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匿名使用者2024-02-07多吃含有卡路里和蛋白質的食物，每天吃4個雞蛋，喝兩杯牛奶，吃巧克力，增加睡眠時間，只要堅持你以前的鍛鍊，祝你成功！！
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匿名使用者2024-02-06做更多傾斜的仰臥鳥。 嘗試。
如果還是不行，就排除了動作和組數的問題。 我認為問題可能不在於胸肌，你可以多做肩部運動和三角肌前部運動。 它應該有效。
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匿名使用者2024-02-05呵呵，堅持以上動作，多吃對肌肉生長有用的東西。
多喝水也是增加肌肉輪廓的好事。
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匿名使用者2024-02-04坐姿胸部推舉可有效改善胸肌感覺，使胸大肌看起來更飽滿！
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匿名使用者2024-02-03俯臥撐、臥推、鳥或胸夾，如果有器械，做臥推和胸夾或鳥，效果很快就會顯現出來。
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匿名使用者2024-02-02俯臥撐，尤其是肘部俯臥撐！ 每天做你的極限，乙個月後就能看到結果了！
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匿名使用者2024-02-01應該對身體部位進行專門的力量訓練，同時注意少吃油膩的食物。
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匿名使用者2024-01-31胸部擴張練習。 因為擴胸運動可以最大限度地拉伸胸肌，運動效果好，所以擴胸運動可以使胸部肌肉更加飽滿。
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匿名使用者2024-01-30如果你想鍛鍊你的胸肌，那麼你需要多做胸部擴張運動，比如多舉啞鈴，多用健身器材鍛鍊你的二頭肌，以及肩膀兩側的肌肉。
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匿名使用者2024-01-29做引體向上。 引體向上鍛鍊全身肌肉，尤其是胸部。 長期運動可以鍛鍊飽滿的胸肌。
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匿名使用者2024-01-28你可以做俯臥撐、平板支撐、波比跳、啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴回彈、啞鈴舉重等。
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匿名使用者2024-01-27第一點是你可以去健身房，請專業的健身教練指導你。 第二點是保持良好的飲食和休息習慣。 同時，你可以喝蛋白粉來鍛鍊肌肉。
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匿名使用者2024-01-26可以做引體向上、俯臥撐、平板支撐、傾斜啞鈴鳥、啞鈴划船、啞鈴臥推、史密斯臥推等。
引體向上主要鍛鍊手掌朝向自己握力，主要鍛鍊肱二頭肌，“窄睡”是比肩膀窄，有背肌，手背比肩膀寬，主要背闊肌，肱二頭肌，蹲起來訓練大腿肌肉。 俯臥撐 大距離運動 肱三頭肌、胸肌、肩部肌肉、窄俯臥撐 “手間距離為30厘公尺，主要訓練胸肌、肱三頭肌、肩膀，運動分為2天，第一天俯臥撐4-8組，寬距離窄距離，每組做3-4組，每組8-12組，組間休息2分鐘，深蹲一組25人， 做 4 組，組間休息 2 分鐘，第二天引體向上，4-8 組，手掌和手背朝向自己，每組做 3-4 組，每組 6-10 件，組間休息 90 秒，深蹲 4 組，每組 25 如果一開始感覺困難，可以少做一組和重複，然後在力量增加時多做一組和重複。每次鍛鍊後多吃碳水化合物含量高的食物，如公尺飯、燕麥片、麵包等，鍛鍊30分鐘後多吃水果蔬菜，增肌比會加快！
做徒手深蹲，你就可以開始了。
要點：在 11：05 將雙腳分開與肩同寬，腳趾向外推。 收起腹部和胸部，保持背部挺直，大腿與地面平行或膝蓋略小於 90 度（如果有能力，請蹲到最後），不要將膝蓋推過腳趾，並稍微彎曲膝蓋，不要過度伸展。 >>>More
最科學的鍛鍊方式，其實我覺得如果你有條件，就應該去健身房找個私人教練其實要求私人教練並不需要太多，因為他們不只是為大家服務，而是為多人服務，作為所謂的專業化，私人教練可以很好的根據我們身體的實際情況，幫我們量身定做鍛鍊計畫，當然，在很多情況下我們不想花這筆錢， 因為我們只是想利用一些業餘時間達到完美的健身效果，所以我根據自己的經驗，為大家總結幾點健身注意事項，與大家分享，希望這對您有所幫助： >>>More