如何提高對抗的實力，如何提高實力

我不能說如何提高對抗的強度，因為我根本不知道你的身體狀況，不如根據你的身體來訓練自己，比如多去健身房。

如果要加強上肢，就多做引體向上，如果想加強下肢，多綁幾個沙袋，慢跑跳樓梯，但要注意運動量要慢慢增加！ 記住無論如何都不要急於求成，運動要靠長期的堅持才能產生效果！ 來鍛鍊吧！

一：有氧訓練計畫：心肺功能訓練每週跑2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：

力量訓練方案：（強度根據自身情況掌握） 1跳繩熱身10分鐘 2

彈力伸展 3啞鈴練習 每週 7 次 4（倍）是指你幾乎無法完成的金額！

根據次數選擇重量）第1天 腿部訓練日（高強度腿部訓練，有利於荷爾蒙分泌） 啞鈴深蹲 10-15RM （次） x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15RM 啞鈴深蹲 10-15RM 第 2 天 胸部訓練 啞鈴胸部推舉 10-12rm （次） x3 啞鈴寬胸 10-12rm 啞鈴鳥 10-12rm 第 3 天 背部訓練啞鈴單臂划船： 8-12rm（次） x3 啞鈴腿彎舉硬拉： 8-10rm 啞鈴彎腰划船：

8-12rm 第 4 天肩部訓練日 坐式啞鈴推舉 10-12rm （次） x3 站立啞鈴側推 10-12rm 站立啞鈴划船 10-12rm 第 5 天 2 頭訓練日 坐式啞鈴交替彎舉 8-12rm （次） x3 啞鈴錘彎舉 8-12rm 外旋啞鈴彎舉 8-12rm 第 6 天 3 頭訓練日 單臂啞鈴頸部後臂屈曲和伸展 8-12rm（次） x3 啞鈴彎曲手臂屈曲 8-12rm 窄握力俯臥撐 10-15rm 第7天腹部訓練日仰臥起坐 15-20RM（次）x3 仰臥位推舉 15-20RM，扭轉仰臥起坐 12-15RM，兩端 12-15RM

首先，要有良好的身體條件，平時要加強體育鍛煉，而力量是通過運動來增強的。

對抗，字面意思是兩個物體與相反方向的力相互作用。

在瑜伽中，老師經常讓我們意識到對抗的力量，但如果我們不能很好地控制對抗的力量，我們往往不僅傷害了自己，也傷害了與我們戰鬥的對手。 對抗的力量是強大的。

在親子關係中，我們眼裡所謂的熊孩子，當你讓他往東走時，他更喜歡往西走，當你不明白孩子為什麼這樣做，你控制不住孩子的慾望，控制不住自己的情緒時，就會對孩子生氣，對它大吼大叫; 但是，因為孩子不能按照自己的想法行事，所以他們內心極度憤怒，無法控制自己的情緒，或者與父母對峙，或者壓抑自己的情緒。

無論是對抗還是抑鬱，對孩子的身心都有很大的影響。 這些孩子和我們之間的對抗模式，在經歷了許多類似的事件之後，將形成孩子固有的思維模式。

長時間對父母大吼大叫的孩子，會控制不住自己的情緒，養成易怒、脾氣暴躁的性格; 長期抑鬱的孩子會把內心的不滿壓抑到潛意識裡，形成巨大的負能量，對孩子的性格發展不會造成傷害。 在諮詢過程中，經常會遇到這樣描述孩子的父母：“這個孩子小時候很乖聽話，無論我說什麼他都沒有反抗。

最近，出於某種原因，我一直執意要反駁我。 這是抑鬱症兒童的典型特徵。

當我們練習瑜伽時，我們找到了對抗的力量並保持平衡，而當我們專注於當下的呼吸並找到對抗的平衡時，瑜伽體式會非常順利。

在親子關係中，我們也能意識到這種對抗，並尋找一種雙方都能舒服的反抗方式。 當有衝突時，首先要意識到自己的情緒，當你不了解這種衝突的原因和孩子的需求時，不要急於發洩情緒。 在這種對抗中，找到平衡點，會讓親子關係更加和諧，對孩子的性格發展有很大的幫助。

孩子在和平的環境中長大，在他們的認知體系中，他們會建立起平衡與對抗的通道連線，成為自己的認知模型，而將來遇到這樣的事件時，他們會習慣性地保持覺知，尋找對抗的平衡點，成為乙個能夠控制自己的人。

只有真正能掌控自己的人，才能贏得未來。

總結。 親愛的，你好，建議你做俯臥撐，做俯臥撐可以快速提公升你的核心力量，但是剛做的時候會比較累，只要堅持下去，你的力量就會很快提高。

親愛的，你好，建議你做俯臥撐，做俯臥撐可以快速提公升你的核心力量，但是剛做的時候會比較累，只要堅持下去，你的力量就會很快提高。

引體向上，在單槓上方，用手拉動單槓，利用手臂的力量將整個身體向上移動，這對手臂的力量非常有幫助。 舉起槓鈴，舉起槓鈴鍛鍊人體的核心力量，這項運動對人的身體狀況要求很高，對身體的協調性和力量有一定的要求，對提高自己的核心力量很有幫助。

在日常生活中，人們常說有人強壯，有人速度快，有人靈活，有人耐用。 事實上，這些能力都是身體素質。 身體素質通常是指人體在肌肉活動中表現出的各種能力。

它通常包括力量、速度、耐力、敏捷性和靈活性等。 力量是指克服逆境的能力。 這是最基本的身體素質，一些教練認為力量是其他素質的基礎。

有些動作可以說是沒有力量是不可能完成的。 誰的實力最強，誰的成績就很好。 訓練可以通過增厚肌肉纖維、增加肌肉中蛋白質的含量和提高神經系統的調節能力來發展力量素質。

通常力量訓練採取重量訓練的形式，即克服體重和外部阻力的鍛鍊。 鍛鍊者可以根據自己的實際情況選擇運動內容，負重運動主要是通過做負重深蹲、啞鈴深蹲、腿上沙袋跑步等方式來發展腿部力量。 您還可以使用手持啞鈴將手臂擺動到位，臥推槓鈴和上下推舉槓鈴來鍛鍊手臂力量。

揉腿、引體向上、俯臥撐、倒立、摔跤、仰背跑步和各種彎曲都是克服體重和外部阻力的練習。 速度是指在單位時間內進行運動的次數或快速移動身體的能力。 速度質量的表現形式是週期性運動中的反應速度、動作速度和位移速度。

速度質量在許多運動中起著重要作用。 一些專案通過速度來衡量績效。 如游泳、跑步、滑冰、騎自行車等。

有些專案還需要高質量的速度。 例如，足球、籃球、排球。 速度的質量取決於肌肉的力量、技術動作的正確性和合理性以及神經過程的靈活性。

速度素質的發展主要是通過提高一般體能，特別是肌肉的力量和彈性，動作的協調性，耐力和柔韌性的發展等。 耐力是指生物體長時間連續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。 耐力品質包括一般耐力和專業耐力。

一般耐力是指以低強度或中等強度長時間工作的能力; 專業耐力是根據不同運動的特點而需要的耐力。 敏感性的質量主要取決於大腦皮層神經過程的靈活性。 敏捷性主要在多組合、高難度和技術性運動中得到發展。

靈活性是指進行大量運動的能力。 它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節的運動範圍，以及受支配肌肉協調張力和放鬆的能力。 良好的柔韌性可以使運動伸展而美觀。

如果沒有一定程度的靈活性，一些高難度的動作很難完成。

無氧運動（注意：如果您有心臟問題，則不應進行無氧運動）。

1.你可以用雙手舉起啞鈴，用腳大步走，每天兩次，一次，直到你感到痠痛。

2、堅持多做俯臥撐和仰臥起坐，堅持中途不停。

3、平時打球就是要注意下蹲和踏步防守，注意練習。

4.多看看那些防守者在對抗中身體接觸的一些方法。

總之，要用以上方法努力鍛鍊，在力量訓練的同時，不要放鬆平時的鍛鍊，如果盲目只練習力量，動作就會變得遲鈍。

對於身體對抗，我認為首先要做的是增強上肢的力量，包括二頭肌、前臂肌肉、胸肌和腹部肌肉）練習俯臥撐和仰臥起坐比較簡單實用，每天每種型別3組，每組25次，幾乎 下肢平時比較連高抬腿，很累，一次舉200次，堅持3次左右最後多吃點，別以為會長胖， 大量的運動會把他變成肌肉！

力量質量是指肌肉在工作時克服內部和外部阻力所表現出的能量。 力量素質是人體進行運動的基本素質之一，是習得運動技能、取得優異運動成績的基礎。 同時，它也是發展其他身體素質的重要因素。

據統計，在一場激烈的籃球比賽中，運動員在球場上反覆快速移動多達500次左右，再加上踢、跳、跨、擊、跳、砸等，對下肢力量的要求非常高。 無論是在前場搓、推、勾、撲通、放球，還是在後場揮拍砸球，手腕、手背、肩部、下背部肌肉都需要一定的力量。 因此，羽毛球還需要上肢、肩膀和軀幹肌肉的高強度力量。

因此，在教學、訓練和自我訓練中，要科學、系統地注重增強上下肢和軀幹肌肉群的力量和素質。 （1）上肢力量 籃球的上肢力量應側重於發展和提高揮拍的力量和速度，使球**，對對手構成威脅。 上肢力量訓練主要是發展手腕、前臂、上臂（上罩杯）肩部等部位的肌肉力量。

常用的訓練方法： （1）握啞鈴練習 啞鈴推舉 啞鈴體前平推 啞鈴前平推 啞鈴俯仰側平舉 啞鈴擴胸 啞鈴手臂交換擺動 啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸 啞鈴體前臂交換推 啞鈴手臂纏繞 （2）徒手練習 * 牆手倒立 * 牆手側臂屈伸 俯臥撐 俯臥撐 手指俯臥撐 仰臥撐 （3） 雙人間練習 A拉：

兩個人面對面站著，雙腿分開，雙腳在同側相對，同側雙手相握，雙手同時用力拉扯對方，乙隻腳離地失敗。 b.阻力臂屈伸：

面對面站立，手指交叉，做 20 到 30 次抗阻力手臂屈曲和伸展。 在練習過程中，他們倆的腳都不應該離開地面。 c.

推手推車：練習者直接向上推，身體挺直，搭檔抱腳跟抬起身體，雙手放在地上做快速爬行運動，也可以爬台階。 （4）肋骨練習：握住肋骨，彎曲伸展手臂，側身抬起，向前後推，水平向上推，靜態支撐，（5）沙袋球和實心球，練習單手正面推拋、單手身體前俯臥撐、單手側推拋、雙手後拋、單手肩前傾、雙手側拋、（6）槓鈴練習、單手舉重、立卧撐、鈴鐺舉重、 斜推、頸後推舉、直臂抬高、前平推、坐推、臥推、舉槓鈴、轉槓鈴杆、俯臥擴胸、擴胸：

每隻手握住槓鈴板，做直臂擴胸 （7） 單槓引體向上。

我怎樣才能提高身體的抗擊能力？ 我的實踐方法分享。