16歲如何鍛鍊肌肉，男孩16歲如何鍛鍊腹部肌肉

慢跑3000公尺可以熱身 只是不累 你可以燃燒掉你每天吸入的脂肪 讓肌肉曲線更明顯 俯臥撐 用拳頭放在地上 提示： 姿勢與胸部平行 這不僅鍛鍊了肱二頭肌和肱三頭肌，還鍛鍊了胸肌 50 次 1組 2-3組仰臥起坐 鍛鍊華麗的 6 塊腹肌 提示： 也就是說，腹部應該一直堅硬 事半功倍 只是更累 15次 1套 3套 青蛙跳 把手放在後腦勺上 讓手和上肢的力量不影響 積分：

大腿必須彎曲到最後 用力瞬間爆炸 運動爆發力 大腿不需要太強壯的肌肉 但必須有足夠的爆發力 向上跳15次 1組 3組 向前跳10次 1組 3組 引體向上 握手的地方必須大於或等於肩膀的寬度 要點： 手是直握 不是反向握 可以鍛鍊肱二頭肌 肱三頭肌 背部肌肉 10次 1組 3套 這種運動一天就夠了 太多不好 如果想增加肌肉，有乙個訣竅： 早上吃4-8個雞蛋，喝2杯牛奶 原因是補充蛋白質 大量運動會導致蛋白質流失補充蛋白質的最佳時間是早上和運動後，但最好不要在運動後吃東西，這樣1-2個月就會有效。

第一點是不要挑食，少吃肥肉多瘦肉（牛肉最好），平時多運動，多做力量訓練，俯臥撐、仰臥起坐、單槓引體向上、階梯練習。 還要多做有氧運動，比如跑步，這會讓你的肌肉看起來很有形。

到了十八歲，我就開始練肌肉了，因為在16歲的時候，我的身體在成長，而訓練肌肉會讓我的身體慢慢長大。

如果可能的話，堅持每天跑步，做俯臥撐，每天爬山。

訓練肌肉比訓練肌肉和脈搏更好

拿乙個小啞鈴手，用手抬起手腕，朝向小而垂直，沒關係。

這很簡單。

增加肌肉質量的 14 個秘訣：重量大、重複次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、運動一致、收縮峰值、恆定張力、組間放鬆、鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息 48 小時、喜歡輕盈而不是關閉。

俯臥撐、仰臥起坐（比仰臥起坐更有效）、引體向上、短跑、變速跑、跳繩，這些都對肌肉生長和肌肉調理很有幫助，運動後記得伸展一下！

先跑，出汗的時候，馬上爬下來做俯臥撐，21組3組，效果很好。