專業訓練成（關於運球）150

根據我們的教練的說法，你的手掌在運球後不會髒，運球測試手指會控制它。

手指根部不接觸球，指尖用力。

用指尖運球！ 把球拿在手裡！

要想運球好，就要懂得要領，要通過不斷的練習，積累大量的經驗。

一開始不要走得太快，如果你認為自己已經掌握了，那就提高速度，通過長時間的練習，我相信你可以打得很好。

要在手指之間運球並“指向”球，您無需觸控手指和手掌根部的球。

指根是指關節的上部，手掌呈碗狀，可以用指根和指根握住球！

常用的運球技術包括腳內側、腳背前部、腳背外側和腳背內側。

1.腳內側運球：要求支撐腳向前運球時始終在球的前面，位於球的側面前方，肩膀指向運球方向，支撐腿的膝關節略微彎曲，重心放在支撐腿上， 另一條腿抬起並彎曲膝蓋，球用腳內側向前推，然後運球的腳落在地面上。

因為肩膀指向運球的方向，身體側身轉，雖然移動速度慢，但身體前傾有利於將對手與球分開，所以這種技術多用於運球尋找傳球時，或者當對手阻擋需要用身體作為掩護時;

2、腳背前運球：運球時，身體應保持正常的跑步姿勢，上半身應微微前傾，步幅不宜過大，運球腿應抬起，膝關節應微屈，髖關節應向前送，腳跟應抬高， 腳趾應放低，落地前與腳背前部接觸球后，應將球向前推到中間中間。

由於身體在腳背前運球時保持正常的奔跑姿勢，可以發揮出較快的速度，所以這種技術多用於在運球前方一定距離內沒有對手阻擋運球的情況。

3、腳背外側運球：運球時，身體應保持正常的跑步姿勢，上半身應微微前傾，步幅不宜過大，運球腿抬起，膝關節微屈，髖關節向前送，腳跟抬高，腳趾繞矢狀軸向內旋轉， 使腳背朝向運球的方向，在運球腳落地之前，用腳背外側推動球的後中路。

在腳背外側運球時，身體位置與正常跑步時相同，因此可以發揮很高的速度，因此可以用於與腳背前部相同的目的。 此外，腳踝的運動可以迅速改變腳背外側的方向，因此在改變運球腳的方向時常採用這種方法。 這種方法是用身體將對手與球分開，所以在掩護時也經常使用。

4、腳背內側運球：身體微側轉，自然協調放鬆，步幅小，上半身前傾，運球腿抬起外展，膝蓋微彎旋轉，腳跟抬高，腳趾向外翻，使腳背內側朝向運球方向， 在運球腳落地之前，球被腳背推，使球隨身體向前移動。

腳背內側運球不適合高速運球，因為身體略微側向旋轉，無法採取正常的跑動姿勢。 但是，由於接觸部分和支撐位置的特性，很容易完成向支撐腳側面的旋轉，因此多用於將旋轉方向改變到支撐腳的一側。

籃球的運球技術意味著當你打藍牌籃球時，球在你的手中。

如果我們在打籃球，我們知道我們的運球還可以，但是我們就是不能傳球，那麼很有可能我們在行軍之間的運球能力不足，我們來談談我們在打籃球時如何提高我們在行軍之間的運球能力。

首先，我們在前面設定了幾組障礙物，然後將它們緊密地排列在一起，使障礙物左右兩側之間的寬度略寬於我們的臂展。 然後我們可以利用這些障礙物進行行進方向訓練。

我們在旅途中改變方向和突破，與在同乙個地方改變方向是完全不同的。 所以如果我們想提高方向變化的速度，突破看似欺騙性的東西，那麼有一點是我們需要非常注意的。 也就是說，當我們面對障礙物並緊急停車時，我們不僅要用手來完成方向的改變，而且我們身體的整個軀幹也要跟隨我們改變方向到另一邊。

當我們在實戰中，如果我們衝刺得很快，那麼進攻者和防守者在奔跑時都會受到慣性的影響，因此對方的防守者很難完全跟隨我們。 所以這個時候，我們攻擊身體，軀幹應該跟著身體擺動，這樣可以迅速提高我們偽裝起跑的速度，就算對方的防守者轉身跟上，也跟不上。 車輪。

我們在進行行進間運球訓練時，要注意讓我們的段大身體和軀幹隨著身體擺動，因為這個動作可以成功騙過對手的防守。 因此，我們在練習時，一定不能忘記軀幹的擺動，而當我們改變方向時，一定要注意必須大力運球，以增加我們改變方向的速度。 強力運球的細節也適用於動作之間的運球、胯部下方的改變方向和背後運球的練習。

如果行軍間的基本運球比較差，我們可以先做直線運球的練習，然後再進行行軍間線後運球的練習，等我們熟練了再做繞樁訓練，這樣可以提高我們行軍間運球訓練的效果。

可以去找專業的老師學習，在生活中也要注意自己的姿勢，多練習要先熱身。 你可以練習背後運球，也可以選擇在胯下運球，然後用交叉交叉運球。

你可以去專業的地方找個老師提高，也可以買乙個你生活中相關的渣男，選擇交叉運球。 也可以選擇在身體分支磨練前偽裝運球，在肩部和線上用V形運球。單側前後運球以及手對手運球。

1.單手原地運球。

雙腳背背分開與肩同寬站立，彎曲膝蓋，右手將球向下壓，球落在腳外側，球不能高於腰部，眼睛不看球，右手按球而不是拍球。

2.單手前後運球。

手掌朝前，將球運到前面，在發球的瞬間立即將右手向後改變，然後迅速向後運球。 雙腳向前弓，球不應高於膝蓋，不要看球，運球要有力有速度。

3.雙手左右運球。

右手掌心朝左，向左運球，在發球的瞬間用左手將球向右轉，然後快速向右運球。 雙腳平行彎曲，球不應高於膝蓋，不應看球，運球應有力且有速度。

4.在背後換手並運球。

與換手的要領相同，但運球在身體後面。 球不應高於膝蓋，不要看球，運球要有力和速度。

5.原地運球。

雙腳向前弓，箭向後弓，在台階下進行徒手運球。 球不應高於膝蓋，眼睛不應看球，運球應有力而快速。

下面就和大遺憾孫一家聊聊一些可以提高我們運球節奏的練習，以及我們在實戰中應該如何運用節奏。

第。 1.懸停運球訓練。 懸停運球是一種我們在運球時將籃球懸停在手中的技術，在運球和反彈時注意讓我們的手臂完全放鬆，使我們的手掌與籃球的頂部接觸。

打籃球時突然盤旋的運球可以使我們的進攻停止。 所以這個時候，我們必須與快速改變方向的聯絡，對方的防守者通常很難做出反應。 我們一定要注意懸浮球的練習，像這樣，運球幾次後突然把球懸浮起來，這樣才能很好的練習動作球的感覺。

第。 2.推進雙變向，配合懸吊運球訓練。 需要注意的是，我們在訓練動作時要有快慢節奏，在做雙變的時候，我們用盡全力來運輸速度。

當我們練習時，我們的眼睛會隨著方向的改變而移動，從而增加了我們動作的欺騙性。

第。 三、胯部雙變方向懸吊運球訓練，在練習過程中胯部變向時，要注意嫉妒，降低身體重心，然後在做吊架運球時，我們的身體重心也要隨著懸吊運球而抬高，造成投籃威脅。

當我們在實戰中單打獨鬥時，可以先突破到一邊，然後再測試對方防守者的速度。 如果對方防守者能夠快速跟進，那麼此時我們可以向後拉，用胯部懸停以產生暫停。 這樣一來，我們就有了很好的空間和機會，在左右兩側都有突破的機會。

如果在實戰中不能一下子改變方向，那麼我們的兄弟和祖先這個時候就會後退，再次暫停，這樣我們往往會有更好的空間。

在實戰中，我們要小心，不要以為只要速度夠快，就能輕鬆超越對方防守者，因為如果遇到速度，又不想上下起伏，那麼我們就很難擺脫對方的防守，但是如果我們在衝刺時加入走走停停的節奏， 然後我們作為進攻者，節奏將由我們控制。

控球訓練、手臂力量訓練、肱二頭肌訓練、俯衝俯臥撐、仰臥針式仰臥起坐，這些練習可以提高自己的院子節奏。 在比賽過程中，你可以利用自己的控球來干擾對手的判斷，這樣可以更好地傳球。

力量體能訓練、腿部訓練、肌肉訓練、投籃訓練、控球訓練。 在實戰過程中，可以通過控制球來轉移球，這樣可以更好地進行，而這種遺憾可以用來更好地保持一次籃球投籃。

單腿襠運球、速度訓練、注意力訓練、干擾訓練; 在練習中，掌握運球的節奏，交叉雙腿以增強力量。

運球時，眼睛要盯著前方，雙腳要不停地拍打，不要站著不動，雙手要有力“吸”，拉力時間可以多增加，這樣身體的擺動才能更能迷惑對手。

運球的重點還是要熟練，畢竟打球的時候不能看球運球，我來跟大家說說美國街球之王阿爾斯通的練習方法（他就是街球街的喬丹），他小時候不擅長運球，他天天走路邊走邊學運球， 後來成為街球之王。一句話，熟能生巧！

首先，你必須鍛鍊你的手臂力量，這樣你才能快速運球。 只有偽裝，你才能動搖別人。 你說你經常雙腳和手中的球之間沒有相同的節奏，所以你可以在操場上走路時將球運到胯下，多練習，直到你能連續運球三個球！

體位。

運球時，保持雙腳前後自然張開，膝蓋微微彎曲，上半身微前傾，抬頭，眼睛水平。 非運球臂在肘部平抬起以保護球。 步法的振幅和下肢關節的屈曲隨著運球的速度和高度而變化。

找一面鏡子，在鏡子前運球，與NBA球星的運球姿勢相比，提高你的運球姿勢。 眼睛盯著鏡子，不僅要讓自己保持常態，還要養成運球不看球的習慣。

多投籃，繼續掌握球隊的感覺。

足球專家教你如何運球以及如何改進你的運球方法。