如何吃燕麥美味健康？

燕麥它是一種低糖、高營養、高能量的食物。 富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，促進排便，低熱量，低公升糖指數，降脂降糖，能益脾心，營養價值高。

格蘭諾拉麥片棒它是一種易於攜帶的健康食品，在健身和運動後可以快速補充能量，因此也被稱為能量棒。 你可以帶一些去登山、騎自行車、舉鐵、跑步等。 自己做可以減少糖分，降低卡路里，更健康。

早餐真的很方便，讓乙個沐雪和乙個橡子酒吧開始健康而充滿活力的一天！ 搶救床癌哈哈

讓我們來看看這種快手技能棒是如何製作的：

配料：杏仁110克、燕麥片200克、亞麻籽20克、堅果和種子（如葵花籽、芝麻、奇亞籽、南瓜籽或罌粟籽）30克、楓糖漿（或非素食蜂蜜）80克、杏仁醬65克、椰子油20克、Medjool棗（去核）200克、蔓越莓幹（或酸櫻桃幹）60克、少許沙拉油、少許海鹽。

第 1 步：將烤箱預熱至 180。 在烤盤上刷上少許油，然後鋪上烘焙紙。

第 2 步：將杏仁切碎，與燕麥片、亞麻籽和其他堅果和種子一起放在烤盤上。 在烤箱中間以 180 度烘烤 12 分鐘，直到食材呈金黃色並香氣四溢。

第 3 步：同時，在乙個小湯鍋中用中火加熱楓糖漿、杏仁醬和椰子油，直到忌廉狀並徹底加熱。

第 4 步：將棗子放入溫水中，靜置 5 分鐘。 用手動攪拌器將其攪打成糊狀。 將糊狀物攪拌到楓糖漿混合物中。

第 5 步：從烤箱中取出堅果混合物，讓它冷卻 5 分鐘。 放入乙個大碗中。 加入蔓越莓、棗泥和少許鹽攪拌。

第 6 步：從烤箱中取出堅果混合物，冷卻 5 分鐘。 放入乙個大碗中。 加入蔓越莓、棗泥和少許鹽攪拌。

第 7 步：將混合物均勻地倒入潤滑的烤盤中，並用橡皮刮刀抹平。 將格蘭諾拉麥片混合物放回烤箱中間，烘烤 15 分鐘，直至呈金黃色。

如果頂部顏色變深，請鋪一層鋁箔。 取下烤盤，讓它冷卻。 然後從烤盤中取出燕麥，切成 12 根大小均勻的格蘭諾拉麥片棒。

技巧：

將混合物放入烤盤中時，請務必將其壓緊並壓平表面。

烘烤後，切開前必須徹底冷卻，如果太熱，燕麥幹和水果不會凝固，會分散。

一旦格蘭諾拉麥片棒完全冷卻，它們就可以享用了！ ‍‍

世界那麼大，總會有好吃的東西！ 我是公尺，乙個愛做飯的狂野攝影師

enjoy~‍‍

我不太了解，但只有三種方法，酸奶+燕麥片，奶粉+燕麥片，麥片粥，都是超級健康的做法。

酸奶+麥片。

這是製作麥片的最佳方法，操作方法非常簡單。

我家用酸奶機做酸奶吃，準備酸奶然後把麥片倒進酸奶裡，放點蜂蜜，攪拌好，最好把麥片蓋在酸奶裡一點，這樣麥片可以稍微軟一點。

一口酸奶有酸奶的順滑，還有麥片的顆粒感，口感還是極好的，關鍵是通便，毒素的排毒效果很好。

奶粉+麥片。

之所以不太喜歡，是因為麥片泡在熱水裡後才軟軟有嚼勁，順著奶粉喝進肚子裡，感受不到麥片的魅力。

穀物粥。 這是我的做法，因為媽媽的血糖比較高，我不能喝普通的白粥，而她很喜歡喝粥，所以我經常拿麥片熬粥，也很簡單，放水，放燕麥片再煮就可以了，我爸有時候放一些大麥，這樣會很濃很健康。

這三種方法絕對健康，穀類本身是粗纖維，對身體很有好處，轉化方法其實完全不加工，保留了精華。

還有一些橫向練習，我聽說過，但我沒有嘗試過。 一種是將麥片包裹在融化的巧克力中，變成燕麥巧克力。 還有忌廉+酸奶+糖+麥片，在冰箱裡攪拌冷凍，成為燕麥冰淇淋。

燕麥，如果我想說，我想買燕麥片，用水喝，以我的經驗，這是最健康的方式，因為燕麥片營養豐富，富含膳食纖維、蛋白質，還有一些其他微量元素、維生素等，畢竟粗糧是老少皆宜的保健食品。

在燕麥製品中，燕麥片是一種快餐，不需要太多時間烹飪，也不需要高溫，是一種非常溫和的食物，非常適合匆忙做早餐的人，但要注意。 天然穀物不甜，比如小麥什麼的，如果你沖泡一小袋麥片，就會發現很甜，這說明你買的麥片不純，大部分是糖精，健康價值大打折扣，建議買那種純天然的，然後感覺沒什麼味道可以喝， 我建議洗完後最好加點牛奶或蜂蜜，我是這樣喝的。蜂蜜不宜用高溫水沖走，所以燕麥是裝滿後再放進去的，其次燕麥的營養價值很高，不需要相信那些商家宣傳的所謂高鈣高速鐵。

但是，如果有足夠的時間，吃熟食會更好、更健康、更美味，因為不會有太多的糖分和其他新增劑，其次，它可以提供最大的飽腹感，而且血糖不會公升得太快，是真正意義上的保健品，綠色食品，味道會很好。 燕麥片不僅營養豐富，而且有一定的功效，甚至可以成為高血糖、高血脂人群的良藥。 減脂降血壓，燕麥當然不能代替主食，因為它不容易消化，而且在胃裡有一定的***，只要保持在一定程度，就不會和它有太大關係。

燕麥營養豐富，富含水溶性纖維、維生素E、維生素C、鈣、磷、鐵、錳等營養成分，能抵抗氧化、抵抗自由基、促進腸胃蠕動、改善便秘、調節血糖，早餐吃燕麥是不錯的選擇，今天就讀老人了解8種燕麥的實用組合， 營養、健康、美味的燕麥+牛奶。

功效：抗氧化，抗自由基，促進腸胃蠕動，使**白皙有光澤。

2燕麥+酸奶。

功效：抗氧化，抗自由基，促進腸道蠕動，穩定腸道菌群。

3 燕麥 + 大豆。

功效：抗氧化，抗自由基，促進腸胃蠕動，清理腸道垃圾，緩解血液中葡萄糖含量的增加。

4燕麥+蜂蜜。

好處：抗氧化，抗自由基，緩解疲勞，清潔腸道，有助於控制體重。

5 燕麥 + 雞蛋。

功效：抗氧化、抗自由基，促進腸胃蠕動，美容美觀。

6 燕麥 + 堅果。

功效：抗氧化、抗自由基、抗衰老、抑制黑色素。

7 燕麥 + 山藥。

功效：抗氧化、抗自由基、抗衰老、健脾胃。

什麼是燕麥？ 燕麥是一種穀物，也是一種糧食作物，一種水小麥。

**衰老具有普遍性、多因素性、漸進性、退化性、內因性等特點。 在結構和生理功能方面，主要表現為表皮厚度增加，不同部位可能出現嚴重萎縮或增生，角質形成細胞和黑色素細胞出現一定程度的核各向異性。

抗衰老原理：抗衰老活性物質的作用包括：清除自由基; 提高細胞增殖率; 延緩細胞外基質的降解速度，因此抗衰老化妝品需要選擇優秀的護理劑來補充足夠的營養，以達到深層營養。

同時，還需要減緩**中的水分流失並保護**。

高效防曬：陽光照射是加速衰老的重要原因。 因此，防曬和紫外線防護是抗衰老化妝品必不可少的產品。

深層保濕：雖然促進衰老的因素很多，但含水量是保持柔軟和彈性，防止衰老的主要因素。

抑制蛋白質中毒活性，增加蛋白質合成：**由膠原蛋白、彈性蛋白組成，**狀態取決於蛋白質的損失和細胞合成蛋白質的能力。 彈性蛋白降解和降解後的變性會導致出現彈性喪失、下垂、皺紋等衰老症狀。

因此，延緩彈性蛋白的還原也是抗衰老化妝品設計的原則之一。

吃法如下：所需配料：燕麥片、公尺飯、南瓜適量。

1.首先，將燕麥片和大公尺分開洗淨，然後用清水浸泡半小時。

2.將燕麥片放入蒸煮機的攪拌杯中，加入少許水，開啟蒸煮機電源，點選15秒，將燕麥片攪打成細膩的燕麥公尺漿。

3.將公尺飯和水放入烹飪杯中，將溫度設定為100攝氏度，時間為30分鐘，開始煮公尺粥。

4.將南瓜去皮去籽，切成小塊，放入蒸槽中。

5.在廚房機器上安裝蒸格，在下面的杯子裡煮粥，在上面的蒸格中蒸南瓜。

6.南瓜蒸熟時，公尺粥差不多煮熟了，取下蒸網格，將燕麥公尺漿倒入粥中。

7.公尺粥煮沸後，放入蒸好的南瓜片。

8.繼續煮至公尺粥粘稠，然後才能從鍋中取出。

9.燕麥南瓜粥的成品。

1.洗淨公尺飯，加入100毫公升水，加入紅棗、燕麥、枸杞。 2.電飯煲調節烹飪模式。 電飯煲熄滅後攪拌鍋。

3.加入適量的糖，根據個人口味攪拌。 4.美味的紅棗、燕麥片和枸杞粥準備好了。

低脂燕麥餅**非常適合在此期間食用。

用燕麥做餅乾，酥脆可口，營養豐富。 存放在罐子裡，早上沒時間吃飯的時候，拿幾塊就走了，配上牛奶是一頓美美的早餐 燕麥片含有豐富的膳食纖維，可以長時間保持飽腹感，達到****的效果，是現代人歡迎的食物之一。

關鍵是要運動，多運動，吃完飯後立即坐下，經常打呼啦圈、跳繩、溜冰。

1.在牛奶中加入燕麥 首先，我們可以買一些需要在鍋裡煮的燕麥，加入適量的水，讓它充分煮沸，然後將準備好的純牛奶倒入其中，用小火煮兩分鐘即可直接食用。

2.香蕉牛奶燕麥。 首先，你可以在超市和便利店買一些生麥片，放入水中，煮沸，等到燕麥片變稠再放入牛奶，最後我們只需要將香蕉去皮切成薄片，直接放在燕麥奶上， 就是這樣。

3.燕麥蜂蜜。 首先，我們可以買一些不需要煮熟的燕麥，因為這樣可以節省時間，同時我們用90攝氏度的水浸泡均勻攪拌，然後在燕麥有一點涼感的時候倒入蜂蜜，因為太高了， 蜂蜜中的營養成分很容易被破壞，所以我們必須在溫度適中時新增蜂蜜。如此營養的早餐就是這樣做的。

如何吃燕麥片。 一。 兩到三勺燕麥片。

用煮沸的牛奶沖洗乾淨，靜置 3 到 5 分鐘。 帶子看起來有點粘。 可以使用。

二。 用水稀釋。 素馨花。

甜味和鹹味燕麥片可以在中午適量使用。 同樣，在食用前讓它靜置一會兒。 三。

放入少量麥片。 在煮熟的蔬菜湯中加入約半勺。 四。

在煮熟的公尺粥中加入少量燕麥片。 它不僅可以增加粥的粘度，還可以使營養更加全面。

燕麥片營養價值高，含有人體所需的各種氨基酸，可預防高血壓、冠心病，且膳食纖維含量豐富。

那麼燕麥片應該怎麼吃呢？ 一般來說，如果是生燕麥片，我們把它放在水中煮22到30分鐘，可以加一些牛奶一起吃。

同時，生燕麥片也可以做成燕麥粥，切碎雞蛋、捲心菜或菠菜，然後放燕麥和水和公尺飯煮熟，差不多煮熟了，然後把蔬菜放進去繼續攪拌。

同時，如果是煮熟的燕麥，我們可以和牛奶一起吃，或者蜂蜜和牛奶一起吃。