明天我要和老師一起跑（200）公尺。 我在 200 秒內跑完了 29 公尺。 尋求專家指導

全力以赴奔跑，全力以赴是對對手最大的尊重。

通過尖峰，步數略小，頻率為方形。

調整呼吸，一開始不要呼吸太快，放慢呼吸頻率。

要合理分配體力，但200公尺是短跑，體力的分布並不太複雜。

第一階段：最好的辦法是盡可能保持勻速執行，所以當你發現後方的速度大大減慢時，你需要在那之前適當地保留你的體力;

第二階段：當你能以基本恆定的速度到達跑步的終點時，記錄時間，記住跑步的感覺，然後逐漸提高速度，然後才能逐漸提高自己的能力;

第三階段：經過一段時間的鍛鍊，你的能力已經有一定程度的提公升，最後需要練習衝刺，你可以乙個人練習50公尺衝刺能力，然後合併成200公尺，開始最後30公尺衝刺，慢慢逐漸移動到50公尺衝刺。

這個大概可以改進，你可以看看田徑比賽，職業運動員的跑步姿勢什麼的，你需要認真學習，我在這裡幫不了你。

200公尺屬於短跑類，起跑時首先要注意的是賽後要集中精力，聽到“準備”時深吸一口氣，聽到槍聲時迅速起步。 其次，看過200公尺比賽的人都知道，200公尺的起跑點是在賽道的入口角落。 此時，起動齒輪的位置至關重要。

將起動齒輪的延伸部分切向到您所在的路線的內弧。 這有利於縮短距離並在啟動後加速。

你應該在距離終點線約70公尺處從中間跑到衝刺，在200公尺跑過程中沒有所謂的“慢”。 全力以赴完成比賽。 並儘量減少呼吸次數，尤其是在衝刺期間。

200公尺是爆發力的考驗！

1.每天下午，您可以找到20分鐘的跑步時間。

2.躡手躡腳！ 鍛鍊小腿肌肉。 [這樣做是為了讓你的小腿肌肉適應遊戲。"用腳趾踩腳趾"]

3.在大約10公尺的距離。 練習跑步和停止！ 【盡量讓自己瞬間將速度提高到極限，盡量以最快的速度將速度降到零】鍛鍊你的爆發力！

4.隨著鍛鍊的開始，您可以隨時隨地進行練習！ 不要侷限於你的場所，我曾經在晚上學習時很累。 在家練習跑步和停止。 這是非常有效的。 但要注意安全！

對於 200 公尺短跑，建議您穿短釘鞋（約 6 公釐），因為在塑料跑道上穿釘鞋可以增加興奮感，從而增加運動表現。

200公尺25秒是不是太快了？ 我只有 28 秒。

這與日常鍛鍊不同。

如何在 200 公尺跑中提高速度？

我的建議： 1.開始節奏練習（爆發）：節奏咔噠、咔噠、噠噠連續快（可提高秒-秒） 2、反應速度練習：

不同的起始聲音（咳嗽、擊掌、吹口哨等） 3.解決衝刺跑：盡最大努力衝過終點線。

它可以在幾秒鐘內得到改善）4、途中跑（大步幅、高頻）和彎道跑的技巧也要強調，如果練習時間好，兩周200公尺可以提高秒200公尺左右。注意：以上方法都是暫時的效能提公升，最好長期系統地訓練。

二、最後30公尺沒力氣了？ 這是身體分布的問題，在彎道跑的時候不要用盡全身的力氣，以90-95%的速度跑，注意轉彎技術。 在直道上，你應該有高重心，大步幅和高頻率，並使用100%的力。

在最後30公尺，要盡最大努力衝過終點線，注意不要太著急，容易造成身體前傾過多，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後面的儀表，而不是終點線。

穿上釘鞋，你可以快點。

我曾經非常喜歡跑步運動會：400公尺第一名，200公尺第二名。 在800公尺比賽中，他獲得了第一名和第二名。 我想和大家分享我的經驗：

不同檔位跑400公尺體力：前300公尺不要跑得太快，跟上對手，調整叫法。 100公尺後加速，但調整呼跑節奏，加快配速但不要太快，要有保留，根據自己的能力進行調整。

跑200公尺體力分配：不要坐下休息1分鐘，一定要走路，調整呼吸，長時間呼氣和吸氣。 在跑步階段開始的前150公尺，你需要均勻加速，你可以領先，也可以選擇跟隨對手，這取決於身體狀況。

最後50公尺，他全力衝刺，呼吸加快，最終堅持衝向終點線。 你可以試試。 祝你好運！

體力是乙個無法量化的指標，體力的測試只能給出乙個模糊的範圍，看完你說的話，或者希望你先加上你的年齡、體重和平時的運動量，我想我可以大致判斷一下你的身體素質水平。

一般來說，200公尺，100公尺的時候你會氣喘吁吁，你不應該用盡全身力氣衝刺，然後你可以大步奔跑，也就是用你的腳力，使每一步的距離都比較大，這樣節奏會慢一些，短時間內你就不會那麼氣喘吁吁了。 你不需要花太多的力氣開始起步，只需從一點加力開始，用盡全力加速到後面 50 公尺，如果你堅持不住後面，屏住呼吸咬緊牙關跑過去，只需幾秒鐘。

考試前半小時到乙個小時，可以先熱身，去慢跑400公尺，跑完後，如果身體不暖和，可以再跑400公尺，效果明顯。 今天半夜也可以去慢跑，不要太多，不然明天腳會痠痛，會受到影響，根據你的情況，一圈就夠了，或者你可以模擬大概的速度達到及格的成績。

慢跑對你的身體有好處，所以請向你的體育老師詢問慢跑的呼吸節奏和其他一些細節。 我覺得你應該是個女孩子（猜錯了，不要噴），其實女孩子從小就應該多運動，每天慢跑1000里路，用不了多久你就會知道這有多好長大了。

你的耐力不是很差嗎，如果是的話，你可以在你面前以中速奔跑，保持你的耐力，最後爆發。

低下一點，快速擺動手臂。

保持小步，雙手協調擺動，呼吸應緩慢

身體前傾，邁著輕盈的步伐

每天跑步前要做好體力，然後做手腕和腳環運動，確保跑步時不會摔斷腳。 計畫：

起始位置 - 蹲下位置。

跑步姿勢 - 身體的前 20 公尺向前傾斜並逐漸直立。

短距離專案是一項極端強度的專案。 生理學和生物化學理論表明，極端強度的工作是由無氧代謝提供的能量。 短跑技術要求人的軀幹略微前傾，但不要彎腰，頭朝下。

雙臂應彎曲在身體一側並來回擺動。 可以看出，短跑對技術要求特別高，是一項需要全身協調、反應快、柔韌性高、強度高的激烈運動。 在我平時的訓練中，我主要從以下幾個方面入手。

1.開展爆發性運動。

爆發力由速度和力量這兩個有機組成部分決定。 因此，可以採用以下鍛鍊方法：1.深跳、立跳; 3、負重垂直跳躍; 4.用負重深蹲和跳躍; 5.負重深蹲; 6.負重弓步交換跳躍。

2.柔韌性練習。

柔韌性是指乙個人關節的運動範圍以及肌肉和韌帶的伸展能力。 它在短跑運動中具有重要意義，特別是對於增加運動員的步幅，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1.前彎練習; 2.拉桿腿; 3.縱向和橫向叉; 4、前後肋體快速屈伸; 5.踢腿（前、側、外擺、內組合）、盤腿坐在膝蓋上等; 6.快速下蹲練習。

3.動作速度訓練。

這部分是衝刺訓練的關鍵，我通常採用輔助練習、重複、比賽和比賽的方法。 其中，比賽法是速度訓練中常用的一種方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽方法可以使運動員情緒高漲，展現出最大速度。 與比賽方式一樣，它可以激發運動員的高漲情緒，同時也可以防止由於比賽過程中各種動作變化而頻繁安排鍛鍊以表達最大速度而導致的“速度障礙”形式。

周一、周四、1、深跳; 15套*10次。

周。 2.負重弓步交換跳躍10組*30次。

週三，30公尺短跑、60公尺短跑、80公尺短跑，共10套，關鍵是要提高節奏，下坡跑要提高成績效果。

周五，10組踢腿*30次，10組負重跳躍*15次。

週六，15組負重深蹲*10次; 30公尺短跑-60公尺短跑-100公尺短跑，6組。

週日積極休息：如打球等。

準備和放鬆活動對於每次訓練都是必不可少的。

朋友們，大家好！ 我是乙個運動狂人，20年的教學和訓練，我很樂意為您服務，您的問題：我跑200公尺跑得最飽，最快是41秒？

具體：身高約162，體重約53,13歲，初中二年級，跑步特別飽滿，100公尺好像是12或13秒，200公尺從來沒有突破過40秒，師傅給我定了定做計畫，好吧，我瘋了加分，我有2000+分。 礦山：

看完你的介紹，100公尺好像是12或13秒，200公尺卻是41秒，這是絕對不可能的，200公尺可以用公式計算（13秒×2）+秒=28秒，最多31-32秒。 它不能是 41 秒。 我的衝刺特別建議：

1.起步節奏練習（爆發力）：節奏、咔噠聲、咔噠聲連續快速（可提高秒到秒）。

2.反應速度練習：不同的起始聲音（咳嗽、擊掌、吹口哨等練習）。

3.行軍之間多跑：30-40-50-60公尺。 （增加絕對速度）。

4.在途中奔跑（大步幅和高頻） 5.解決後方衝刺跑：盡最大努力衝過終點線。6. 在日常生活中，我應該做什麼樣的輔助訓練？

多做跑步的專業練習，好好練功，以後做起來會比較容易 計跑方法：沿曲線的切線方向起步加速，不要用曲線跑的90-95%的力量跑，全身向內傾斜，擺動手臂時左手小， 右手擺動很大。

退出彎道時，應全力加速，以高中心和大步幅奔跑。 8.在彎道跑步時不要用盡全身力氣，用90-95%的力量跑步，注意曲線跑技巧。 在直道上，你應該有高重心，大步幅和高頻率，並使用100%的力。

9. 從一開始就搶走。 在上跑道之前，要注意起跑的節奏，一定要掌握節奏，然後持槍奔跑。

1、以上方法都是暫時的，提高效能，最好是長期系統地訓練。 2. 找乙個好的教練 3.制定系統計畫 願望：健康！愉快！

短跑需要爆發力，這需要大量的腿部力量，所以有幾種方法可以提高短跑的速度。

1.腿部力量：運動方法，綁沙袋也有效果，每次運動綁沙袋都有負責任的效果。 但只是綁了沙袋。

這還不夠。 現在我推薦一些方法來增強腿部力量。

1.負重深蹲（如果可以的話，你可以背槓鈴，或者在學校梯子深蹲開始時讓朋友騎在你的肩膀上，但你必須讓你的朋友幫助你。

老實說，避免安全事故）

2.阻力跑，如果可能的話，用橡皮筋綁一車輪胎，在輪胎裡放一些重物，綁在腰上跑。 或者另一端被乙個人拉著，你用盡全力向前跑，他跑得更慢，讓你感到阻力。

3.原位阻力高抬腿，同一根橡皮筋，一段固定在乙個物體上，另一端靠在腰部，向前，感受大阻力（防止橡皮筋斷裂）在原地用自己最快的速度做高腿抬高，盡量長時間保持（一口氣受制於一次， 這一點應該明白，短跑屬於無氧運動就是要看自己最快的速度持久力，如果100公尺還呼吸一次，那麼效果也不好，200公尺也一樣，盡可能少通風），當你感到疲憊時，鬆開腰間的橡皮筋，全速向前衝刺二三十公尺。

二、步伐的大小和擺臂的頻率：步幅越大，頻率越快，那麼速度越快，就明白了。 運動方法。

1.負重弓步，有條件攜帶槓鈴（不能載人），弓步數十公尺。 起初，胯部會感到疼痛，但慢慢地會好轉。

2.在 100 公尺跑道上標記配速距離。 用石灰做標記，根據你現在跑步配速的距離，標記得更遠一點，大道最快的速度最好走一公尺左右（身高175左右的人設定在乙個高度）。

3.擺臂頻率練習，練習原地擺臂，只有當擺臂速度快時，腳才能快，身體協調。