如何失去背部的肉和手臂上的肉

多做胸部擴張練習和啞鈴舉重。

減少手臂脂肪的步驟：

1.在手臂內側揉搓腋窩肌肉，內外各揉5次。 促進手臂淋巴迴圈，改善手臂水腫，防止手臂內側脂肪堆積。

2.首先將兩隻手垂直抬起成一條直線，然後開始用雙手在背後畫乙個圓圈，這樣可以有效減少蝴蝶袖。

3.將拳頭放在雙臀上，手掌朝向兩側，彎曲肘部並向兩側抬起，拳頭放在腋窩，肘部略高於拳頭，肩膀向後推，同時將拳頭舉至肩高。

減少背部脂肪的有效方法：

1、左腿膝蓋伸展到地面，左腳腳趾支撐地面，腳跟抬高，右腿膝蓋彎曲，大腿與地面平行。 讚美樹枝。

2.將右手放在臀部或大腿上，抬起頭和胸部，收緊腹部，挺直背部，左臂向前伸展，開啟手掌，豎起大拇指，小指向下，手指指向前方，保持25秒，重複上述練習。

3.伸直左臂，合攏手掌並張開，手指朝天，從側面看，形成一條直線，保持25秒，放下手臂，全身放鬆5秒，重複上述動作1次。

做伸展運動和側伸展運動會讓背部的肉動起來，每天抬起上臂15分鐘會非常有效。

做俯臥撐時，手臂不是向兩側彎曲，而是向後彎曲。 這是乙個小組，做5組，可以訓練背部肌肉。 上臂啞鈴。 做的時候，把你的肘部放在肋骨的兩側，也以十為一組，每天5組。

瘦背練習：

女人的背部很誘人，也很容易受傷。 但是鍛鍊你的背部肌肉可以讓你更強壯，也可以幫助你糾正你的姿勢。 做背部運動時，請注意時刻檢查自己的姿勢，注意不要彎曲背部。

動作1：請平躺在地板上，腹部貼近地面。 雙手交叉在腦後，輕輕抬起頭，使胸部離地。 注意不要用力過猛。 然後後退，請控制速度。 重複這個動作 2 組，每組 15 次。

動作2：站立，雙腿分開，膝蓋彎曲。 胸部前傾，但始終保持背部挺直。 雙手握住啞鈴，將它們舉到水的兩側，感受背部肌肉緊張。 重複這個動作 2 組，每組 20 次。

動作3：雙腿併攏站立，雙手交叉在腦後，也可以水平開啟。 身體前傾，後仰，重複這個動作3組，每組20次。

運動 4]：這個運動鍛鍊了上背部的肌肉。雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋。

胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手握住啞鈴，盡可能長時間地伸展到腳趾，然後利用背部的力量向後拉到臀部，注意不要彎曲手臂。 請控制速度。 這個動作重複 2 組，每組 15 次。

動作5：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。 然後用你的胳膊和腳的力量支撐你的身體，你的背部、臀部和大腿與地面成一條直線。

保持這個姿勢，向上和向下伸直右小腿。 運動過程中，請注意背部肌肉的張力。 每側重複 5 次。