幫助制定健康計畫 20

我本來打算給你制定乙個健康計畫，但我看到之前網友給你的計畫非常全面合理，希望你能按照他的建議合理安排你的生活，讓你一輩子健康相伴，你說呢？

姑娘，你身高的標準體重是，你可以數到55公斤，其實你不需要減掉它。 但你說你是胖子。 也許是很多肉。 **我們主要還是要減掉脂肪，如果更容易失去水分和肌肉**。

你不需要減掉這個，你的體重是正常的。

你的身高和體重是令人羨慕的，你不需要失去它，否則對你的健康不利。

痤瘡 使用清潔劑治療痤瘡。

早起：一小勺蜂蜜加醋（釀造的醋，最好是蘋果醋）和一大勺早餐：多吃蛋白質。

午餐休閒。

晚餐不要吃肉 主食控制！！

關鍵點：1堅決晚上不吃任何零食。

2.飯後，尤其是晚餐後 15 分鐘 步行 40 分鐘3多喝水和普洱茶。

4.早餐必須吃，否則會降低新陳代謝率。

堅持乙個月，絕對效果明顯。

現在所有人都在要求健康而不是**計畫。 其實不難看出，能不能控制住嘴巴，讓自己動起來！ **詳細方案可供檢視（血淚史的身影），這是乙個很好的例子，值得學習和借鑑！

鑑於體內脂肪含量超標，建議大家先關注**，可以輔以肌肉訓練。

在這個階段，注意控制飲食，每週做三到四次有氧運動，會得到很好的效果。

少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃一定量的主食或穀物，多吃蔬菜和水果，每隔幾天吃一次魚或去皮家禽。 吃好早餐和午餐，少吃晚餐，晚上睡覺前確保不餓。

每隔乙個晚上或下午做一次有氧運動，如果你以前沒有運動太多，最好從低強度的運動開始，如快走、騎自行車或游泳，然後逐漸增加強度。 有氧運動要想獲得良好的減脂效果，每次需要持續 30 分鐘到乙個小時，心率為 120-160 分鐘。 我推薦跑步機，跑步是全身運動，強度容易自己控制; 如果你膝蓋受傷或長時間不能跑步，你可以用動感單車代替跑步。

注意運動前的熱身和運動後的放鬆。

跑步後可以做一些器械訓練，只是訓練一下上肢和軀幹，剛開始的時候，還應該先用小重量來加強肌肉和關節。

一旦你減掉了體重，你可以每隔一天做一次鍛鍊，每次可以用10到20分鐘的慢跑熱身，然後做乙個小時左右的器械訓練。 注意肌肉訓練的強度，這時可以用大重量，4到8組，每組6-10個強度來訓練，組間休息一分鐘放鬆一下。 如果您已經對自己的肌肉形狀感到滿意，您可以使用每組 15-20 的小重量來增強肌肉的力量和耐力。

讓我們為您發布乙個通用的培訓計畫作為參考。

胸部：1 個平板支撐臥推，2 個傾斜啞鈴臥推，3 個啞鈴胸部夾或交叉下拉，4 個啞鈴過橋。

肱二頭肌：1 個直立槓鈴彎舉，2 個直立或坐姿啞鈴彎舉。

肩部：1 個槓鈴坐肩推舉，頸部前後，2 個啞鈴坐肩推舉，3 個啞鈴側舉。

三個頭：1個扁平窄推桿，2個交叉下拉，兩個動作。

訓練後，注意補充蛋白質，每天可以吃點肉。

這是我的建議，我不會寫任何細節，你可以根據自己的情況選擇合適的鍛鍊計畫和時間（晚上的運動時間應該與吃飯和睡覺分開乙個多小時），強度由低到高。 一步乙個腳印。

補充：如果你打算參加健美比賽，你可能需要注意訓練的科學，但大多數人只是為了身體健康而鍛鍊，訓練量不是很大。 當你的身體恢復到比較標準的狀態後，你可以通過每週鍛鍊兩到三次來保持健康，如果不增加訓練量，那麼身體的力量和耐力就不會有太大的提高，這可能就是所謂的高原。

所以如果你不參加比賽，你可以自己練習。

我高了10多厘公尺，但我的體重差不多，而且我很瘦。 很難想象你有多瘦。 我也鍛鍊，這不是關於多少，而是關於每天堅持下去。

我有乙個很好的理由，如果我不鍛鍊，我就做不到。 如果你有雙槓和單槓，那就好了，這就足夠了。 引體向上什麼的，你還不錯，但這是標準的，把它拉起來算乙個，當你的手臂伸直時拉下乙個。

時間長了，我會不知不覺地增加數量。 然後最好握住雙槓，訓練肱三腳跟胸肌。 腹肌可以在單槓上練習，胳膊和腿伸直，雙手抓住單槓，然後抬起腳慢慢夠到單槓一次，一組10個，但胳膊和腿不宜彎曲。

算了，個人參考，我平時都是這樣修煉的，也不知道合理與否。 好按腿踢踢。

每天早起，追著跑！ 不要熬夜，定時吃三餐。 只要你始終如一，健康並不複雜！

有點胖。 少吃一點，多運動。

其實它並不胖，它需要一些簡單的可塑性，但如果你能堅持下去，如果你不能堅持下去，就不要浪費你的精力。 網上有很多塑形有氧運動，您可以嘗試做。 祝你早日恢復完美身材。

和我差不多，買個舞墊，每天跳1個小時。 不要吃高脂肪、高熱量的食物，它會在一月份起作用，試一試。

健身是有氧運動和無氧運動的結合，要想改變飲食習慣，一定要吃低糖、低鹽、低脂肪、高蛋白的食物！ 多吃水果、蔬菜和高蛋白食物，控制肉類的量！

不要吃高油、高糖、高脂肪的食物，否則再多的運動也沒用！

你不能喝啤酒，不能吃蛋糕，也不能喝可樂飲料，只能喝白開水！

祝你成功！ 如果你不明白，你可以再問我。

搖晃代餐，堅持運動，均衡飲食，我減肥了。

首先，您必須確定導致哮喘的原因。 看看吧，有些哮喘病症不能是劇烈運動！

沒有詳細的資訊，就不可能給你乙個明確的答案。 為了你自己的利益，請原諒我！

骨頭疼看 每天至少鍛鍊1小時 可以慢跑 祝你在高中入學考試中一切順利。

如果哮喘嚴重，有藥物可以控制，請問醫生吃什麼藥，一般哮喘患者，不能生氣，要控制自己的情緒，緊張和情緒激動都容易使哮喘發作，另外哮喘是一種呼吸系統疾病，患者不能做劇烈運動，不能在塵土飛揚的地方活動較多， 運動最好是在周圍有其他人的地方，可以去學打太極這種平靜的運動，每天運動半小時差不多

至於你提到的坐骨神經痛，我了解不多，也不能給你建議，對不起

多打羽毛球。

至於時間表，我不明白骨頭疼。

第一周的黃瓜和雞蛋特定飲食計畫。

上午：乙個雞蛋（可以吃茶蛋），中午乙個黃瓜：乙個雞蛋（可以吃茶蛋），晚上乙個黃瓜冷盤：黃瓜。

1.兩份或乙份黃瓜冷盤。

最有效的方法是限制一日三餐的攝入量，尤其是晚餐。 並適當減少睡眠。

最快的就是吃**藥··但它會**··那你就要注意自己飲食了......熬夜也沒關係**··