什麼是呼吸瑜伽？

呼吸瑜伽是乙個建立在艾揚格大師的老師克里希那瑪查裡亞後來的教學理念和技術之上的系統，以治療為主要方向。

呼吸是身心之間的橋梁，也是從身體練習到心理練習的唯一途徑。 呼吸瑜伽的體式通常被選擇為簡單易行，體式的功能比體式的形狀更受重視; 呼吸瑜伽非常重視個體適應，針對不同的個體和不同的階段使用不同的體式變化和呼吸變化; 呼吸瑜伽有自己的體式編排，主要基於有針對性的練習。

呼吸瑜伽有幾個特點：

物理等級：1呼吸是整體的和整體的; 2.

呼吸是內在的，對內臟系統的作用更大; 3.用體式呼吸，體式更強大; 4.提高機體免疫力; 5.

糾正體內內分泌失調; 6.促進迴圈系統; 7.改善胃腸功能; 8.

改變膚色; 9.促進能量平衡; 10.改善睡眠質量。

靈性等級：1效果迅速，效果立竿見影; 2.

提高注意力，提高學習和思考能力; 3、修行後，心清，心平氣和，對生活的掌控感更強; 4.更多的快樂和開放; 5.提高意識和認知能力。

其他：1呼吸瑜伽適合所有年齡段的人; 2.對緩解疲勞和疾病修復有很強的作用; 3.是老年人保持長壽的首選。

1. 坐在你覺得最舒服的位置上。

2.抬起胸部、浮動肋骨和肚臍，使脊柱挺直。

3.盡量低頭，使脖子更柔軟。 然後進行下巴收緊方法。

4.人類感情的源泉位於肚臍和心臟之間。 背部必須與這種情感來源保持不斷的接觸。 身體的前部也始終與它接觸。

5.吸氣時，胸部向上和兩側擴張時，不要向前、向後或左右傾斜。

6.不要使隔膜繃緊。 空氣被深深地吸入隔膜的底部。 可以想象，吸入是從浮動的肋骨下開始的，在陵墓的腰部周圍，這就是深吸的秘密。

7.為了順利接收吸入的能量，事先處於被動狀態很重要。 特別是，肺內部的節律與進入的空氣流動同步。

8.這就像把水倒進你的肺底。

9、肺發育不全的人，要小心翼翼地攜帶肺，一點一點地提高肺活量，才能使肺功能充分發揮。

10.支氣管從氣管分支出來，與肺部的外周血管相連，在那裡它分為細支氣管。 觀察空氣如何到達細支氣管至關重要。

1.自然呼吸。

這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕鬆舒適，可以隨時練習。 意識完全集中在呼吸上，讓它逐漸放慢速度，形成非常放鬆和舒適的節奏。 練習自然呼吸的關鍵是順其自然，不要刻意引導呼吸和身體變化。

2.腹式呼吸。

腹式呼吸是瑜伽中最重要和最基本的呼吸方法之一。 它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。 腹式呼吸是通過增加橫膈膜的運動和減少胸腔的運動來完成的。

腹式呼吸是瑜伽中必學的一門課目，也是非常重要的一環，腹式呼吸法慢慢融入人們的生活，這種呼吸方式常用於調節身心健康，排出體內的渾濁。

3.胸式呼吸。

由於這種呼吸方式，將橫膈膜向上抬公升到最大程度，使肺部的空氣幾乎全部排空，並且由於呼氣快、強、短，起到淨化肺和鼻腔的作用。

4.肩部呼吸。

肩呼吸又稱鎖骨呼吸，可以理解為胸腔擴張的最後一步，是胸呼吸的延續。 一些清訓諺語將腹式呼吸稱為下葉呼吸，胸呼吸稱為中葉呼吸，肩部呼吸稱為上葉呼吸。 可以看出，肩部呼吸主要由肺上葉進行。

有幾種主要方法可以正確進行瑜伽呼吸：

按地點分類：

基本上，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸完全呼吸，以及單鼻孔來清除經絡呼吸。

腹式呼吸 - 在肺底呼吸，感覺腹部在攪動，胸膛圓圓的，一動不動。

胸式呼吸 – 肺部中上部呼吸，感覺胸部在擴張和攪動，腹部橙色和脊柱相對不動。

完全呼吸 – 肺部的上部、中部和下部都參與呼吸運動。 腹部、胸部，甚至整個身體都感覺像是在起伏和伸展。

腹式呼吸：健身的好處：這是基本的呼吸方法。 用腹部肌肉緩慢而有意識地呼吸，將雙手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中的能量可以傳遞到腹部。

要點： 1 用雙手的拇指和食指做乙個三角形，放在肚臍中央。

2 把手放在腹部，兩個鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感受空氣被吸入腹部，手能感覺到腹部越來越高，其實橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。 呼氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上公升，將空氣排出肺部。 呼氣所需的時間是吸氣的兩倍。

胸式呼吸：健身效果：是一種使頭部清醒並啟用身體的呼吸方法。 即使您通過單個鼻孔呼吸，也應該以規定的速度呼吸。

行動要點：閉嘴。 從兩個鼻孔中撥出的有力、短促的呼吸。 就像蒸汽機發出的聲音一樣，自然吸氣，每秒呼氣一次。

完全呼吸：健身益處：這種呼吸方法可以讓腹部、胸部、肩膀和喉嚨有意識地使用這種方法，以及肺部的下部、中部和上部。

在運動過程中，你會感覺到被困在肺部的能量被釋放出來，同時，新鮮的能量會充滿你的肺部。 行動要點：

1 呼出純淨的空氣。 慢慢地吸氣到你的腹部，好像你想讓你的腹部膨脹。 將充滿腹部的空氣提公升到胸部。 下乙個。 吸氣並抬起肩膀，使空氣公升至喉嚨。

2 慢慢放氣腹部，收縮胸部，放低肩膀，呼氣。