脂肪會變成肌肉嗎？ 增肌和減脂可以同時進行嗎？

脂肪組織不可能變成肌肉。 為了達到最佳的燃脂效果，最合理的組合是先做力量訓練，再做有氧運動，這樣可以促進最大的燃脂。

脂肪不會變成肌肉，兩者不能同時做，如果想增肌，必須先**，達到一定的體重，然後開始增肌。

首先，脂肪組織不會變成肌肉，人體肌肉細胞從出生起就已經固定了。 其次，兩者不能同時完成。 因此，在我們的日常生活中，我們應該循序漸進。

幫助你**思考**如果你仍然想要肌肉該怎麼辦。

肌肉和脂肪是不同的身體組織！ 不同的單體細胞不能轉化，可以同時進行，但效率會極差，很可能到最後體內脂肪不去，肌肉比例不上去，因為身體不會隨心所欲地選擇是補充脂肪組織還是肌肉組織， 即使你選擇不同型別的運動和不同的飲食，即使你補充了所有的蛋白質，在體內它仍然可以轉化為脂肪，人體只有在血糖低的時候才會分解人體組織。這些組織不僅含有脂肪，還含有肌肉中的蛋白質，因此最好將減脂和增肌分開，關鍵是減脂時要儘量減少肌肉組織的流失！

脂肪不可能變成肌肉。 減脂和增肌不能一起做，但可以按順序進行，減脂和增肌可以有序進行。

它可以同時完成。

“在增肌減脂的同時進行關鍵脊明”的定義：是半年以上的時間跨度，說你在這個時間段內已經完成了增肌減脂，那麼我認為很有可能實現，尤其是在先增後減或先減後增的模式下。在一天中，也有可能在某個時候經歷肌肉質量的增加和肌肉流失，但這個數量幾乎可以忽略不計。

幫助你**思考**如果你仍然想要肌肉該怎麼辦。

好吧，咱們先減肥再增肌吧，我朋友之前也吃過左旋，降到一定斤數，然後買重肌粉，運動增肌。

應該有衝突，會在一定程度上影響蛋白粉的吸收。

**？增肌？ 這是一回事，你為什麼不去健身房鍛鍊呢？ 如果你已經很胖了，你應該去，胖子很容易練習三度，不需要**，有氧和力量結合運動，皮下脂肪去得快，用蛋白粉吃，否則你會浪費蛋白粉，而且如果你沒有吃足夠的負重運動，你就不會長出肉。

幫助你**思考**如果你仍然想要肌肉該怎麼辦。

肌肉增加和脂肪減少當然可以同時進行。 例如，健美訓練和高強度有氧間歇運動都同時增加。

肌肉也是一種減少脂肪的運動。

健美訓練之所以能減脂，是因為鍛鍊後很長一段時間還可以提高新陳代謝率，而新陳代謝率的提高可以燃燒更多的卡路里。 高強度間歇有氧運動是高強度運動和低強度運動的結合，即維持較長時間的有氧運動，運動後還可以提高新陳代謝率。 此外，比例的增加也有助於減脂，因為肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里。

它可以同時完成。

為了達到最佳的燃脂效果，力量訓練後再進行有氧運動是最合理的組合，可以促進最大的燃脂效果。

在運動開始時，它主要依靠儲存在肌肉中的肌糖原能量。 隨著運動時間的延長，肌糖原消耗量增加，血糖“掙扎”提供部分能量，但血糖本身的能力確實有限，因此需要調動儲存在肝臟中的肝糖原進行緩解。

隨著運動時間的延長，肝糖原幾乎耗盡，此時人體會感到更加疲憊，運動強度也會降低。

低強度的運動給了肌肉細胞足夠的喘息空間，這個時候，與以前相比，氧氣**更加充足，脂肪在這個過程中被期望提供能量，因為脂肪燃燒能量非常“虛偽”，必須有氧氣來提供，否則大部分脂肪只能“從另一邊看火”，只有一小部分脂肪可能會搶走一些氧氣**的一小部分能量。

你好，說一些聽起來不好，但肯定是真的：不可能同時增加肌肉和減脂！

根據樓上的方法，您不會有明顯的結果，尤其是肌肉增加。

如果想要長肌減脂，最好的辦法就是先練肌肉，然後長大，其實這個過程會消耗掉你原本儲存的一些脂肪，但是效果並不明顯，等你的肌肉發育好了，再改成減脂訓練方法，這時候你很快就能看到效果了。

只見樓上的兩位專家意見不一...... 哈哈。

健身界有太多相互矛盾的意見，例如，你去健身房上一堂私人課。 然後換到健身房，按照之前的套路，教練很可能會說你正在做的事情都是錯的。 關於健身的理論往往是“理論”和“假設”。

許多理論都是有爭議的，不可能說誰是最正確的。

例如，增肌和減脂，按照目前大多數人的理解，不應該同時進行。 因為“增肌所需的卡路里正盈餘”和“減脂所需的負卡路里赤字”。 換句話說，如果你跑得太多，沒有足夠的卡路里，你就無法長出肌肉。

當你鍛鍊肌肉時，你必須攝入比消耗更多的卡路里，所以你不能**。

雖然現在的理論是這麼說的，但實際上，很多不懂正確理論的人覺得他們每天都在練肌肉、跑步，這是完全不科學的，但是他們也可以進步。 但這只是進展速度的問題。

如果你想取得最快的進步，你可以學習今天更成熟的健美方法：將一年分為季節和非季節。 在淡季多吃蛋白質和糖，同時保持健康脂肪酸的合理攝入量。

注重大重量訓練，除熱身外盡量避免有氧運動。 當季節到來時，少量的力量訓練以保持肌肉，大量的有氧運動，節食，高蛋白、低糖、低脂肪的飲食，不油低鹽。

對於我們這些不參加健美比賽的人來說，10 月至 3 月是“淡季”時期，我們需要鍛鍊肌肉。 4月至9月是“季節”，我們需要減脂。 為什麼會這麼想，因為天氣冷的時候，大家都裹著厚厚的衣服，看不出自己的身材走樣，所以趁機增肌很多，同時體重也會上公升。

夏天快到了，是時候炫耀你的身材了，這是我們的季節，我們需要減脂來炫耀我們的身材。

具體來說，所有的健身知識都來自施瓦辛格的書，施瓦辛格也是這麼說的。