所以更容易入睡。

2.晚餐少喝水，以減輕胃部負擔。

3.適當的跑步，走路。

4.您可以將腳浸泡在熱水中，以促進血液迴圈並幫助您入睡。

第乙個訣竅：因為太閒而晚睡的人，試圖為自己尋找一些愛好，或者為自己設定乙個階段性的工作目標; 而因為工作需要而被迫養成晚睡習慣的人，更應該學會按照事情的輕重緩急更好的安排工作，盡量不要把工作帶回家。

第二招：選擇合適的時間多做運動，最好是晚上五六點，讓疲憊的身心同時渴望入睡。 提醒一下，睡前不要做運動，因為這會讓你更加失眠。

第三招：偷偷告訴自己，晚上是用來休息的，如果沒有特別的事情，建議晚飯後盡量放鬆自己，聽一聽輕**洗個熱水澡，泡個澡，泡個腳，必要時做一次放鬆訓練，營造乙個安靜的環境，慢慢提前入睡的時間。

第四招：配合早睡的節奏，適當調整早起鬧鐘時間，前兩三天可能會覺得不對勁，但只要堅持下去，白天就會越來越精力充沛。

調整睡眠習慣，明確晚上入睡的時間，逐漸提前睡眠時間，最終達到正常睡眠時間; 提前安排好晚上要做的事情，不要安排太多事情，優化一下，就能在實際時間完成; 養成按時完成自己想做的事情的習慣，避免拖延; 在你入睡之前不要從事讓你興奮的事情; 以健康的方式緩解壓力; 注意白天的戶外運動。

晚睡強迫症在生活中很常見，有時間休息是常識，但是很多人不想睡覺，其實也叫睡眠拖延症，是拖延症的一種，可能有很多原因。 也許是工作和生活的壓力比較大，節奏很緊張，晚上很難有自己的時間，所以想享受舒適的感覺，導致睡得很晚。 這也可能與你有非常豐富的業餘時間有關。

晚上，如各種**、網路、電視、遊戲等，導致晚睡，以及晚睡的強迫症，改善方法如下：

1、每天晚上盡可能早點上床睡覺的時間提前，不要耽誤;

2、建議晚上不要給自己安排太多事情去做，優化這些事情去做，不要把所有的事情都集中在晚上;

3、盡量不要在晚上做一些刺激的事情，比如唱歌、去KTV等，看很激烈的電影，讓你情緒和精神緊張的電影，盡量不要做這些活動;

4、建議適當減輕工作壓力，不要讓自己過於緊張;

然後你要強迫自己早點睡覺，克服晚睡的習慣。 睡前早點放下手機，不要玩電腦，洗漱刷牙，做一些小運動。 睡不著就得躺下，克制自己不看手機，不要想事情，慢慢強迫自己入睡。

改變你的生物鐘，慢慢來好起來。