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匿名使用者2024-02-07讓我們從營養開始。
130磅太瘦了。
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匿名使用者2024-02-06打包兩個，讓大個子知道這將是半個月。
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匿名使用者2024-02-05首先，一定要吃得足夠多，多吃富含蛋白質和高能量的食物，比如公尺飯、麵條、蛋清（一天吃一打，煮熟生吃人體難以吸收，所以不需要蛋黃）、瘦肉、大豆等。 少吃脂肪。 然後是健身，去健身房，去體育場，等等。
如果您不能服用精神藥物，請盡量不要使用它們。 這是極其有害的。 另外，讓我告訴你我的經歷。
在我快14歲的時候，我得了先天性心臟病和心跳過早。 步數測試後，心率突破了170，這是極其可怕的。 當時的靜息心率是85，現在是50，是長跑運動員的水平。
不要從特別困難的動作開始，例如牆壁俯臥撐、牆壁俯臥撐、抬腿，也不要做平板支撐。 您可以先嘗試直臂支撐。 動作要有標準，注意拉伸。
首先，改掉不喜歡運動、天天吃零食、偏吃、熬夜看劇等壞習慣。 其次，飲食合理，營養均衡。 但絕不是營養的增加。
蔬菜、水果、穀物等，可以在網上學習一些飲食療法。 制定鍛鍊計畫，或去健身房請教練幫助您制定計畫。 那麼，普通女孩的瘦弱也與體溫低有關。
體內的活性酶不足以燃燒體內的能量。 早晨新陳代謝差，血液迴圈不良，手腳冰冷。 可以適當飲用姜棗茶。
如果你想**，你必須增加你的運動強度。 為了達到一定的運動強度，需要能量。 但是，當您下班回家時，您可能沒有足夠的精力。
如果訓練強度不大，效果會大打折扣，如果血糖過低，可能會引起頭暈。 如果你想鍛鍊肌肉，你需要做力量訓練。 當您感到疲倦時，您可能會感到肌肉無力和疼痛。
簡單地總結一下，如果你是為了放鬆而鍛鍊，這總是可能的。 如果你想減脂或增肌，你需要增加運動強度。 建議您在開始鍛鍊之前先吃點東西並休息一會兒。
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匿名使用者2024-02-04將有氧運動與力量訓練相結合，循序漸進，慢慢增加運動量。
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匿名使用者2024-02-03多吃，多吃多運動，運動後及時補充蛋白質。 因為鍛鍊後的前半小時是最後一次吸收，如果你錯過了它，你身體的吸收就會減少。 餓了就吃。
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匿名使用者2024-02-02每天留出 15 到 30 分鐘的運動時間很重要，最好不要超過這個時間。
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匿名使用者2024-02-01運動方法取決於個人的需要，並非所有人都適合一種運動。
這些動作可以定期進行。
堅持體育鍛煉很重要，三天釣魚，兩天曬網，一點效果都不會。
讓我詳細告訴你：
俯臥撐：每天適量鍛鍊上肢和胸部。
3-5組：100-200就夠了（新手一次從個位數開始練習），煮熟後可以抬腿增加難度。
仰臥起坐：鍛鍊腰腹，最好是原地踏步，標準，否則容易傷腰。
引體向上：為了鍛鍊背部，需要單槓，並使用寬俯臥撐代替。
深蹲和青蛙跳：鍛鍊腿部肌肉和協調性。
動作要慢而有規律，否則容易傷到膝蓋。
然後是跑步，如果你有時間參加有氧跑，不僅要鍛鍊身體，還要**！
說到底還是那句話：堅持才是最重要的。
希望對您有所幫助，祝您身體健康！
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匿名使用者2024-01-31各位朋友，大家好，我對你的問題很滿意，我是一名健身教練，我看了你的問題，我覺得要科學地達到健身和體質的目標，就需要注意力量鍛鍊、有氧運動、合理的飲食安排。
更重要的是，制定適合您的健身鍛鍊計畫。
我做健身教練多年，可以回答健身問題，多交流！
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匿名使用者2024-01-30幾點建議：
1. 加強有氧運動、慢跑、跳繩或踢足球，盡量做30分鐘以上 2.適量做一些無氧力量運動：俯臥撐和仰臥起坐，每天做一次，直到筋疲力盡，但每天比前一天多做一次（當你真的做不到時，例如你應該做 30 個，你不能做 29 個，然後休息 1 分鐘，再做 5 個懲罰），咬緊牙關堅持！這就是我從 15 個俯臥撐到 110 個俯臥撐的方式！
當你可以一口氣做50多個時，你還覺得虛弱嗎？
3.多吃，不要挑食，均衡攝入營養，只是練習，不要吃，那是傷害自己 以上只是你強身健體的第一步，希望你能接受，不明白可以問。
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匿名使用者2024-01-29第 1 天：腿部訓練日。
史密斯半蹲：15-20RM
times） x3 組。
兩組之間休息 60-90 秒）。
坐姿抬腿。 15-20rm
腿部屈曲和伸展。 15-20rm
腿部捲曲。 15-20rm
第二天，胸部和肩部蘆葦訓練。
扁平槓鈴推舉。
15-20rm
times） x3 組。
傾斜啞鈴推舉。
15-20rm
上坡啞鈴鳥。
15-20rm
坐式啞鈴推舉。
15-20rm
站立啞鈴側舉。
15-20rm
第 3 天。 背部訓練日。
俯仰槓鈴划船。
15-20rm
times） x3 組。
向下拉脖子的前部。 15-20rm
坐著的器械划船。
15-20rm
飛鳥後的啞鈴。
15-20rm
第 4 天。 手臂訓練日。
坐姿啞鈴交替捲曲。
15-20rm
times） x3 組。
E-Z槓鈴伴隨著陷阱巨集觀捲曲。
15-20rm
張力裝置捲曲。
15-20rm
坐姿啞鈴頸，後臂屈曲和伸展。
15-20rm
繩子被壓下。 15-20rm
第 5 天：腹部訓練日。
仰臥起坐。 15-20RM（次）。
x3 仰臥臥推舉。
15-20rm
扭動身體，做仰臥起坐。
12-15rm
從兩端。 12-15rm
您還可以使用訓練課程來練習鍛鍊的所有部分，並為每個部分選擇乙個動作。
每個動作進行 20 次迴圈訓練！
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