你怎麼能讓手臂的肉更緊

現在很多女人都有這樣的問題，胳膊不粗，胳膊上的肉鬆弛，露出胳膊就不好意思了。 這是由於手臂肌肉缺乏彈性引起的，這最終是由於缺乏運動。 所以，要經常鍛鍊手臂肌肉，如果長時間堅持，胳膊的肉會變得很緊繃，可以大方地露出胳膊！

行動一。 注意事項：將啞鈴放在身體兩側，雙臂伸展。 呼氣時，將雙臂向兩側張開，抬起它們，直到它們與肩膀處於同一平面，然後吸氣並放下。 重複該操作。

行動二。 注意事項：將啞鈴握在手中，手掌朝前，手臂伸直。 呼氣，將下臂向上捲曲，並保持上臂不動，直到二頭肌最大限度地收縮。 吸氣並慢慢放下，重複這個動作。

行動三。 注意事項：將啞鈴握在手中，彎曲肘部，先將啞鈴抬高到下巴位置，手掌朝向自己。 呼氣，雙臂向外張開，然後將它們舉過頭頂，雙臂伸直。 以原來的方式吸氣以恢復較低的位置，然後重複該動作。

行動四。 注意事項：握持啞鈴，拳頭眼朝前，手臂伸直。 呼氣並將手臂抬高至肩部水平或略高於肩部水平。 吸氣並慢慢放下。 重複該操作。

行動五。 注意事項：握持啞鈴，拳頭眼朝前，手臂伸直。 呼氣，向前舉起雙臂，向兩側張開，如圖所示。 請注意，您的手臂抬高至肩膀高度。 慢慢移動，注意肌肉的控制。

行動六。 注意事項：下背部應挺直，俯臥的寬度應與地面大致平行。

將啞鈴握在手中，手掌相對。 呼氣，首先將手臂抬高到桌子水平，保持靜止。 吸氣準備，呼氣並伸直手臂並暫停 2 秒鐘。

吸氣並慢慢放下前臂，呼氣並伸直手臂。 在整個過程中，保持手臂靜止，並盡量讓它們靠近你的身體。

這是讓你的手臂更緊的動作！ 每天練習一次，或每隔一天練習一次。 如果你堅持乙個月，你的胳膊會明顯收緊！ 運動後，您可以伸展和放鬆！ 一起來練習吧！

顯然，想要多吃肉就得吃，要想吃緊，就要靠吃，就要靠運動......

1.淋巴按摩。

方法：從手掌到手臂上塗抹一些減肥霜，然後握住手臂，然後用拇指按壓，注意壓力是從手臂到腋窩。

2.舉起一杯水後。

方法：坐在椅子上，雙腿併攏，左手拿著乙個水瓶舉起來，然後彎曲右肘保持左肘的位置，然後吸氣，呼氣，彎曲左肘，將水瓶向後放下，然後抬起，使左右手重複15-20次。

3.從裡到外畫乙個圓圈。

方法：將椅子從桌子的方向稍微轉動一點，在你面前留出一臂長的空間，注意雙手向前伸直，雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次，然後向內畫乙個圓圈20次，同時注意圓圈不需要畫得太大， 使用手臂的力量，而不是手掌。

我覺得跑步太久也不好，我有個朋友每天在健身房的跑步機上走路，右小腿長出小肌肉，女生穿裙子不好看。

也許練瑜伽會很輕鬆，但效果需要很長時間才能看到，而且會讓你更有氣質。 祝房東越來越苗條！

如果你長距離跑，你的小腿會變得結實和纖細。

不提供手臂練習。

這樣跑步是可以的，但是沒有收緊肌肉的效果，所以試試跳舞吧！ 它會產生一些影響！

1.俯臥撐的完美版本。

至少做 2-3 組，每組 15-20 次。 （以下其他培訓也是如此。 ）

如果需要，您可以使用改良的俯臥撐（膝蓋分開）並做足量。

1.最好在鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。 雙手應分開與肩同寬，收緊腹部，確保肩膀和頸部放鬆。

2.用你的肱三頭肌來輔助俯臥撐，確保你感覺到它們上下推動。 你的身體必須從肩膀到腳都繃緊，你的身體必須與地面平行。

2.舉起啞鈴。

1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，膝蓋放鬆。

2.一旦手臂處於正確位置，輕鬆收縮二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

3.蜘蛛俯臥撐。

1.準備好俯臥撐姿勢。

2.盡可能向前伸展右臂，將左膝蓋彎曲到胸部，降低身體並完成俯臥撐。

3.回到原來的位置。

4.切換到另一側，用左手和右膝蓋，完成第二次。

第四，肱三頭肌收縮。

1.站立，一條腿彎曲，另乙隻手拿著啞鈴，向前傾斜 45 度。

2.保持肘部靠近身體。

3.充分收縮肱三頭肌，只允許肘部和指尖活動。

5.向下壓力運動。

1.坐在椅子或長凳上，雙手放在背後，保持背部挺直，雙腿向前伸直，與背部成 90 度角，將球放在腳上。

2.向下移動時，保持臀部盡可能靠近長凳，肩胛骨內收。

6.拳擊。

1.雙腳分開與肩同寬。 膝蓋放鬆，腹部緊繃。 向前揮拳，身體兩側，每側 15 次。

2.在上勾拳中，手臂彎曲 90 度，拳頭在胸部前交叉，每側 15 次。 如果你感到放鬆，你可以增加強度。

今天很多女人都有這樣的問題，胳膊不粗，而是手。

這應該與長時間不運動密切相關。 長期不運動的人血液迴圈並不比經常運動的人更順暢，不運動的人的毛細血管張力和毛孔張開比經常運動的人差得多。 身體的新陳代謝也滯後，所以柔軟、鬆弛、不強壯。

做俯臥撐，俯臥撐不是隨便的運動，要有正確的方法，否則會變形，甚至損傷身體。 鍛鍊時，應採用每日漸進式、分層式練習方法。 例如，如果你今天做 10 個，你將在一周內做 10 個。 下週全部做 15 個，堅持 20 個一周，然後像這樣逐漸增加。

此外，俯臥撐練習時應雙手用力均勻，否則右臂或左臂一側可能強壯，另一側手臂另一側強壯，可能導致畸形。

在揉捏法中，左手抓右手，右手抓左手，手指從手腕到肩膀以打圈的方式摩擦肌肉。 專注於揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外揉搓5次。

揉搓時不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂鬆弛，防止脂肪堆積在手臂內側。

看乙個人的年齡主要是看胳膊上的肉和脖子上的脖子線條，隨著年齡的增長，胳膊上的肉會越來越鬆弛，如果想要收緊，通常可以抽空做一些伸展手臂，上半身，手臂靠近耳朵， 手伸直，向內圓圈，二十圈，向外圈，二十圈，每天重複都會有效果。

如果不是肥胖，那就是肌肉鬆弛！ 可以恢復定期和持續的手臂鍛鍊活動。 用不了多久，堅持下去就好了。

可以通過吸脂法進行改善，吸脂的重點是安全、快速、有效地改善體型和塑身的目的。 現在這種方法也是最安全，最有效的方法。 朋友上個月在嘉華做了手臂吸脂手術，現在感覺效果還不錯，手術後胳膊馬上就變小了，多餘的脂肪也沒了，變緊了。

肉不僅僅是身體上的問題，它不是脂肪，運動更多的手臂應該更緊。

早上起床後做俯臥撐最有效，然後在手臂又熱又酸的時候堅持五到十個，還可以補充能量，瘦肉！ 我希望它很快就會到來。

堅持每天做俯臥撐

手臂運動 1 1站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。 2.

慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。 3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

手臂運動 2 1站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。 2.

雙手上下交叉，雙臂不得下垂。 3.做 30 次。

手臂運動 3 1就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。 2.

雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。 3.到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。

做 10 次。 啞鈴手臂動作 1 1每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。

2.在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。 3.

做大約 15 到 20 次。 啞鈴手臂練習 2 1雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。 3.

再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。