如何快速擺脫肚子上的肉，擁有腹肌？ 拜託，3Q

分兩步進行，首先**，然後鍛鍊肌肉。 有氧運動可以**，仰臥起坐可以增強腹部肌肉。 有氧運動是長時間有節奏的輕度運動。

例如，跑步、快走、跳繩、游泳、騎自行車、登山......在運動開始時，體內的一些營養物質為身體提供能量。 這個時候，感覺很痛苦，需要堅持一會兒。 半個多小時後，營養物質耗盡，轉為有氧運動，體內的脂肪和氧氣結合在一起，為身體提供能量。

這時，它只是呼吸和心跳比平時快。 體內靜脈暢通無阻，感覺很舒服。 所以每次運動的時候，都要感受一下有氧運動到來的時間。

飲食上也可以配合，飯前喝兩碗紅豆粥，不吃晚飯。 多吃營養，有氧運動消耗量大，應該多吃肉，蔬菜、水果、牛肉、土豆、香蕉熱量高，比較好。 減肥到幾乎等於身高-100），然後你就可以鍛鍊肌肉了。

做仰臥起坐。 你不必追求數字的數量，但你需要追求時間和標準化的行動。 不要快，要慢，以勻速上公升和下降，乙個接乙個，不要使用爆發力。

45度太高了，不僅沒有效果，而且腹部肌肉拉伸不夠好看，對脊椎也有害。 如果你要平躺，你會在空中做，如果你已經平躺，肌肉會鬆弛，效果就會消失。 不要抱著頭，雙手可以抬起，停留在耳朵兩側，抱著頭做的時候，總是會勒死頸椎，很痛。

一般來說，如果你這樣練習，一天2組，一組15分鐘，一周就能感受到效果，三個月就能看到效果。 這15分鐘應該是連續的，沒該休息就不要休息，起不來也沒關係，只要努力就行了，過一會兒就會發現力氣沒了，身體變了，身體變了，下退了，基本上都要休息，休息的時間也不要超過1分鐘。 咬緊牙關，張大嘴巴可以克服笑聲。

如果你是胖子，肌肉鍛鍊是困難的，這並非不可能。 恐怕我堅持不下去了。

是男孩嗎？ 做仰臥起坐。 我已經有效地練習了它，而且時間很短。 但我是女孩，我討厭肌肉，算了吧。 還有喝蛋白質來鍛鍊肌肉。

我發現所有的努力都是徒勞的！

運動方法：

**仰臥起坐可以原地跳躍。 做一分鐘的仰臥起坐，然後原地跳躍 3 分鐘，依此類推 20 到 30 分鐘。 對於初學者來說，如果堅持不了20分鐘，可以適當降低原地跳躍的幅度。

根據這種鍛鍊方法的原理，就是提高新陳代謝率，長期減脂。

飲食注意：一般以低碳水化合物為主食吃三餐，吃到不餓為止，偶爾每週有一天正常的餐量。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。

做三個就好了。

首先，避免進食。 其次，多做有氧運動，慢跑30分鐘以上。

第三，仰臥起坐，每天至少400個，最好是昨晚4組，練習一段時間要加倍，記得練習一天要休息，腹部肌肉要休息。

要注意節食，控制每天攝入的熱量，保證脂肪不增加，這是開始減掉腹部脂肪的基礎。 節食後，你會感覺到肚子上的脂肪放鬆了，那就意味著脂肪已經減少，為了收緊腹部，你需要增加運動。

仰臥起坐效果很好，但你不必做那麼多......就像你在一樓一樣我不認為健美冠軍每天都會做那麼多仰臥起坐，我的建議是：每次 20 個仰臥起坐，每天 4-6 組。