瑜伽呼吸法的分類，瑜伽的基本呼吸法

做瑜伽。 ，您可以使用自然呼吸，這是一種非常簡單的呼吸方式，可以隨時練習。 每個人都把意識完全放在呼吸上，並逐漸將其減慢到非常放鬆和舒適的節奏。

練習自然呼吸的關鍵是順其自然，不要刻意引導呼吸和身體變化。

做瑜伽時，除了使用自然呼吸外，還可以使用以下呼吸方法：

喉呼吸：

喉呼吸是一種以胸呼吸為基礎的呼吸方式，在進行喉呼吸時，注意保持腹部相對靜止，吸氣時收縮喉門，關閉部分聲門感受空氣的流入，發出“sa”聲，等到肺部完全擴張後，用鼻孔慢慢控制呼氣， 同時收縮喉門，閉合部分聲門，感受氣流通過上顎發出“哈”的一聲，小腹微收緊。

這種呼吸技術可以緩解失眠並調節神經系統。

讓心靈平靜下來。 也可以靜靜地聆聽自己的呼吸，感受呼吸在體內的流動，體驗生命力和生命能量的魅力。

腹式呼吸。

腹式呼吸法要求用鼻子呼吸，嘴巴輕輕閉合，胸部保持不同，只有下腹部呼吸、呼氣和吸氣。

保持約 6 秒鐘，將右手放在小腹上，在呼氣和呼吸時感受小腹的節奏。

這種呼吸方式是所有呼吸技巧中最安全的呼吸運動，按摩腹部所有器官，使內臟和腺體正常分泌激素，衣物呼吸可以鍛鍊肺底，是強肺的好方法。

瑜伽調息法：一種通過各種不同的呼吸呼吸有效按摩內臟的呼吸方法。

印度的“古典瑜伽”包括五大系統：智慧瑜伽、業力瑜伽、哈達瑜伽、國王瑜伽和昆達里尼瑜伽。 不同瑜伽流派的理論差異很大。 下面就和大家分享一下瑜伽的基本呼吸方法，希望對大家有所幫助。

瑜伽呼吸是通過腹部肌肉、肋間肌肉和橫膈膜的運動來完成的腹部呼吸，均勻、緩慢、深沉。 更多的氧氣可以供應給身體的各個器官，為了讓我們的心臟和肺部運作良好，我們必須學習瑜伽呼吸。

瑜伽有4種基本的呼吸技巧：腹式呼吸、胸式呼吸、全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。 這些型別的呼吸是通過鼻孔呼吸的。

瑜伽的正確姿勢

1.仰臥位

仰臥，雙臂伸展，放在地板上，遠離身體。 雙腿伸直並分開放在地板上，放鬆並深呼吸。

2.跳躍式

深蹲，保持臀部盡可能低，腳後跟站立，直到腳後跟到達臀部，彎曲身體，保持腹部靠近大腿，並將手臂支撐在身體下方。

逐漸伸直手臂，支撐身體，將腳趾抬離地面，保持身體平衡。

3.俯臥平衡

趴著，肚子著地，雙腿伸直並貼近地板，雙腳伸直，額頭放在地板上，胸部輕輕抬離地板。

逐漸將雙腳抬離地面，使雙腿與地板成 20 到 30 度角。

保持胸部離地，手臂伸直離地，臀部以上。

4.魚的種類

仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體下方，雙手放在臀部。

彎曲雙臂將肩膀抬離地面，將頭頂觸地，並盡可能抬起胸部。

5.犁型

仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直在身體兩側，雙腿伸直離開地板，直到雙腿超過頂部，腳趾著地，頭頂。

6.弓型

趴臥，腹部著地，大腿壓在地板上，雙腿彎曲，腳後跟靠近臀部，雙臂伸直在背後，雙手放在腳踝上。

用雙臂用力將大腿抬離地面，並盡可能將腳踝拉得遠，使大腿表面完全離開地面。

7.橋架型別

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸向左側。

雙手支撐腰部，雙腿抬離地面，左腿伸直並指向上方，右腿在空中自然彎曲。

放下雙腿，將雙腳彎曲到地面，將膝蓋彎曲 90 度，用手支撐腰部，並盡可能抬高臀部。

8.眼鏡蛇姿勢

趴臥，腹部和腿部完全貼在地上，雙臂彎曲，手掌放在胸部兩側，額頭放在地板上。

保持手掌離開地面，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡可能向後。

將手掌放在地上，雙手放在肩膀上，支撐身體，頭部持續向後傾斜。

伸直雙臂，支撐肩膀並繼續向後傾斜，最大限度地限制頭部向後傾斜，抬起胸部，開啟肩膀。

我們都知道練習瑜伽也是非常講究的，我們在練習瑜伽的時候，都需要更加注意呼吸的方法和方式，因為練習瑜伽的呼吸方法有很多種，下面就給大家詳細的介紹一下瑜伽常見的呼吸方式。

1.瑜伽的腹式呼吸

腹式呼吸是練習瑜伽非常常見的一種呼吸方式，如果我們能掌握腹式呼吸法，那麼它對我們練習瑜伽很有幫助，我們都需要放鬆身體，仰臥。 將乙隻手輕輕放在肚臍上。 吸氣，空氣被吸入腹部而不通過肺部，直到不再可能。

此時，您會感覺到您的手被腹部輕輕抬起。 呼氣，將腹部向內拉入脊柱，然後收縮腹部呼氣。

2. 瑜伽的蓮花呼吸方式

當然，蓮花呼吸法也是練習瑜伽鬍鬚非常重要的方法，當你在生活中練習瑜伽時，通過蓮花呼吸法呼吸也是乙個非常好的選擇。 坐在蓮花或最寧靜的坐姿中，挺直脊椎。 將雙手輕輕放在膝蓋上，肩膀放鬆，面朝前方。

用鼻子慢慢吸氣。 像吹口哨一樣壓縮嘴巴，慢慢呼氣。 像吹口哨一樣壓縮嘴巴，慢慢呼氣。

分三到四個步驟做15次左右，可以淨化血液，改善一些面板和面板病，對肺部疾病也有很大的作用，可以顯示肺部的一些細菌，以及預防感冒等好處。

以上我們對日常生活中練習瑜伽的呼吸方式有了詳細的了解，我們可以知道生活中練習瑜伽的呼吸方式有很多種，比如我們可以通過腹式呼吸和蓮花呼吸等方式進行呼吸，這對我們人體的健康更有利。