我想長大，不知道喝什麼，吃什麼，補充什麼，也不知道哪種牛奶更好

可以試試紐崔萊的鈣鎂片，效果不錯，<>

吃豆製品、蝦皮、海苔、牛奶、骨頭湯都可以補充鈣質。 多吃雞蛋、香菇和其他富含維生素D的食物。

酸奶不是牛奶，它是一種加糖和少量牛奶的飲料，營養價值不大。

只要喝純牛奶補充鈣質，頂多就是高鈣牛奶。

多打籃球，多跑步，吃飯時不要挑食，每晚盡量睡七個小時以上。

如果你做到了以上所有，種植乙個會更容易。

16歲164cm就不錯了，才16歲，還有很長的時間！ 太高不好，男人不喜歡比自己高的女孩！ 還有啊！

單靠補鈣是行不通的！ 維生素也很重要！ 還有啊！

不需要補太多，吸收不了，浪費少，讓自己胖不好！

我今年 13 歲，今年 173 歲。

不用擔心身高，真的。

我以前也很矮，但我不在乎，我想玩什麼就玩什麼。

只要讓自己保持好心情。

如果真的要補鈣，每天8：30-9：30應該喝兩瓶牛奶，上完第一節課後再喝。

祝你早日長高！

喝什麼牛奶補鈣好鈣是人體中總含量第五高的，雖然含量很高，但仍有一些人處於缺鈣狀態，比如一些老年人因為缺鈣而出現骨質疏鬆症，經常骨折等。 南納鎮也有一些孩子因為缺鈣而個子不高。 雖然人們平時經常聽到缺鈣，但實際上其實挺嚴重的，所以知道自己缺鈣後，就應該多喝牛奶補充，那麼問題來了，補鈣喝什麼牛奶好？

今天就一起來一探究竟吧！

喝什麼牛奶補鈣好如果想知道什麼樣的牛奶對補鈣有好處，可以先了解牛奶的品牌是什麼，去掉一些酸奶品牌，其實比較有名的牛奶品牌是蒙牛、伊利、三環。 三環的牛奶大部分比較粗，喜歡喝，而三歡的純牛奶很新鮮，口感也很好，一般晚上睡覺前喝熱喝，人體內的一些黑色素可以排出。 不過很多人都不是很擅長選擇牛奶，一般在想買牛奶的時候，看到超市裡有賣的時候，會隨便拿乙個，所以下次會選擇含鈣量比較高的牛奶，或者直接去買高鈣牛奶。

那麼看完這篇文章，你對什麼牛奶補鈣有好處有了一些了解嗎？ 牛奶本身也有一些分類，如果想要補鈣，可以選擇專門的高鈣牛奶來喝。

1.全脂牛奶，也就是我們常見的普通牛奶，蛋白質含量在3%左右，脂肪含量在3%左右，鈣含量在120毫克左右100毫公升，並且含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補充鈣質的最佳食物之一。

2.半脫脂牛奶和脫脂牛奶，半脫脂牛奶的脂肪含量大致相同，脫脂牛奶的脂肪含量低至。 那些害怕肥胖的人總覺得自己應該選擇脫脂牛奶，其實牛奶中所含的多種維生素，如維生素K、A、E等，都是脂溶性維生素，隱藏在牛奶的脂肪中，這些維生素在脫脂的同時流失，不利於人體發育。

此外，牛奶的香氣還取決於脂肪中的揮發成分，沒有脂肪，牛奶就沒有香味。 因此，如果你選擇老年人的牛奶，不妨選擇半脫脂牛奶; 如果你是孩子，你必須選擇全脂牛奶。

3.高鈣牛奶，牛奶本身含鈣量高（120毫克100毫公升），而且吸收率高，即使加鈣也不能增加太多，最高可達130 140毫克100毫公升，會嚴重影響牛奶的口感，順滑感降低，粗糙口感增加。 新增的鈣大部分不是乳鈣，而是其他鈣鹽，如碳酸鈣等，成本低，吸收率低。

因此，如果你想補充更多的鈣，就比平時多喝幾口牛奶，不需要所謂的高鈣牛奶。 含有維生素A和D的復合牛奶在胃腸道對鈣的吸收中起著重要作用，因此新增後的復合牛奶效果會更好。

養生、補鈣、節食、強健骨骼4種天然“鈣片”，無論大人小孩，每天吃一點，強健骨骼，補充補鈣。

首先，補鈣的最佳食物是牛奶，而鈣**是牛奶和奶製品的最佳選擇。 牛奶不僅鈣質含量豐富，而且吸收率高，是很好的補鈣劑，牛奶是鈣含量高、吸收性好的第一食物。

其次，蛋黃、魚、貝類的鈣含量很高，泥鰍和蝦皮的鈣含量也很高。 植物性食物的鈣含量以大豆為基礎。

產品、堅果食品（如花生仁、核桃仁）。 海鮮還含有豐富的鈣（蝦皮、蝦、海帶、海藻、刺骨製成的魚鬆、肉鬆等海鮮。 金針菇、蘿蔔、香菇、木耳等蔬菜的鈣含量相對較高。

動物骨頭如豬骨、雞骨等含鈣量很高但難以溶於水，所以老百姓平時都是用骨湯餵養嬰兒，其實這樣得不到多少鈣，除非在煮骨頭湯時加入適量的醋，骨頭中的鈣可以少量溶解到骨頭湯中， 這樣就有了一定的補鈣。

補充鈣的食物有哪些？

牛奶和乳製品：牛奶、山羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。

海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。

肉禽蛋類：羊肉、豬腦蛋、雞肉、蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。

蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

水果及乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、桃乾、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。

孕婦如何正確補鈣。

1、少量多次補鈣效果好：這比一次大量補鈣的吸收效果要好。 服用鈣片時，可以選擇小劑量的鈣片，每天口服兩到三次。

同樣，如果將500毫公升牛奶分成2-3杯，補鈣效果比一次全部喝完要好。

2、選擇補鈣的最佳時間：鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，所以補鈣的最佳時間應該是睡前和兩餐之間。 注意睡前要有一段時間，最好在晚飯後休息半小時，因為後半夜和早上血鈣濃度最低，最適合補鈣。

3、骨湯不是補鈣的最佳方式：用1公斤肉骨熬湯2小時，湯中的鈣含量只有20毫克左右，遠遠不能滿足肉骨湯補鈣的需要。 此外，肉骨湯中的脂肪含量非常高，喝湯時也會攝入脂肪，因此孕婦不應將此作為補充鈣的唯一方法。

4、保持適量的戶外活動：維生素D能調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。 戶外活動可以獲得更多的陽光，只要每天在陽光充足的戶外度過半小時以上，就可以合成足夠的維生素D。

過量會引起副作用，例如食慾不振、疲勞、心律不齊、噁心和嘔吐。

在胎兒的快速生長期，攝入量增加。 每天喝500毫公升牛奶或酸奶，對於不習慣喝牛奶的孕婦來說，每天可以補充500毫克左右的鈣片，然後吃一些富含鈣的食物，如蝦皮、腐竹、大豆和綠葉蔬菜，一般都可以達到。 同時，做一些戶外運動和日光浴，促進身體對鈣的吸收。

實際上有很多食物可以補充鈣。

在乳製品和蛋製品中，除牛奶外，蛋類、魚類和貝類食物的鈣含量高，對身體的吸收效果好;

在豆製品、堅果和胡蘿蔔等植物中，它們的鈣含量非常高;

海鮮中，蝦、蝦、蝦、海帶、海藻等食物的鈣含量很高。

希望我的能幫到你。

蘿蔔、香菇等蔬菜含鈣量不低，富含鎂、鉀、維生素K、維生素C等營養成分，有助於改善鈣的吸收。 大豆被加工成豆腐、豆腐乾等豆製品，經常食用可以幫助補充鈣質，小魚幹、蝦皮等海鮮也富含鈣質。

乳製品和蛋製品、牛奶、蛋類、魚類和貝類含鈣量高，對人體有很好的吸收作用; 植物，如豆製品、堅果和胡蘿蔔，鈣含量非常高; 海鮮、蝦、蝦、海帶、海苔等食物含鈣量高; 雞骨頭，用高壓鍋燉雞，盡量把雞骨頭燉，補鈣效果很強。

我對牛奶過敏，但感覺自己缺鈣很厲害，很久不想吃鈣片了。 這是過敏，皮疹，不是乳糖不耐症，謝謝。