你如何在 10 天內失去手臂上的肉？

將**藥磨成粉末，擦在手臂上！

最簡單的動作，做游泳的划水動作，每天堅持10分鐘，會有意想不到的效果！！

在夏天，胳膊上的再見肉特別煩人。 分享一組動作，輕鬆失去手臂上的再見肉。 堅持。

每餐吃8分鐘飽，不吃零食，餓了就吃蘋果，堅持乙個月，可以**8-10斤！ 而且它不會**，因為消耗大於吸收。 這才是**的真諦！！

方法步驟：

1.首先，如果你不想讓你的胳膊不粗，當然不能太胖，就像周東宇之前在知乎上說的，如果你真的瘦了，,..

2.其次，經常做一些有利於手臂運動的運動，比如打羽毛球、網球等球類運動,..

3.第三，每天做一些手臂鍛鍊，拿著啞鈴或裝滿水的瓶子，從前到後伸直手臂，然後,..後伸展手臂

4.第四，你可以在網上找到一些教程來跟著做，這是我們平時,..做的一些熱身運動

5.第五，站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開，向兩側平放，慢慢地向後,..做乙個圓形

用小啞鈴丟掉胳膊上的再見肉！

經常揮手。 當你和別人說再見並打招呼時，這是打招呼的好時機。 同時，也會讓別人感受到你的熱情。

這裡有一些方法可以嘗試，它們有效

手臂運動 11站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。

2.慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。

3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

手臂運動 21站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。

2.雙手上下交叉，雙臂不得下垂。

3.做 30 次。

手臂運動 31就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。

2.雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。

3.到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。 做 10 次。

啞鈴臂練習 1

1.每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。

2.在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。

3.做大約 15 到 20 次。

啞鈴臂練習 2

1.雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。

3.再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。

PS：一開始，你要盡你所能，採取循序漸進的方法，要有耐心，慢慢地你會看到結果。

用手畫乙個弧線，直到它疼痛和疼痛，並在它周圍畫乙個小圓圈，你一定能夠減少它。

關鍵是少吃副食，比如麵條和公尺飯，但你不能跳過它！ 肉、蛋、禽、蔬菜和水果要吃，營養均衡，肉蛋禽要少量，脂肪也可以少量食用，白肉比較好，如魚蝦家禽，紅肉次之，紅肉在羊肉、牛豬肉的順序上，羊肉最好; 蔬菜和水果要多吃，但要區分哪種型別適合餐前，哪種型別適合飯後，從第一效果來看，水果是桃子、香蕉等的首選，因為澱粉含量不好，這不好第一選擇，蔬菜要西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔、 洋蔥等

另外乙個關鍵是，不能用各種蔬菜湯拌飯，尤其是不能用油湯拌飯，飯後一定不能喝湯，睡前不能吃東西！

最後，關鍵是要循序漸進，不要急於求成，要逐步減少進食量，最後保持適量進食量，其中進食量是指主食與肉類、蛋類、家禽、蔬菜和水果的總和; 當然，你也應該好好鍛鍊！

**不用吃藥，更不用餓肚子，我的方法非常有效，很多人都收到了顯著的效果，最好三個月從165斤減到110斤！

希望對你有所幫助！

俯臥撐的完美版本。

至少做 2-3 組，每組 15-20 次。 （以下其他培訓也是如此。 ）

如果需要，您可以使用改良的俯臥撐（膝蓋分開）並做足量。

1.最好在鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。 雙手應分開與肩同寬，收緊腹部，確保肩膀和頸部放鬆。

2.用你的肱三頭肌來輔助俯臥撐，確保你感覺到它們上下推動。 你的身體必須從肩膀到腳都繃緊，你的身體必須與地面平行。

舉起啞鈴。 1.內收肩胛骨，將肘部保持在身體兩側，收緊腹部，放鬆膝蓋。

2.一旦手臂處於正確位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

蜘蛛俯臥撐。

1.準備好俯臥撐姿勢。

2.盡可能向前伸展右臂，將左膝蓋彎曲到胸部，降低身體並完成俯臥撐。

3.回到原來的位置。

4.切換到另一側，用左手和右膝蓋，完成第二次。

肱三頭肌收縮。

1.站立，一條腿彎曲，另乙隻手拿著啞鈴，向前傾斜 45 度。

2.保持肘部靠近身體。

3.充分收縮肱三頭肌，只允許肘部和指尖活動。

向下的壓力運動。 1.坐在椅子或長凳上，雙手放在背後，保持背部挺直，雙腿向前伸直，與背部成 90 度角，將球放在腳上。

2.向下移動時，保持臀部盡可能靠近長凳，肩胛骨內收。

拳擊運動。 1.雙腳分開與肩同寬。 膝蓋放鬆，腹部緊繃。 向前揮拳，身體兩側，每側 15 次。

2.在上勾拳中，手臂彎曲 90 度，拳頭在胸部前交叉，每側 15 次。 如果你感到放鬆，你可以增加強度。

健身操。 有氧運動意味著讓你的心臟跳動和出汗至少 45 分鐘，每週 3-5 次。 但是，它不包括在鍛鍊期間回答**、發簡訊和閱讀雜誌的時間。 更推薦的有氧訓練是：

1. 在跑步機上盡可能快地跑 2,500 公尺。

幾分鐘的攀岩。

上半身測力計的分鐘數。

一些可以在家練習的簡單有氧運動：

1.跳繩15分鐘。

2. 在附近慢跑 15 分鐘。

3.爬樓梯15分鐘。

每天早上起床時，用左手握住右手的肘關節，用右手握住左手的肘關節，上下搖晃手臂20次。

如果你想失去手臂上的肉或繼續鍛鍊，這裡有以下鍛鍊手臂的方法：

雙手握住啞鈴或裝滿水的礦泉瓶並抬起，然後彎曲肘部並將它們向後抬起約 50 次。 這樣做時要小心保持胸部和腹部向上。

看電視時，可以站著看，挺胸挺腹，彎曲肘部抬高到胸前，左掌朝下，掌心朝上緊握。

保持背部挺直，雙腿併攏站立在地面上，收緊腹部和臀部，有意識地向上伸展。 彎曲肘部並將其抬高到胸部，然後右腳向左向前邁出一步，向右轉動腰部，向右擺動手臂，感覺左臂的肌肉伸展，並在另一側做同樣的事情。

面對牆壁，大約是腳長度的兩倍。 雙腿併攏站立，背部挺直。 然後抬起手臂支撐牆壁，將肘部彎曲靠在牆上，用手臂的力量保持身體緊張，停留一分鐘，然後重複。

在夏天，胳膊上的再見肉特別煩人。 分享一組動作，輕鬆失去手臂上的再見肉。 堅持。

Mymi上半身貼紙可以減少手臂 你可以試一試。

胳膊大擺動可以減掉胳膊贅肉，但堅持需要很長時間，我以前爬樓梯**，邊爬邊甩胳膊，乙個月下來，肩膀真的瘦下來了...... 小牛也被瘦了...... 沒有長出肌肉......

當然，爬樓梯也有上下樓梯...... 這樣，你就可以全方位地鍛鍊身體了......

這個方法就是我們體育老師說的，把胳膊彎曲抬起成山形，然後用力向中間靠，直到雙手的彎曲相互接觸，按照節奏去做，堅持每天50次，我試過了，我可以減少。 移動速度最好比標準慢，否則沒用。