我在 22 天內減掉了 11 磅，在 28 天內，我減掉了 11 磅

您好，這屬於純健康**方法，15天內至少可以減掉15斤（根據個人體質而定），以下是我個人體會**成功方法的一些技巧，希望能對您有所幫助：

2.一般吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉類（蝦或魚或雞肉），或者只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

4**期間，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和東西，最好少吃。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高...

6.不管你吃高熱量還是低熱量的東西，你都必須適量停止，這樣你就不會開啟肉

7.如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的健康運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），才能在短時間內做得更快**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（一次少量1至2兩），雞蛋，鴨蛋，豆漿，牛奶（少量），蘋果，不加糖的蔬菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，海帶，芹菜，韭菜，海苔，豆腐，豆皮，魚，蝦，雞肉（少量）， 和所有蔬菜。

9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後...... 2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。

4、也會影響到張高。

此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 （以後只要你不暴飲暴食或吃得太飽，或者你的攝入量大於你的消耗量，你就不會再發胖了。

毅力和毅力是成功的秘訣。 記住：堅持就是勝利。 如果你想走得快，你只需要節食和手術，你願意嗎？ 呵呵，祝你成功。

沒有乙個簡單的。

說到**，大家都是大家都認識的人之一，拿出來很久。

最後，沒有人能做到這一點。

有趣。

黑公尺粉**在7天內生效。

黑公尺糊 做法：黑公尺粉20克，加少量鹽，用開水拌成糊狀 食用方法：三餐前吃1碗

適合人群：遺傳性肥胖

功效：每天一次，持續一周

b. 黑公尺豆漿。

做法：2湯匙黑公尺粉和豆漿攪拌均勻

做法：晚餐時食用效果最好

適合人群：肥胖人群

功效：特別適合腰部和腹部**，每週服用5次，兩周後效果明顯 c 黑公尺梨汁。

做法：在1個梨汁中加入1湯匙黑公尺粉，攪拌均勻即可飲用 做法：午餐和晚餐前半小時飲用

適用於：水腫和肌肉肥胖

功效：每週四次，持續兩周。

據介紹，“吸油基地”的主要原料是高寒地區純綠種胚的表面營養膜，並配以黑公尺粉、鈣、鋅等成分。 其主要作用是降血糖、降脂、通便、解毒、預防癌症和增強抗病能力。 黑公尺：

黑公尺外觀純黑，是中國大公尺中的瑰寶，其營養價值高於普通白公尺。 此外，它還含有多種維生素和微量元素，如鋅、鐵、鉬、硒等。 小公尺粉巢頭：

將小公尺粉100克與黃豆粉100克混合，加入乙個雞蛋或20克奶粉，加水攪拌均勻，打成窩，在蒸鍋中蒸20分鐘。

如果你不想**，你首先要做的就是晚上少吃多運動！

晚上不要吃碳水化合物，睡前 3 小時不要吃東西。

開始了我的減脂之旅--- 5 21

這是幾乎每個女人每天都在喊的口號，我當然也不例外。 自從我長大以來，我的體重從未低於 100 磅，體重超過 100 磅。 產後最大體重超過120磅。

每次抓到肚子上一把抓不住的贅肉，都恨不得用刀子把它切下來。

它真正付諸實踐是在 2017 年。 當時，在朋友圈裡插了一面旗幟，2017年要降到兩位數。 然後我開始瘋狂地跑步和節食。

每天早上跑10公里，晚上跑10公里，然後走幾公里，吃，早上多吃一點，中午只吃蔬菜，晚上只喝粥。 這樣虐待自己，沒過多久我就虐待了我，我的體重達到了102斤，但我的身體，我的力量，再也支撐不住我說一句長話了，我虛弱了。 嚴重失眠，脾氣暴躁，無法控制。

只好去找中藥調理，就是半年多過去了，所謂的兩位數沒了，體重大概又飆公升到了119左右。

然而，**的心還是不朽的。 在我的身體幾乎適應後，我準備再次移動。 2018年底，我又開始跑步了，這一次，我不敢跑太多，也不敢節食太多，體重基本平靜，沒有太多運動，在115-119之間徘徊。

我安慰自己，這應該都是鍛鍊......

有一次，我和兩個大學室友聊天，原本在大學裡瘦得乾淨利落，說她也想**，她說完體重後，我就吐槽了，怎麼比我還重...... 另一位室友，楠楠剛好在做安信3021產品，她正在哺乳**，在楠楠的“閃爍”下，在我仔細詢問**的原理後，我認出了**的概念，**的小聲音狠狠地勾引了我，最重要的是我相信她不會騙我，然後， 用傑玉減，來回測量後，減！！

在第一周，我收到了令人震驚的效果，幾乎每天一磅。 天空證明，它真的不是傻瓜，正如我自己的體重資料截圖所證明的那樣。 此外，吃蔬菜和肉到生命的盡頭，第一次消除了我對節食的恐懼。

現在，我的**已經過了半天，28天，已經失去了規模。 從到。 現在照鏡子，看看瘦弱的背影，看看平坦的小腹，看看不再粗壯的大腿，看看原來需要系腰帶的褲子，再看看七八年前的衣服再穿上，我真的覺得無限感慨，還是減肥。

** 期間還剩 28 天，減少到 2 位數，絕對沒有問題。 到時候，說不定你心情好，派真人來比劃圖哈。

**真是讓人上癮，這次減到100斤以下，還想體驗一下，90斤，是什麼感覺？ 哈，下一面旗幟屹立不倒！ 黎明

一般來說，您可以在 121 天內減掉大約 15 磅。

21天法就是嚴格控制飲食，讓身體得到的熱量遠少於所需的熱量，讓身體燃燒儲存的糖原，加速體內脂肪的分解，最終達到脊柱的目的。

221天的方法不是只要你練習就能讓你變瘦的東西。 如果你在這21天內不遵循嚴格的飲食要求，很容易導致身體體重增加。

雖然 321 天的方法可以在 21 天後幫助大約 15 磅，但同樣並不意味著它不會。 如果你在成功 21 天後不再控制飲食，那麼成功後你會有乙個認真的飲食，你們中的一些人甚至會比減肥前體重更重。 因此，為了避免**必須控制飲食後**成功，如果已經**，也應在上乙個21天**方法後2個月再次進行。

實施421天**法時，應注意，在禁食3天期間，身體容易出現低血糖、嘔吐、頭暈等不適，開始時只喝水。