如何進一步提高雙節棍的速度

對於初學者來說，選擇適合他們訓練的雙節棍是重中之重。 雙節棍太輕，棍子容易“漂浮”，鏈條不直，動作容易變形棍子太重，由於力度不夠，鏈條也無法拉直，導致動作變形，同時又因為棍子太重，扔棍子時無法控制棍子，容易造成肩關節拉傷。 那麼什麼樣的棍子才合適呢？

兒童應使用長約25厘公尺、長約15厘公尺的泡沫棒。 兒童在訓練過程中往往缺乏自我保護意識，因此一般不宜讓兒童接觸金屬雙節棍，以免意外傷及自己。 當孩子們經過一段時間的訓練後，他們已經學會了一些基本的動作，並且可以控制棍子，他們可以使用鋁合金雙節棍進行訓練，以進一步提高他們的技能。

13 歲以上的青少年以及成年人在學習雙節棍時應選擇重約 300 克的棍子。 由於 300 克的棍子重量適中，因此在訓練過程中既不會感到輕盈也不會拉傷肌肉。 選擇這種重量的棍子會幫助你快速提高你的棍子技術，太重或太輕都會阻礙學習的速度。

隨著雙節棍技術的不斷改進，雙節棍的重量應該會不斷增加。 當你用一定重量的棍子練習某件事時，你覺得自己的水平無法提高，甚至當你覺得自己的水平越來越差時，它就會提示你換棍子。 如果您不熟悉 300 克的訓練，您應該使用 450 克的棍子來複習您學到的動作。

當450克的棍子也達到瓶頸時，我們選擇600克的棍子來練習。 練習一段時間後，我們會經常出去表演。 表演的時候，需要爆發力，需要耐力，而舞杖的氣氛與平時不同，所以我們要調整舞杖，於是就出現了表演杖的概念。

沒有表演棒這樣的東西，當棍子比我們平時訓練的棍子輕時，它就變成了表演棒。 如今，我們經常使用 220 克棒作為效能棒。 這並不是因為它很輕，只有 220 克，它是一根效能棒，而是因為我們通常練習的東西比它重。

如果乙個人一直用220克的重量訓練，那麼他可能不會體驗到220克的輕盈，所以他在表演時可能會選擇鋁合金。 因此，在練習棍子時，您應該從 300 克開始，然後增加重量以提高您的技能表演以220克進行，顯示了雙節棍的爆發力和速度。 通過正確選擇棍子，我們可以使我們的技術良性發展，並盡快實現我們的雙節棍夢想。

上海嘉華國書博物館.

如何提高雙節棍的速度？ 練習了10年的小夥子告訴你。

1.培養敏捷性和靈巧性：雙節棍技術是一種將擊打、劈叉、擊打、掃蕩、躲閃等動作有機結合起來的技術，並在實踐中練習。

2.培養瞬時反應：以隨時做出反應為目標進行練習，逐漸習慣瞬時動作。 在任何時候，你都可以把它放進去。

3.培養耐力：雙節棍是棍子和身體的結合。 定期練習可以提高肌肉和呼吸系統的耐力。

4.培養毅力：在練習雙節棍的過程中，往往伴隨著疲憊、痛苦、疼痛和炎熱，但有不斷的耐心和努力。