脖子前部和脖子後部肩部推舉有什麼區別？

頸部前推舉是一種復合動作，可以很好地訓練上半身肌肉，是全身動力鏈中最長、最完整的動作。 雖然頸部後推只是改變了位置，但在參與力和推力支撐的肌肉中，頸部前方和頸部後部的肩部推舉還是有一定的區別的。

脖子前部和脖子後部以及肩部推舉的主要區別在於，動作的要點和動作的力點完全不同，運動的效果和針對的肌肉群也不同。

與頸部前面的按壓相比，頸部後部的按壓其實更多，三角肌前部在發力，而此時，中束的受力很小。 因此，不可能通過這種運動增加肩膀的寬度。

練習的各個部分是不一樣的。 頸前推舉主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌，而頸後推舉主要鍛鍊大背肌。

槓鈴頸向前按壓動作。

初始姿勢：雙腳分開與肩同寬站立，雙手握住槓鈴，並將其翻轉到脖子前部。

運動過程：雙肩三角肌帶動上臂，直到手臂伸直，槓鈴到頭部最高處，慢慢回到原來的位置，重複。

作用功能：頸前推舉主要鍛鍊三角肌的前中束，以及胸大肌和肱三頭肌的上緣。

運動要點：運動時，重點放在三角肌上，肘部起始位置應盡可能低。 另外，向上推槓鈴時，不要借用雙腿的力量。

前3組主要訓練三角肌中部，俯身抬高側面訓練三角肌後束，坐側平和站立側平重複，建議脫落。

將槓鈴或啞鈴舉過頭頂，手掌放在下巴前，與肩同寬。

1.準備：坐在長凳上，背部挺直，正手握住槓鈴，放在脖子和肩膀後面。

2.動作：吸氣，將槓鈴垂直向上推到頭頂正上方，注意不要拱起背部。

3. 結束：動作完成後呼氣。

5、大家健美網路注意事項：橡膠肩關節比較脆弱，為了避免損失，可以根據自己的素質和柔韌性調整槓鈴力量後的高度。 肌腱袖在運動過程中承受很大的重量，因此應注意安全。